黑麦跟燕麦减肥哪个好（吃燕麦米还是燕麦片好）

黑麦跟燕麦减肥哪个好？

减肥成为现代人的一种生活方式，越来越多的人开始选择健康的减肥方法。黑麦和燕麦都是常见的减肥食品，那么，黑麦和燕麦减肥哪个好呢？下面通过几个方面的比较，让我们一起来看看。

1.热量含量

黑麦和燕麦都是粗粮，含有的热量相对白米饭、面包等食品来说较低。但是，燕麦的热量含量比黑麦更低。根据统计，每100克燕麦的热量为342卡路里，而每100克黑麦的热量为339卡路里。可以看出，燕麦比黑麦更适合减肥。

2.糖分含量

燕麦与黑麦相比，糖分含量更少。燕麦中所含的糖分为可降解淀粉，可有效帮助身体减少脂肪的形成，且不会使人体因糖分过高而产生心血管等问题。黑麦中所含的糖分大多为粗糖，而更容易被人体吸收，增加糖分的摄入量。因此，燕麦比黑麦更适合减肥。

3.纤维素含量

燕麦比黑麦更富含纤维素。纤维素可以促进肠胃蠕动，增强肠胃消化功能，将食物中的脂肪、废物从体内排出，更有利于瘦身。而且，纤维素还可以让人产生饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的目的。因此，燕麦比黑麦更适合减肥。

4.营养价值

黑麦与燕麦都富含多种营养素，但营养成分不同。黑麦中所含的蛋白质、铁、锌等元素要逊于燕麦，而燕麦中所含的钙、维生素C、硒等元素较为丰富。因此，燕麦在保证身体营养均衡的同时，又有利于减肥。

5.食用方式

燕麦的口感比黑麦顺滑，更适合加入酸奶、水果、蜂蜜等低热量食材来食用，增加营养价值，充分发挥减肥效果。而黑麦则更适合制作粗粮面包、烤饼等食品，口感较为坚硬，食用不够方便。因此，燕麦更适合作为减肥食品。

6.减肥效果

根据上述分析，我们可以知道燕麦比黑麦更适合减肥。事实上，由于燕麦含有的β葡聚糖可以刺激身体产生代谢细胞，促进脂肪分解，从而达到减肥效果。同时，燕麦的纤维素含量又可以促进肠胃蠕动，减少进食量，有利于减肥瘦身。

7.副作用

燕麦和黑麦都属于粗粮，不会对身体产生严重的副作用。但是，由于燕麦中所含的β葡聚糖可以增加肠胃的活动，所以可以加速代谢，促进体内脂肪的燃烧，对于胃肠功能不佳的人来说，可能会出现不适的情况。黑麦则不易引起类似问题。

8.总结

从热量含量、糖分含量、纤维素含量、营养价值、食用方式、减肥效果等方面考虑，燕麦更适合减肥。但是，戒骄戒躁，做好科学减肥，不要盲目追求快速减肥效果，切记适量食用。