转胳膊锻炼哪里的肌肉（手臂的旋转功能怎么锻炼）

转胳膊锻炼是锻炼手臂力量的一种常见方法。但是，许多人并不清楚这个锻炼会锻炼身体的哪些部位。让我们来看看转胳膊锻炼会锻炼哪些肌肉。

首先，转胳膊锻炼主要锻炼的是肱二头肌。肱二头肌是手臂的重要肌肉，位于上臂前侧的骨头上，主要作用是使手臂弯曲。

其次，转胳膊锻炼还会锻炼肱肌群。肱肌群包括肱三头肌和肱二头肌，是手臂最重要的肌肉群之一。肱三头肌位于上臂背侧，是臂屈肌和背伸肌。在转胳膊锻炼中，肱三头肌主要负责保持姿势稳定。

转胳膊锻炼还可以锻炼肩部肌肉。肩部肌肉包括肩胛提肌、菱形肌、斜方肌和冈上肌等等。这些肌肉可以通过特定的转胳膊锻炼来有针对性地锻炼。

除了这些主要肌肉外，转胳膊锻炼也可以锻炼许多其他肌肉群，例如上臂后侧的三角肌、前臂的肌肉群等等。

那么，如何进行转胳膊锻炼呢？以下是一个简单的转胳膊锻炼方法:

1. 站立，双臂放在身体两侧，手掌朝向大腿。

2. 用一只手臂握住另一只手臂的手腕，慢慢地将手臂转向身体的另一侧。

3. 保持手臂转向身体的另一侧2-3秒钟，然后慢慢地还原到起始位置。

4. 然后换另一只手臂进行相同的动作。

5. 重复进行8-12次。

进行转胳膊锻炼时，需要注意一些注意事项，例如确定重量和次数的安全性、正确的姿势和技术、适当的休息时间等等。

总之，转胳膊锻炼是一种锻炼手臂和肩部肌肉的有效方法。这个锻炼主要锻炼肱二头肌和肱肌群，同时还可以锻炼肩部肌肉、上臂后侧的三角肌、前臂的肌肉群等等。在进行这种锻炼时，要确保正确的姿势和技术，并注意适当的重量和次数、休息时间等。