跪锻炼哪里的肌肉（跪着走会练大腿肌肉吗）

跪姿是一种相对较少人试过的健身姿势，它能锻炼到我们常规运动中较少用到的肌肉。跪姿是一种基本的瑜伽练习，可以很好地锻炼到腹股沟及大腿肌肉。跪姿的健身效果不仅限于这些肌肉，它还可以锻炼到其他很多的肌肉。

跪姿的原理是以腹部作为支点，利用身体的重量来锻炼全身的肌肉。这个姿势很适合新手和老手们一起练习。位于腿部股四头肌的筒单肌和股二头肌是跪姿练习中最主要的肌肉。

如果你是一个喜欢跑步的人，那么跪姿锻炼股四头肌是很好的选择。当你跑步时，股四头肌是四头的另外三个韧带合作完成的。但如果你只是一直跑步而没有考虑到股四头肌，那么它很容易被忽略。这个时候，我们可以采用跪姿来锻炼这一块肌肉。

大多数人只是将跪姿作为一种静态的健身动作，实际上，我们可以采用一些变体来使它变成一种动态的动作。例如，我们可以采用向上推的姿势，用手臂推向天空，这样可以让我们的背部及手臂得到锻炼。这个变式同样可以锻炼到肩膀及胸部的肌肉。

跪姿还可以锻炼到核心肌肉，包括腹肌及腰部肌肉。挺直身体并且使胸部向前，可以帮助我们减少压力，保持身体的平衡。我们还可以采用移动我们的手臂来帮助自己达到平衡，这样做还可以锻炼到肩膀肌肉。

我们可以将跪姿练习和其他的健身动作一起搭配使用，增加锻炼的效果。例如，将跪姿搭配深蹲，这样可以锻炼臀部肌肉；将跪姿搭配重量提举可以锻炼手臂及肩膀的肌肉。同时，跪姿还可以帮助我们进行一些修复性的健身锻炼，例如体能恢复及训练后肌肉锻炼。

跪姿所涉及的多种肌肉也可以帮助我们改善我们的运动能力及身体健康。它可以增加肌肉纤维数量，从而使肌肉更强壮并且有更好的协调性。跪姿的锻炼还可以帮助我们提高拍打球这类运动的能力。

除了这些好处，跪姿还可以帮助我们锻炼到我们三组不同肌肉。这些是大腿肌肉，核心及上半臀部肌肉。这让跪姿比其他姿势更好的锻炼到全身所有的肌肉群。

但是，我们在跪姿练习中也需要遵循一定的原则。跪姿需要慢慢地练习，每一天进行少量的跪姿训练就可以达到很好的效果。同时，如果我们在进行这些训练时出现疼痛或其他不适现象，需要停止练习并咨询医生或教练的意见。

在跪姿训练过程中，我们可以把自己的手放在地上，同时挺直身体，让大腿和小腿与地面保持90度。我们也可以采用重心向后的姿势，手臂向前伸到头顶的位置，利用低重量的哑铃进行训练。这种训练姿势对肩膀及背部的肌肉锻炼效果最佳。

总的来说，跪姿是一种可以很好地锻炼到全身肌肉的运动。它可以增强肌肉纤维的数量，并且让我们的肌肉更强壮。跪姿还可以配合其他健身动作一起来使用，让锻炼效果倍增。需要注意的是，跪姿训练需要慢慢进行，并且要注意自己的身体变化及感受。只有这样，跪姿训练才能达到良好的效果。