怎么用呼啦圈减肥，15分钟呼啦圈相当于多少公里（转呼啦圈的正确方法）

如何使用呼啦圈减肥？

1、摇呼拉圈可以达到运动的效果,不过运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很高,唯有延长运动时间且持续运动,使其达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。2、呼拉圈并非越重效果越好。或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间,否则短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。3、呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机，还是选择重量适中的吧。4、需要摇多久才足够?一般每周运动3次,每次至少30分钟。由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须加快摇动的速度。跟我做！STEP1消除赘肉动作：双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。功效：拉抻侧腰，消减后腰赘肉。STEP2美化线条动作：双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。功效：消除小肚腩，美化腰部线条。STEP3增加力量动作：坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。功效：增强力量，抻拉腰周肌肉。STEP4紧实腰部动作：平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15-25次。功效：平坦腹部，紧实腰部肌肉。STEP5雕塑曲线动作：双腿平行开立，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15-25次。功效：提升臀部，雕塑腰周曲线。STEP6紧实腹部动作：左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。功效：紧实腹部，消减腰背部赘肉

呼啦圈怎么转可以减肥

怎样转呼啦圈可以减肥呢？

1、每次运动至少三十分，钟每周运动三次一般来说，有氧运动在半小时后才会开始燃烧体内的脂肪，前十分钟基本上只是在热身。所以，建议每次转呼啦圈至少转三十分钟，心跳达一百三十下，每周运动三次，这样才能燃烧身体内的脂肪，消耗热量。2、选择重量适中的呼啦圈不是越重的呼啦圈对减肥越有帮助，需要根据自己的条件进行选择，不要盲目。3、根据实际情况选择转呼啦圈减肥不是所有人都适合转呼啦圈减肥的。因为转呼啦圈主要是腰部用力，加上需要运动的时间比较长，因此建议有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人最好不要转，以免扭伤。扩展资料：呼啦圈减肥的几种方法：1、瘦背玩法站立，两腿分开略比肩宽。两手向后，分别握住呼啦圈两边，两手距离尽量拉开。上半身缓缓向前弯曲，直到上下身体弯曲成90°角，保持动作30秒。2、瘦臂玩法站立，两腿并拢伸直，右手握拳，向身体一侧打开，与肩平齐。往右手臂套一个较轻较小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂顺时针小幅度转圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈上手臂和下手臂之间来回转动。转1分钟左右，换另一只手。3、瘦腰玩法仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，两腿张开，卡住呼啦圈，然后上举，上举到最高点停留片刻，再向头顶方向伸展。到达极限，保持动作30秒即可。4、瘦腿玩法站立，两手拿着呼啦圈，将其立起，左脚踩住呼啦圈的最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿与右腿的形成的角变大到极限，停留30秒。

