跑步跟快走哪个效果好（每天快走和跑步哪个好）

跑步和快走是两种很受欢迎的健身方式，都可以有效帮助减肥和增强身体素质。但是很多人不知道跑步和快走哪个效果更好，下面我们将从多个角度对比这两种运动方式，帮助大家找到适合自己的方式。

1.消耗热量方面

对于减肥者来说，消耗更多热量是他们非常关心的一项指标。在这一方面，跑步明显比快走更加有效。根据相关研究，平均体重的人在快走一个小时可以消耗大约300卡路里的热量，而在相同时间内跑步可以消耗超过600卡路里的热量。

2.心肺健康方面

心肺功能是影响健康的关键因素之一。在这一方面，跑步也胜过快走。相对于快走，跑步会更有效地促进心肺功能的提高，令身体吸入更多的新鲜空气，加强吸氧功能，提高肺活量，同时促进血液循环、增强心肌力量，对身体健康的促进作用更为明显。

3.对心理健康的影响

与心肺健康密切相关的是心理健康，这也是人们普遍关注的一个方面，很多人选择跑步和快走的主要原因就是希望获得更好的心理状态。在这一方面，两者的效果差别不大，都可以有效减轻压力，缓解疲劳，增加快乐感，提升自信心和幸福感。

4.对膝关节的影响

但是随着年龄增长，很多人开始担心运动对关节的影响。在这一方面，快走比跑步更加适合，因为快走可以减少对膝关节的冲击，降低患上关节炎和其他膝盖疾病的风险。相反，跑步过度可能会对关节造成较大的伤害，尤其对于初学者来说。

5.锻炼效果方面

快走和跑步都可以有效锻炼身体的各个部位，但相对来说，跑步对强化下肢肌肉的作用更加明显。同时，跑步可以快速燃烧体脂，帮助减肥效果更佳。如果您希望有更好的体型，那么跑步更适合。

6.运动强度方面

快走的运动强度相对轻松，适合初学者和身体较弱的人。跑步的运动强度相对较大，需要较强的心肺功能和下肢力量，因此不适合在刚开始运动的时候就选择跑步。不过慢跑可以被视为一种渐进式跑步，适合初学者和身体状况较差的人。

7.时间效率方面

如果您希望在较短的时间内快速消耗能量，那么选择跑步更为高效。相对来说，跑步可以在短时间内消耗更多的热量，这对于忙碌的人来说尤为重要。如果您有较长时间的锻炼时间且不希望过于劳累，那么快走更适合您。

8.运动时间方面

如果您希望每天都可以进行运动，那么选择快走更为适合。相对来说，快走对身体的压力较小，而且不需要太长的时间，可以融入日常生活中。如果您喜欢跑步，尽量每周别超过5次，让身体得到充分休息。

总结

无论您选择跑步还是快走，都可以带来丰厚的健康收益，重要的是选择适合自己的方式。如果您想要快速燃烧更多的卡路里、锻炼更多的肌肉，那么跑步是首选。如果您希望锻炼强度较轻、时间灵活，那么选择快走是比较合适的。综上所述，选择适合自己的运动方式非常重要，避免运动过度和不足造成的身体损害。