腿部外弯器瘦哪里（腿部刮痧）

腿部外弯器是很多人都想瘦的地方，因为它的多余脂肪很容易积聚在这里。下面，我们将会给大家介绍几种瘦腿的方法。

1. 坚持有氧运动。

有氧运动是一项有效的减脂方法，可以帮助我们燃烧脂肪，促进新陈代谢。常见的有氧运动有跑步、跳绳、游泳等。

2. 合理饮食。

我们的饮食习惯同样会影响腿部外弯器的形态，因此我们需要合理饮食，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬菜水果、蛋白质等营养丰富的食物。

3. 多做强化训练。

利用一些负重器械，如哑铃、杠铃，可以帮助我们更好地锻炼腿部外弯器。这些器械可以帮助我们增加肌肉质量，从而提高代谢率，增强身体的基础代谢水平。

4. 做局部瘦小腿的动作。

针对腿部外侧的问题，我们可以做一些局部瘦小腿的动作。如站立侧抬腿、侧卧内扣腿等，这些动作可以有效的锻炼腿部外侧的肌肉，消耗多余的脂肪。

5. 静态拉伸。

静态拉伸是一种非常有效的拉伸运动，可以帮助我们拉伸肌肉，增强身体的柔软性及关节活动度。通过多次的静态拉伸，我们还可以增加肌肉的柔韧性，缓解运动引起的疲劳、酸痛等症状。

6. 中小跑。

中小跑可以增加心肺功能，提高代谢效率，快速燃烧脂肪。对于其他运动不太友好的人群也适用。

7. 避免长时间久站。

长时间久站会让我们的腿部压力过大，容易导致腿部肌肉发生僵硬、疲劳等现象，因此我们应该尽量避免长时间久站，经常活动身体。

8. 舒适鞋子。

舒适的鞋子对于腿部的健康有着非常大的影响。过高的鞋跟会让我们的腿部肌肉处于过度张力的状态，而过低的鞋跟又会让腿部处于过度负荷状态。因此我们应该选择舒适合脚且高低合适的鞋子。

9. 在晚上刷牙前抽出5秒钟做全身运动。

晚上刷牙前抽出5秒钟做全身运动，可以帮助我们保持身体的基础代谢水平，增加代谢率，快速燃烧脂肪。

10. 应选择全面的运动。

腿部外侧的脂肪并没有很明显的瘦腿方法，所以我们应该选择全面的运动，通过全面的运动来提高代谢率，增加身体的代谢效率，帮助我们快速燃烧脂肪。

总之，以上十种瘦腿方法都是非常实用的，只要我们坚持日常运动，控制饮食，以及舒适的穿着，就可以长期保持良好的腿部线条。