中考早餐吃什么最好，中考早餐吃什么最好（中考前吃什么补脑提神）

中考期间吃什么好：中考期间三餐食谱

中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。中餐要吃饱，不能太油腻。中餐的原则：提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有些学生可能会因为压力大出现失眠情况，建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，这些都有助于睡眠。专门为考生们定制的中考营养餐：早餐一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充足，铁、维生素丰富。二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量较高。三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。中餐主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。晚餐主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

考试吃什么早餐最吉利？

中考前早餐主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。扩展资料考试期间的餐食要注意以下几点：一、清淡为主考前的学习压力大，孩子易紧张焦虑，所以营养方面必须跟得上。这就导致部分家长天天给孩子大鱼大肉，佳肴美味供应不绝。但若每日如此，孩子的肠道未必能够习惯，反而容易导致腹泻、食欲不振、消化不良等不好的现象。还容易造成肠胃疲劳，更有甚者会导致大脑迟钝，思维不敏捷从而影响考试。所以，专家建议清淡低脂才是考前饮食的正确之道。二、忌刺激油腻不要喝刺激性的功能饮料型如红牛、茶、高浓度咖啡等，不仅伤考生的身，而且也容易导致腹痛无法专心考试。考生考前也切勿去吃大量油炸类的动物性食品如炸鸡排、油条等，这类油炸的食品摄入之后容易使人产生饱腹感，从而影响其它有营养食物的摄入。三、多补充维生素、蛋白质维生素和蛋白质对身体来说是非常重要的，考前的营养补充更是少不了这两种元素。维生素的来源主要是水果和蔬菜，在水果中猕猴桃、草莓、鲜枣的维生素含量是较高的。而蔬菜中青椒、花菜、菠菜较其他蔬菜类的维生素含量来说是偏高的，而且它们所富有的独特元素使它们具有的疗效很多，是补充维生素的不二之选。蛋类和乳类是补充蛋白质的最好来源。参考资料：百度百科—营养早餐

中考当天的早餐吃什么最好？

中考是一个孩子人生的转折点，虽然说他不算是最重要的，但是他确实是第1个，尤其是对于一个15岁左右的孩子来说，中考就是他目前所面临的最大的压力以后的高考研究生考来只说考博士，那都是不是他现在考虑的问题，所以中考孩子紧张家长也紧张，在伙食这方面做的一些努力，就是家长能做的事情了。个人其实并不怎么相信，通过伙食的搭配能够让孩子考出更好的成绩，但无论如何我们是出于传统的思想，还是出于图个好兆头，可都可以在早餐上面下点功夫，比如说你可以准备一根火腿肠，两个煎蛋加在一起就是个100分，因为自己小的时候上小学的时候，每次考试之前自己的父母都会给自己做这个早餐，虽然也并不见得自己考得有多好，但吃了之后心里开心呢，孩子心里开心，他没有压力，可能就能发挥出更好的成绩。单纯从饮食这方面下手是不够的，要在孩子的心理上进行一个疏导，你要告诉孩子以后，你的人生还有更多的选择，你只要告诉他还有更多就够了，就是让他明白中考试一次很重要的考验，但并不是说中考没有发挥好，你的人生就完全结束了，以后还有很多机会的，让他尽可能的发挥出自己全部的实力来保证自己成绩得到一个稳定的发挥，这就够了，毕竟超常发挥不是能够稳定的出现在每个人的身上的，我们只能是追球正常发挥。孩子也是有自己的复习节奏的，家长也不必过于担心，只要你发现自己的孩子懂得了学习的重要性，他上了初三之后懂得学习了，平常可能还有一些贪玩的时候，但大部分的情况下他能把学习的任务送完了之后再去娱乐，那他基本上思想上是没有问题，他有自己的复习节奏，知道考试之前大概要怎么做，只要你稍微提点一下他就可以了，不必干涉过多。

中考前早餐吃什么最好

摘要 您好，一般中考之前早餐是吃高蛋白的清淡食物为主，尽量不要含有太多的油，所以牛奶面包蒸蛋都是不错的选择。 咨询记录 · 回答于2021-06-24 中考前早餐吃什么最好 您好，一般中考之前早餐是吃高蛋白的清淡食物为主，尽量不要含有太多的油，所以牛奶面包蒸蛋都是不错的选择。 包子也可以吗 包子可以，但是蔬菜馅的好一些，一般孩子在中考之前都会比较紧张，太油腻了他可能会吃不下去。 哦 不用吃米饭是吧 简单清淡的 好的谢谢 嗯嗯，不过您最好也问一下孩子的意见，毕竟考试孩子为最大他想吃什么您给他做的清淡一点，一般都是没问题的，毕竟孩子考试时间也比较长，多吃点的话体力会好，脑袋也会比较清楚一些。 好的谢谢 殺

中考早餐吃什么好饭菜

中考的话也不用太在意餐饮方面，只要注意卫生没什么问题的但是营养的话有条件还是跟上比较好1. 全麦面包+酸奶水果沙拉全麦面包因为属于粗纤维食物,所以它的脂肪量非常低,不仅对有助于减肥,而且还可以预防类似心血管等疾病,是很好的食物。水果沙拉DIY：选取几种自己喜欢的水果切丁，浇入酸奶即可。也可随个人口味加入各类干果（如核桃、杏仁、葡萄干）。有些如果楼主想要早上有个好心情，希望颜色好看而选择有颜色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破坏了水果沙拉的原有风味。2. 速溶谷物早餐+三明治速溶谷物早餐如燕麦片、玉米片等含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点，所以谷物早餐会带来精力充沛的一天。三明治原料最好包含这些有营养的，确保营养充分：全麦吐司、鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿3.鸡蛋羹+馒头中考要确保饮食的卫生和营养，最好要清淡点哦~1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)，并适当吃清淡些。2、可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。不过这个要有条件，早上最好起早。3、再加一些馒头、包子等主食，应该明白的吧，淀粉什么的是主要供能物质嘛，初一生物课上学的。补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。4、要增加蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，如果楼主胃口不好，果汁的开胃效果比较好。欢迎追问，祝中考好运，望采纳 谢谢~