高抬腿跑练哪里的肌肉（高抬腿锻炼的是哪个部位）

高抬腿跑练哪里的肌肉

高抬腿跑在跑步训练中是一种非常常见的训练，它可以提高身体的协调性、耐力和速度。但是，在进行高抬腿跑训练时，许多人不知道这种训练实际上锻炼了哪些肌肉，本文将带您了解。

1. 臀肌

高抬腿跑训练可以有效地锻炼臀肌。臀肌是人体最大的肌肉之一，位于臀部区域。臀肌的主要功能是支撑躯干，并帮助人体快速行走和奔跑。在高抬腿跑训练中，臀肌需要不断地收缩和放松，从而强化臀肌肌肉力量。

2. 大腿肌群

高抬腿跑训练还可以锻炼大腿肌群，这是因为这种运动需要跑者不断地抬高双腿，从而对大腿肌肉进行有氧和无氧训练，加强大腿肌群的力量和耐力。

3. 小腿肌群

高抬腿跑还可以锻炼小腿肌群，特别是腓肠肌和胫骨前肌。这是因为这两部分肌肉在高抬腿跑时会频繁地收缩和伸展。

4. 腹肌

高抬腿跑训练还可以锻炼腹肌。这是因为在高抬腿跑时，跑者需要抬高双腿，保持身体的平衡。为了完成这个动作，腹肌会发挥重要作用。

5. 臂肌

虽然高抬腿跑主要锻炼下半身肌肉，但不要忽视了臂肌。在进行高抬腿跑训练时，双臂需要反复挥动，这也会锻炼到肱二头肌和肱三头肌。

6. 背肌

高抬腿跑还可以锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌和斜方肌。跑者需要时刻保持身体的稳定，控制躯干的姿态，这需要背部肌肉的支撑和协助。

7. 鸡腿肌

高抬腿跑训练还可以锻炼鸡腿肌。鸡腿肌位于膝盖后方，跑者需要通过高抬腿的动作，刺激和锻炼这个部位的肌肉。

8. 腰肌

高抬腿跑还可以锻炼腰部肌肉，尤其是腰部的旋转肌和腰大肌。跑者需要时刻保持身体的平衡和姿态，这需要腰部肌肉的支撑和协助。

9. 双脚足底肌肉

高抬腿跑训练还可以锻炼双脚足底肌肉，这是因为跑者需要在高抬腿跑时，用足底去踩住地面，并用足底反弹。这需要足底肌肉的积极参与。

10. 心肺功能

除了肌肉的锻炼，高抬腿跑训练还可以提高身体的心肺功能。高抬腿跑是一种高强度的有氧运动，可以使得心脏不断地收缩和张开，加速血液的循环，并提高呼吸的频率和深度，从而增强身体的耐力和体能。

结论

通过以上的介绍，我们可以发现高抬腿跑训练可以锻炼全身的肌肉，特别是下半身和核心肌群的肌肉。所以，如果您想锻炼身体的速度、耐力和力量，那么高抬腿跑是一个不错的选择。