减肥hiit和跑步哪个好（hiit减脂动作）

在减肥瘦身中，选择适合自己的运动方式非常重要。而在众多的运动方式中，HIIT和跑步是最受欢迎的两种运动方式。那么，究竟是哪一种更适合减肥呢？下面让我们来一起进行探讨。

1. HIIT与跑步介绍

HIIT全称高强度间歇训练，是一种往复性的高强度有氧运动，不但能够提高心率和新陈代谢，而且能够在较短的时间内消耗更多的热量。跑步则是一种比较容易入门的有氧运动，可以有效的锻炼心肺功能，消耗大量的热量。

2. 训练时间

HIIT训练时间通常在15到30分钟，是一种快速高效的训练方式。而跑步通常需要40到60分钟的时间，适合有耐性和体力的长距离慢跑。所以，如果您时间比较紧张，可以选择HIIT；如果有足够的时间，跑步也是很不错的减肥方式。

3. 训练强度

两种训练方式的强度都很高，但是在HIIT中，很多运动项目是短时高强度的，如短跑等，需要快速消耗体内糖原，因此需要较高的能量水平支持。而跑步则是一种长时低强度的有氧运动，需要耐力和体力，因此需要较好的心肺功能。所以，强度较高的HIIT一般不适合首次接触运动或运动基础较差的人群。

4. 热量消耗

HIIT和跑步的热量消耗都非常可观。但是由于HIIT的强度更高，它可以在相对较短的时间内快速消耗更多的卡路里，这意味着在相同时间内，HIIT燃烧的热量会比跑步多。

5. 对身体的影响

跑步对膝盖的影响比较大，需要注意防护。而HIIT健身的训练项目比较多，可以更好的锻炼各个部位的肌肉，并且因为强度较高，还可以增强心肺功能，提高运动耐力。

6. 对减肥的影响

两种运动方式都可以消耗热量，从而达到减肥的效果。但由于HIIT可以在较短的时间内快速消耗更多的热量，因此从减肥角度来看，HIIT一般是更好的选择。而跑步则可以锻炼心肺功能和耐力，可以在长时间内消耗热量，适合减缓减肥目标的人群。

7. 结合训练

实际上，HIIT和跑步并不是非此即彼的关系。可以适当的将两者结合起来，例如以HIIT为主，辅以跑步，有助于更好的达到减肥目的。

8. 个人情况的影响

最后要说明的是，选择运动方式要根据个人的具体情况来考虑，包括年龄、性别、身体情况、运动习惯等等。并且需要逐步增加训练时长和强度，循序渐进，不能过快过猛，以防发生运动伤害。

观点：总的来说，HIIT和跑步都是很好的减肥方式，具体选择哪一种要根据个人情况来决定，如果时间紧张或者想快速消耗热量，可以选择HIIT；如果希望逐渐缓解目标，可以采用跑步。当然，两者也可以结合起来，以达到更好的减肥效果。