节食减肥反弹也太快了，节食减肥成功后怎么防止反弹（节食减肥反弹后还能减下去吗）

为什么节食减肥反弹那么快啊？

为什么节食减肥容易反弹？目前，研究表明，我们的体重受体重设定点的影响，体重设定点在我们的大脑中，对我们的体重水平有很强的记忆。节食后体重设定点并没有降低，只要恢复正常饮食，还是会接近我们的体重设定点水平。

节食减肥，为什么减的快，反弹的也快

生物学原因认为体重反弹是一种生理反应。研究表明，人们的身体会“记住”之前的高体重，并试图达到原来的体重。荷尔蒙活动刺激食欲，并鼓励吃太多的食物。如果你减肥过快，又不运动，可能会减掉太多肌肉，这样会让你的能量消耗变小，更容易反弹。另一方面，减肥后，尤其是减肥过快、缺乏运动的人，其静息代谢率会降低。这是自然界在食物匮乏时帮助动物适应生存环境以保证其正常生命活动的方式，但这也成为它们减肥后体重反弹的重要原因。因为行为原因，不良饮食习惯的恢复是最重要的。太多的节食者在减肥过程中会遵循医生规定的饮食和结构，但是一旦减肥成功，却没能保持这些良好的饮食，而是迅速回到减肥前的不良饮食习惯，这样体重反弹是必然的。平时运动量太少是另一个重要的行为原因。我们经常看到大腹便便的人在二楼等电梯花了十几分钟，却不想花两分钟走下楼梯。这样的惯性会导致肌肉流失，新陈代谢变慢，脂肪增加，体重反弹，这是很自然的事情。

为什么节食减肥之后很快又反弹

作为一个整理过10万字减肥笔记的人，我很反感一些营养师推荐自己的学生节食减肥。因为，对于大多数人来说，节食从长远来看是注定要失败的。是指节食没有足够的食物，人在食物不够的情况下会进入“饥饿模式”。一旦人体进入饥饿模式，减肥就会变得更加困难。首先，刚开始节食的时候，你没有给身体供应足够的能量，你的身体不得不启动燃脂程序，消耗更多的脂肪为你提供能量。所以，在这个阶段，你的体重会明显下降。但是不要为此沾沾自喜。可怕的事情还在后面。当你长期处于食物不足的状态时，你的身体会误以为你正在经历食物短缺的饥荒期。为了提高你在饥荒中存活的概率，你的身体会尽一切可能减少能量消耗，比如降低代谢率，减少肌肉含量，增加食欲，不爱运动。一旦你的身体启动节能计划，你的身体将燃烧很少的卡路里，这使得减肥更加困难。总有一天，饥饿模式会把你的饭量放大到极限，然后你就控制不住自己继续节食了。一旦放开胃口大吃大喝，反弹也就随之而来。所以“吃不饱怎么减肥”不是开玩笑，是有一定科学依据的。奉劝各位正在减肥的人，3354，先养活自己，再减肥。千万不要空腹减肥，那样只会徒劳无功。(注：我是一个记录了10万字减肥笔记的人。我打算把我的减肥经历写成一篇文章和大家分享。我希望你能支持我。如果你有任何关于减肥的问题，也可以问我！)

为什么采用节食减肥的方法，瘦下去后很快又反弹了？

其实采用节食的方法来减肥并不是很科学。很多人可以在短时间内看到减肥的效果，但是没怎么注意就反弹了。为什么？以下是我个人的理解：首先，我们需要知道的是，如果人体摄入的热量低于消耗的热量，就可以帮助我们达到减肥的目的。从短期来看，饮食减少了我们一天摄入的热量。如果人体每天的代谢需要量是1000卡，节食摄入的热量是800卡，这样就会使摄入低于消耗值，就会变瘦。但是，人的生理会有自动调节的功能。节食后，人体的基础代谢能力也会下降。自适应后，代谢热量需求会降低到800卡。如果人们保持800卡路里的饮食摄入量，往往达不到减肥的效果。如果他们吃得多一点，他们就会反弹。其次，节食减肥，消耗的主要部分其实是肌肉组织和大量水分，而不是脂肪。所以长期采用节食减肥不利于健康。如果长期减肥的营养摄入不足，很容易导致健康问题，这也是一件令人担忧的事情。科学减肥是建立在对自身身体状况更好的认识基础上，以健康为前提，运动与均衡饮食营养相结合。不要为了美丽而盲目采用不合理的方式减肥。坚持锻炼。通过运动的方式，燃烧体内多余的热量，让体内多余的脂肪消耗掉，不仅可以逐渐达到瘦身的效果，还可以提高人体免疫力和体质。保持均衡的饮食。少吃低热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，饮食清淡，多吃新鲜果蔬、瘦肉等营养健康的食物。同时保持作息规律，注意劳逸结合，保持好心情。如果做到以上几点，其实减肥并不难。坚持不懈，保持自律很重要。

为什么人通过节食减肥瘦下来，很容易再次反弹？

过度饮食控制饮食，很难长期坚持，容易出现暴饮暴食。而且节食减少了肌肉和水分，也降低了基础代谢率，所以一旦恢复节食很容易反弹。第一，节食很痛苦。长期坚持节食是很难的。这是一个非常痛苦的过程。有的人不直接吃，有的人会吃水煮蔬菜之类的。总之，他们要认真抑制自己的食欲。如果不能长期坚持，还是不要选择这样的减肥方式。经过痛苦的节食，他们最终会瘦下来。恢复饮食后，他们很可能会暴饮暴食或体重再次增加。这将是徒劳的，并伤害他们自己。第二，人的身体在节食减肥的时候非常足智多谋。当你的日摄入量低于日消耗量时，你的身体就会开始慢慢调整，减少日消耗量。这就是为什么节食减肥后，很可能会比以前更容易发胖。即使你和节食前吃得一样多，每天的消耗量也变得比以前少了，所以很容易反弹，甚至变胖。第三，节食减肥，水分居多。节食减肥大部分是水和少量的肌肉。很多节食的人都遇到过这样的问题。节食一周后，他们瘦了5斤，饭后胖了3斤。因为他们失去的是水，而不是脂肪，只要恢复正常饮食就很容易补回来，肌肉的减少也会让消耗变少。光靠节食减肥真的很难。节食是非常不科学的。长期节食不仅痛苦，还会因为营养摄入不足而影响身体健康。所以节食只能看到短期的减肥效果，而且容易再次反弹。想要减肥，就要遵循守口如瓶、伸腿、多运动的原则，科学合理的控制饮食，养成良好的生活习惯，这样才能更长久的坚持减肥。