呼啦圈减肥姿势有哪些招式？

呼啦圈减肥法既简单又省钱，你只需要买一个颜色鲜艳的呼啦圈，就可以开始呼啦圈瘦身运动了。很多MM都会埋怨说呼啦圈减肥不怎么有效，练了半年了，体重还是保持原来的体重。问题是--你懂得怎样正确用呼啦圈吗？呼啦圈运动貌似简单，可是还是有很多诀窍需要掌握，才可以使你的瘦身减肥计划更加有效果。从ZooeyDesCHANEL(阿凡达女主角)到美国第一夫人米歇尔都是呼啦圈的狂热爱好者。你怎么可以不跟随这个潮流呢?现在就来赶快看看洛杉矶的健身专家介绍的愉悦呼啦圈瘦身法吧。刚开始的时候，你要从比较舒服的姿势学起，最后你可以选择比较高难度一点的。你也可以随意组合发挥创意，但是需要保证练习时间每周三次，每次有三十分钟。这样的话，你才能消耗足够的卡路里。坚持四周之后，你全身会瘦大约3至6英寸，这当然也包括你的腹部。1、选择呼啦圈为了更好的运动效果，你应该要买一个成人用的呼啦圈。它比儿童呼啦圈更重更大，所以会更适合你使用。假如你是一个新手，购买的呼啦圈要满足两个条件：直径40英寸、重量1-2磅。2、直弓步：站在呼啦圈里面，向前平举右手。后背顶住呼啦圈，盆骨收紧，肩膀放松，胸部保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖，反时钟方向摇呼啦圈，记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话，你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候，你可以站直，用臀部的力量施加力量。3、边侧弓步：站立，双脚打开并保持平行，比肩膀稍宽。先试着摇动呼啦圈，然后你可以左右晃动屁股，以便呼啦圈碰到你的腰部。这个过程中，你应该收紧腹部肌肉，胸部和头部有意识地向上抬高。你给呼啦圈更大的力度，呼啦圈就会转得越快。4、360度旋转首先，先不要用呼啦圈。扎紧左脚，踏出右脚。旋转身体，360度摆动你的右脚，然后放在地板上。(左脚作为轴心)然后拿起呼啦圈，以直弓步的姿势站立。先是反时钟方向转动呼啦圈，当转动得与地面平行的时候，你可以用左脚支撑你的重量，用你的右脚去转动呼啦圈。呼啦圈产生的动力会带着你的身体旋转。当呼啦圈转动起来的时候，你应该马上进入圈里。如果觉得不是很舒服，你可以换脚和方向尝试。5、光圈法：站立，用右手轻轻拿起呼啦圈，手掌向下。缓慢地开始反时钟方向转动呼啦圈，渐渐使之到达头部。用大拇指把呼啦圈反转过来的同时，换手。用你的手给呼啦圈施加力，使之来回转动。这样的话，呼啦圈就会不断地碰到你的手心和手背。6、祈祷者光圈法：用基础的方法来转动呼啦圈，当呼啦圈围绕着你的左手转动的时候，举起你的右手，使左右手的掌心交叠，就好像在祈祷似的。这时候，手的边缘处就变成了接触点。两手的大拇指保持伸直。当你更熟练之后，你可以选择加入蹲立的姿势，当然你也可以跳舞。7、走动法：用前弓步的姿势准备。尽量使呼啦圈转动得跟地面平行，接下来用臀部每给呼啦圈一次推力的时候，你都向前进一步。当你感觉熟练的时候，你可以走动得快一点。你也可以向后走动或者是向侧面走动。8、转移法：用左手轻轻地握住呼啦圈，手心向下。顺时针摇动呼啦圈，使之与地面平行。当它在你身后左右摇摆的时候，你把呼啦圈转移给左手，然后使呼啦圈在转至前面。不停地换手练习，完成圆圈形的转动。当你熟练的时候，你可以一边走一边转呼啦圈，也可以用蹲立的姿势来转呼啦圈。9、跳跃法：用右手拿起呼啦圈，在你的身前转成8字形，就好像是一架直升飞机直上直下那样子。当呼啦圈从右至左转动的时候，低下头，举起膝盖，跳进呼啦圈里面。弯转你的手腕，手心向着自己。然后恢复初始姿势。是不是觉得很具有挑战性?那你可以抓住呼啦圈的两端，然后把它当作跳绳。

转呼啦圈可以减肥吗？如何才能有效的减肥？

很多人都用呼啦圈减肥，但很多人采用的方法不正确，不但不容易将肥肉减掉，反而伤害到了身体，以下详细介绍下更很有效的呼啦圈减肥方法。第一步，直立扭腰式呼啦圈减肥方法减腹部、双肩及背部　　脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。摇呼啦圈可是不错的背部减肥的方法哦！　　第二步，超级呼啦圈减肥方法减腹部、下背部及培养身体的整体平衡力　　让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。开始时慢慢转动，找准一个节奏。接下来把你的双手放到头部。转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。　　第三步，前屈身式呼啦圈减肥方法减背部、双臂及肩部　　双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。　　第四步，后舵式呼啦圈减肥方法减手臂上臂、腰部两侧及后背　　双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。　　久坐办公桌前的你腰腹上的肉是否蹭蹭的往上窜？如何瘦腰腹呢？还不赶紧跟着行动起来。呼啦圈减肥方法每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身材。