标准的靠墙马步瘦哪里（靠墙马步蹲正确姿势视频）

靠墙马步是一种常见的瘦身运动，可以帮助瘦腿和塑造好身材。但是，如果不按照正确的方法进行练习，可能会导致不良影响。那么应该如何进行标准的靠墙马步呢？

1.准备好必要的装备。要做靠墙马步，需要一堵宽敞的墙和一些平坦的地面。

2.站到墙边，然后将身体转向墙，腰贴紧墙壁，并且双脚保持有些距离的宽度

3.然后双脚分开，与肩同宽，呈马步站坐姿。这时候腰和膝盖都应该与墙垂直，并且双手放在身体的两侧。

4.开始蹲下来，把屁股沿着墙壁缓缓下滑，然后让身体像坐在一个“无形的椅子”上一样略微往后移动。这个时候，双腿形成90度角。

5.用肚子吸气，让呼吸变得平淡、均匀。尽可能呼气，用力贴紧腰部，同时绷紧大腿内侧，下腹部和臀部肌肉，并且注意保持姿态。

6.保持当前姿势持续15至20秒钟，并且只做5到8次。因为这种运动强度较高，让你的身体有足够的休息以避免出现任何不适。如果你觉得自己做不到这个量，可以逐渐加大难度，但要根据自己的身体状况来调整。

7.坚持进行靠墙马步练习，每周做3-4次，可以让你逐渐看到成效。但是要注意，如果你有任何体重问题或者身体方面的限制，一定要在医生的指导下进行训练。这样可以确保不会对自己的身体造成任何伤害。

8.在运动的过程中，要关注你的呼吸和姿态。保持肚子平静，注意呼吸方式，同时保持身体姿态的平衡，避免任何的过度姿势。如果你感到任何不适，请立刻停止练习。

9.此外，靠墙马步也可以和其他瘦腿运动一起练习，例如慢跑、快走等等。这样可以加速瘦腿，并且增加身体的代谢率。

10.在进行靠墙马步练习的过程中，也需要注意营养摄入。以均衡和营养丰富的饮食为基础，摄入少量的碳水化合物和蛋白质，尽量避免高热量的食物，这样能够更好的助于瘦身健康。

综上所述，做标准的靠墙马步并不难，只需要遵循正确的方法和注意事项。如果坚持进行这个训练并且配合其他的运动和均衡的膳食，你一定能够迅速瘦身并塑造完美身材。