不会掉的呼啦圈怎么转，呼啦圈为什么一转就往下掉（转呼啦圈的要点）

呼啦圈怎么摇不会掉下来？

转呼啦圈，其实不是用腰转，而是转胯骨。俗话就是说 转屁股把屁股扭起来，带动呼啦圈，靠惯性在腰上旋转就不会掉我转呼啦圈只要不喊停 一般停不下来但是转那个对内脏不好我的呼啦圈常年放在那 都不怎么碰它要是减肥的话建议不要转，转呼啦圈属于有氧运动，必须坚持半个甚至一个小时以上，转到成无氧运动，才会达到减肥的功效。一般转个一两天还可以，时间长了身体就受不了，一转腰就会特别痛。呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外，也常用于比赛、杂技表演，或当成减肥用具使用。

呼啦圈 要怎么转才不掉下来？

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。 上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。 然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。人体腹腔内的脏器都有各自的位置，一般的运动很少会引起错位，但是有一些身体素质本来就不好的人，腹腔脏器的位置非常容易改变，比如胃下垂，子宫和卵巢异位等。胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。 但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人要想减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。 呼啦圈减肥几招鲜 STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨. 2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。 STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。 2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。 STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。 2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。 注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。 STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。 错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。 1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。 2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。 3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。 4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。 挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作 主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。 3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

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转呼啦圈，其实不是用腰转，而是转胯骨。 俗话就是说 转屁股 把屁股扭起来，带动呼啦圈，靠惯性在腰上旋转就不会掉 我转呼啦圈只要不喊停 一般停不下来 但是转那个对内脏不好 我的呼啦圈常年放在那 都不怎么碰它 要是减肥的话建议不要转，转呼啦圈属于有氧运动，必须坚持半个甚至一个小时以上，转到成无氧运动，才会达到减肥的功效。一般转个一两天还可以，时间长了身体就受不了，一转腰就会特别痛。 如果减肥，可以选仰卧起坐。 还不会转可以加我 我教会你 (*^__^*) 嘻嘻

呼啦圈怎么转的技巧

转呼啦圈的技巧：把呼啦圈放在腰部，大概与地面水平。然后顺着左边或者右边，用力地甩出去。刚开始练习的时候，转动的幅度以及动作都可以大一些，技巧不够用力来凑。如果某一次力道用得不好，可能会导致呼啦圈掉下来，这时候可以试着迅速蹲低一些，然后扭动力度大一些，让呼啦圈更快地上升，大概率能够挽救回来。学转呼啦圈的过程中，我发现转呼啦圈跟人的成长过程是很相似的，无非三个关键：持续施加力；找准作用点；下沉时要及时挽救。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是？ 评论 收起

软式弹簧呼啦圈，怎么才能转起来

方法如下：1、拉首先将软弹簧呼啦圈拿起来套到腰部位置，然后用双手将呼啦圈向前拉伸，但要注意力度，力度太小则转不起来，太大则有可能会弹到自己。2、甩将呼啦圈向前拉伸之后就可以甩动呼啦圈了，这时甩动的力度一定要大，利用离心力将软弹簧呼啦圈甩动起来，而甩动的方向可以向左也可以向右，就看个人习惯爱好。3、转转动的方式与传统型一样，在呼啦圈甩出去的同时，用力转动腰部，这时就考验大家的身体协调性了，只要掌握好力度大小，将呼啦圈转动起来并不难。在初次转动软弹簧型呼啦圈时，一般转动不到两圈就会掉落，这时因为软弹簧呼啦圈需要较大的灵活性，只能通过不断练习来掌握窍门。但练习久后你就会发现一个小窍门，将呼啦圈用力甩出的同时再有节奏地转动腰部，呼啦圈很容易就会转起来了呼啦圈减肥的几个方法：一、后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。二、前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。三、直立扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。