谷类哪个热量低（什么米热量最低）

谷类食品是人们日常饮食中不可或缺的重要成分，同时也是人们减肥时常吃的低脂、高纤维、长效饱腹的食物之一。尤其是在碳水化合物吃多了导致脂肪堆积过重的情况下，正确选择谷类食品的热量低的品种，坚持控制卡路里可以帮助人们逐步达到减肥健身的目的。下面是一些谷类食品的介绍和各自的热量比较。

1.玉米

玉米是众所周知的一种谷类食品，春夏季节里吃上一顿玉米烧饭、配上玉米饼等等，都有助于调节人们的饱腹感，不但能提供所需能量，还可以减轻腹部的负担，降低油脂的吸收。而相比之下，玉米的热量较低，每100克含有90卡路里的能量。可以说这是人们在减肥或控制体重时理想的谷类食品之一。

2.高粱

高粱是一种富含纤维素的食品，它不仅可以排毒养颜，还可以减少腰部赘肉，有益减肥。高粱中含有极低的脂肪，每100克高粱只有60卡路里的能量，这意味着高粱可以让人们不用过多担心卡路里的摄入问题。同时，高粱还富含抗氧化物质，有助于抵抗自由基的侵害，有益健康。

3.大麦

大麦是一种非常理想的谷类食品，它含有更多的纤维质、蛋白质和低密度脂蛋白胆固醇，适合人们在减肥时提供所需能量，同时还可以保持饱腹感。据统计，每100克大麦体内含有124卡路里的热量，对于追求低热量减肥的人来说，大麦无疑是一种非常好的选择。

4.燕麦片

燕麦片通常被视为健康早餐的不二之选，它不仅可以满足人们的需求，还可以减肥、降低胆固醇、改善血糖控制。每100克燕麦片所含热量大约为372卡路里，虽然比其他谷类食品的热量稍高，但是燕麦片的热量还是远低于大多数高热量食物。此外，燕麦片含有大量的纤维质，可以帮助人们保持饱腹感，减少不必要的进食。

5.糙米

糙米是受欢迎的谷物食品之一，它不仅味道好，而且含有丰富的肉质和矿物质，这大大有助于人们维持健康饮食、减少身体内多余的脂肪。根据统计，每100克糙米所含热量约为370卡路里，比起普通白米饭，它的热量要低得多。

6.黑麦面包

黑麦面包是人们在日常饮食中经常选择的一种谷类食品，它含有极低的脂肪和碳水化合物，大量的钙、镁、胡萝卜素等。虽然黑麦面包的热量要比白面包高一些，大约为240卡路里左右，但是它仍然是很多减肥人士的关注点，因为相对于其他面食，它仍然是一种比较低热量的饮食选择。

7.谷物类成分丰富的麦片

谷物类成分丰富的麦片通常受到减肥人士的喜爱，因为它们含有大量的低热量纤维和其他营养成分。据统计，每100克谷物类麦片含有346卡路里左右的热量，不但能满足人们的饥饿感，还能够提供所需的营养元素。

8.小麦粉

小麦粉是人们在日常烘烤食品中经常使用的一种谷类食品，无论是面包还是蛋糕等其他糕点，都属于小麦粉制品。尽管小麦粉的热量较高，每100克小麦粉约为340卡路里左右，但是如果控制每天的摄入量，仍然可以很好地减轻体重，从而达到减肥的目的。

综上所述，谷类食品的选择并不是单一的热量问题，而是要结合自身所需，均衡膳食的原则，在保证营养摄入的同时控制热量的摄取。建议在减肥期间，可以选择以上一些低热量的谷类食品来摄取所需的营养成分，同时控制卡路里的摄入量，长期坚持可以让身体更健康，更美丽。