走路和跑步哪个减肥快（跑步减肥一般瘦哪里）

走路和跑步是两种最普遍的运动方式，也是很多人都喜欢的运动方式。人们进行这些运动不仅为了放松心情，同时也是为了保持健康和减肥。那么，走路和跑步哪个更适合减肥呢？下面我们就来一起分析一下。

1. 单位时间内的消耗热量

相同的时间内，跑步的燃烧热量远高于走路，跑步平均消耗热量为每千克体重一公里消耗热量70千卡，而走路只有跑步的一半，平均每公里燃烧热量为35千卡。如果想尽快的达到减肥效果，跑步是更好的选择。

2. 运动强度

走路和跑步都是有氧运动，但是跑步的运动强度远比走路大。跑步可以提高心跳率，调节新陈代谢，促进身体各个器官的协调运作，促进新陈代谢。所以，作为一种高强度有氧运动，跑步往往比走路更加的消耗热量。

3. 个人身体条件

在选择走路还是跑步之前，个人身体条件是一个需要重点考虑的问题。如果你的身体比较虚弱、骨骼不够坚实或者存在患病情况，特别是膝盖和踝关节，那么建议是选择走路。走路相对于跑步来说，消耗热量虽然较少，但是由于强度不高，对于身体负担较轻，尤其是对于身体虚弱的人来说，走路不但可以锻炼身体，同时也能够减少运动带来的损伤。

4. 锻炼目的

走路和跑步的一大区别就在于训练的目的和效果不同。如果只是为了减肥运动，那么选择跑步的效果会更好，而如果是想通过运动锻炼体魄、增强耐力、增加肺活量，则选择跑步。因为跑步对于身体的各个部位的锻炼都比较全面，尤其是肺功能和心血管功能都有一定的促进作用。而走路虽然消耗的卡路里比较少，但对于身体的锻炼效果并不大。

5. 运动时间

走路可能需要更长的时间才能达到跑步所消耗的热量。例如，跑步10分钟相当于走路30分钟左右。如果你比较忙，想要在有限的时间内达到有效的减肥效果，那么选择跑步是较好的选择。但是，如果你能够保持较长时间的运动，无论是走路还是跑步，都可以有效的减肥和塑形。

6. 走路和跑步的心态

对于一些人来说，跑步会比走路更容易带来挫败感。跑步是一项高强度的运动，需要较长的时间才能逐渐适应。如果你本身不具有较高的耐久性，那么很容易出现失落感。而走路可以让你轻松愉悦的运动，更加适合那些亚健康的人群。

7. 合理的减肥计划

无论是走路还是跑步，如果想要有效的减肥效果，都需要合理的减肥计划。一般来说，减肥计划的成功除了运动外，饮食调节也是非常重要的。减肥期间减少高糖高脂肪的食物的摄入，同时要保证必要的营养摄入，以免出现身体内环境不平衡的情况。

8. 总结

综合来看，走路和跑步是两种减肥方式，不同的人、不同的身体条件，可以选择适合自己的方式进行运动。如果是初次减肥的人，建议可先从走路开始，不但容易适应，而且也能够有效燃烧身体的脂肪。如果你想要快速减肥，同时你的身体状态比较稳定，那么跑步是更快捷的选择。