跳绳跑步哪个好（跳绳多少能达到减肥）

随着减肥、塑身、健康成为现代人的日常需求，跳绳和跑步作为常见的有氧运动方式，备受关注。那么，究竟是跳绳好还是跑步好呢？本文将从多角度进行比较，以帮助您选择更适合自己的运动方式。

1、燃烧卡路里

对于想要减肥的人来说，燃烧卡路里是追求的目标之一。跑步每小时可燃烧400千卡，而跳绳每小时可以燃烧到600千卡。因此，从这一角度来看，跳绳更有利于减肥。

2、心肺能力

心肺能力的提高是有氧运动的主要目的之一。在跳绳和跑步中，由于跳绳节奏快，需要快速做出反应，并短时间内完成多次跳跃，因此，跳绳对提高心肺能力的效果更好。

3、关节负担

由于竞技跳绳的特殊要求，跳绳对关节的负荷小，也没有大量的重复冲击，相比之下，长期高强度跑步会增加对膝盖、踝关节等部位的伤害风险。因此，在减轻关节负担方面，跳绳可能更适合。

4、身体协调性

跑步的运动形式一般较单一，而跳绳则需要通过收放臂的动作，掌握合适的跳跃节奏和技巧，因此更能锻炼身体协调性和肌肉耐力。

5、全身肌肉

虽然跳绳的活动范围更小，但却需要全身的协调划分节奏、前后运动等，同时落地时有助于锻炼小肌肉群。跑步虽然对多个部位的肌肉都会有锻炼，但强调的更多是下半身肌力的维持和增长，不能达到全身协同锻炼的目的。

6、训练难度

对于初学者来说，跳绳的技巧和节奏可能比较难掌握，如果在跳绳时掌握不好节奏，容易失衡或者绊倒等，不仅减少了锻炼效果，还可能出现不小的安全隐患。而跑步相对简单，只要保持一定的速度和节奏，就能够锻炼到心肺和肌肉。

7、运动时间

由于跳绳是高强度、低时长的运动方式，30分钟的跳绳时间相当于1小时的中低强度跑步时间，因而更易于构建个性化的训练计划，符合现代人繁忙快节奏的生活方式。

8、场所限制

跑步能够在室内或室外空间灵活完成，可以随时随地使用跑步机，户外跑步也可以在公园、河堤、山路等多种场合进行。而跳绳则需要一定的室内空间和规定的地理形态，比如课室、舞蹈房等。

9、器材成本

跳绳和跑步都是相对低成本的运动方式，买一双适合的跑鞋，或一根合适的跳绳即可，而不必花费大量的金钱购买装备。

10、运动习惯

选择跑步或者跳绳作为长期的有氧运动，需要充分考虑个人的运动习惯和身体状况。如果你已经建立了合理的身体锻炼目标和习惯，有着较高的职业与生活压力，可以选择跳绳；而在运动习惯不够规范、缺乏锻炼动力的情况下，可以尝试更为简单、广泛适用的跑步锻炼方式。

综上所述，无论是跑步还是跳绳，它们各自有着独特的特点和优缺点。因此，对于选择何种运动方式，应根据自身的实际情况和实际需求，从多个角度进行综合考虑，才能更好地达到运动效果。