跪姿俯卧撑练哪里肌肉图解（跪姿俯卧撑练多久才能做标准的）

跪姿俯卧撑是一种比较基础的俯卧撑变体，在开始讨论练哪里肌肉之前，我们需要了解它的正确姿势。

1. 姿势：双手与肩膀宽度相等，跪姿时双膝着地，手掌心撑地，手指向前，身体与地面平行，头与脊柱保持一条直线。

2. 练胸肌：跪姿俯卧撑和普通俯卧撑一样能够强化胸肌。当你手臂伸直时，胸部需要承受大部分体重来支撑你的身体，这个动作可以让胸部得到充分的刺激。

3. 练手臂肌肉：跪姿俯卧撑主要练习的是三头肌和肱二头肌。你的手臂是在挡住你自己的身体，当你屈肘时，大部分力量需要由手臂去承受，从而让手臂肌肉变得更加坚挺。

4. 练背肌：这个姿势还能够帮助你锻炼背肌。当你完成一个跪姿俯卧撑时，背部肌肉需要帮助保持身体的平衡，这个动作能够增强你的肌肉控制力和背部肌肉的力量。

5. 练腹部肌肉：通过保持身体与地面平行的方式，让你的腹部肌肉得到了锻炼。在每次完成动作时，你在维持平衡，这种动作对于训练核心肌肉力量非常有效。

6. 避免伤害：相比于普通俯卧撑，跪姿俯卧撑对肩部的压力更小，在你还没有做好技术准备时是一种比较好的选择。

7. 翘臀的问题：跪姿俯卧撑相比普通俯卧撑，跪姿俯卧撑因为摆脱了下腰部的压力，导致大部分肌肉集中在了上半身，这个动作不能锻炼臀部肌肉。

8. 配合其他运动：如果你想练习臀部肌肉，可以选择其他的运动，比如深蹲，静蹲等。同时你也可以结合其他的上腹撕、下腹撕训练，全面锻炼腹肌。

总而言之，跪姿俯卧撑虽然不能全面锻炼你的身体，但它能够帮助你增强部分肌肉的控制力和力量。如果你想要更全面的身体锻炼，可以结合其他的运动动作进行训练。