高姿俯卧撑练哪里（俯卧撑的错误做法）

高姿俯卧撑练哪里

高姿俯卧撑是一项非常有效的训练腰腹肌肉的运动，对于减脂、增肌和提高体能都非常有帮助。但是，如何选择正确的练习部位是至关重要的，下面为大家介绍几个需要注意的部位。

1.手臂

高姿俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌，所以手臂也是需要注意的训练部位。在做高姿俯卧撑时，手臂需要保持直线，肘部微屈，尽量减少摆动的幅度。

2.腹肌

高姿俯卧撑还能有效地锻炼腹肌，但是要注意的是，如果你想更好地锻炼腹肌，可以加入向上蹬腿或者向上抬臀的动作。这样可以增加腹部肌肉的收缩程度。

3.胸肌

高姿俯卧撑是锻炼胸肌的经典运动，但是需要注意的是，不要将手臂放得太宽，因为这样会让肩部过度外展，会增加肩部的压力。正确的姿势是，将手臂放在肩膀宽度处，让肘部在身体两侧自然弯曲，并将肩膀向下、向后推。

4.背肌

高姿俯卧撑还能有效地锻炼背肌，但是需要注意的是，不要让背部过于下沉，这样会影响背肌的训练效果。正确的方法是，让背部保持一定的张力，保持身体的直线。

5.肩膀

高姿俯卧撑会对肩膀造成一定的压力，所以需要注意肩膀的训练。正确的方法是，将肩膀向下、向后推，让肩胛骨不断地靠近脊柱。

6.手腕

高姿俯卧撑对手腕的要求也比较高，因为手腕需要承受身体的重量。如果你经常练习高姿俯卧撑，可以使用手腕支援带，这样可以减少手腕的受力。

7.下背部

高姿俯卧撑的训练过程中，下背部也需要充分参与，如果你想更好地锻炼下背部，可以在高姿俯卧撑的基础上进行修正版，这样可以增加下背部肌肉的收缩程度。

8.呼吸

在高姿俯卧撑的训练过程中，呼吸也是非常重要的。正确的方法是，在下降过程中吸气，在抬升过程中呼气。这样可以增加肌肉的收缩和舒张，从而更好地达到锻炼的效果。

结论

高姿俯卧撑是一项非常有效的训练腰腹肌肉的运动，但是在进行高姿俯卧撑的训练时，需要注意以上的部位，从而更好地达到锻炼的效果。