减肥瘦身的方法有哪些呢 跟大家分享一下我的减肥经历，如何科学的减肥瘦身（减肥具体方法）

你经历过最有效的减肥方法是什么？

你好，这是一个纯健康的减肥法(男女皆可)，根据自己的体质，15天至少能减10-15斤。(而且小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中逐渐消失。)下面是我亲身经历的一些减肥秘方，希望对你有帮助：1早餐一定要一般，少量的食物，一些清淡的蔬菜，少量的肉类(虾或鱼或鸡)或者只是一些水果，午餐就够了。晚餐基本和中午一样：少量的食物或者玉米粥，一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果)。饮食期间，避免一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西。最好少吃，比如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳。5减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但最好适可而止。含糖量太高。6无论吃高热量还是低热量的东西，都要停止进食，这样才不会减肥。7如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋补运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥。同时，要防止反弹。我提供一些减肥时经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(每次少量1到2个)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡(少量9记得不要节食(不要吃)。节食的三个后果1会造成营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好。2营养不良会引起心跳加速等心脏疾病，然后后来。2节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4也会影响张高。晚上吃的太少或者不吃，就是节食。另外，减肥后，食欲可以慢慢增加，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食，不暴食或者摄入大于消耗，就再也不会胖了。)其实减肥有一个最重要的方法，也是成功的秘诀之一，就是你一定要计算好每一餐的热量，这样才能保证每一餐都不超过热量。再过几天，减肥的结果就出来了。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住，坚持就是胜利。如果你想很快减肥，你必须节食并做手术。你愿意吗？呵呵，祝你减肥成功。

简单快速减肥的方法

快速减肥有很多小窍门。一、节食减肥，每天坚持吃水煮蔬菜，只放盐，不放油。第二种黄瓜鸡蛋减肥法，坚持每天只吃黄瓜和鸡蛋，减肥效果非常好。第三种苹果减肥法。如果你想减肥。如果出现身体不适症状，需要及时到医院就诊，在医生指导下合理用药，不要擅自用药。我相信很多人都听说过快速减肥。你对快速减肥了解多少？希望下面专家的介绍对你有所帮助。让大家多了解一些快速减肥的方法。第一，早操。美好的一天开始后，早起，做20分钟左右的徒手运动，想做什么运动都可以。但一定要有规则，不能暴力一时，要扯平。既能振奋精神，又能快速减肥。二、盐疗法，快速减肥瘦身先用温度适宜的水浸泡全身，然后在全身涂上粗盐，再用一点力度按摩，使皮肤变热，直至变红。一般按摩5-8分钟，然后用38的温水浸泡20分钟。3.散步。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。在这里提醒你，如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。四、上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次持续30分钟，可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿肌肉，快速减肥。5.瑜伽，这种来自印度的古老健身方法，现在大多用于减肥。既能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，又能保持身材苗条。六、喝水，很多减肥方法，正确的喝水是最简单没有负担的。这里的喝水指的是开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好是慢慢喝。以上内容是专家介绍的快速减肥瘦身。大家要注意一下，希望能帮到你。如果你还有其他关于快速减肥瘦身的问题，欢迎咨询在线专家，他们会给你详细解答。

减肥瘦身方法

导语：大家都知道，肥胖的原理是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量转化为脂肪储存起来，导致肥胖。怎样才能减肥？我们来看看《减肥方法》这本书。减肥方法1。每次饭前喝一杯水或一碗淡汤，先垫垫肚子，减少食量。2.早餐要简单，以低脂高蛋白高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋、燕麦片等。3.每天少吃多餐，可以稳定你的血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。4.不吃添加糖(包括蛋糕、饮料等。).如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意。但一年后，每天额外摄入的热量会在你体内积累为3公斤脂肪，2010年就是30公斤。5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果在减肥过程中蛋白质补充不够，肌肉流失过多，就容易导致新陈代谢下降，越来越难瘦。另外，蛋白质食物可以有效增加饱腹感。6.你要根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你有一个漫长而忙碌的工作日，你应该在早上花时间做更多的运动。如果你想抑制晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点钟。如果觉得心理压力太大，晚上八九点也是个好时间。7.用土豆或红薯等粗粮代替一些主食，可以让你避免或少吃其他油腻的食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。8.经常在网上看别人减肥成功的报道以便让自己精神上有所感动和动力(但要注意区分卖减肥药的小广告)。9.含有芥末、水果或蔬菜的调味汁可以添加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更美味。10.做美味的甜点时，不要直接在上面浇一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，这样我们才能获得无热量的鲜奶油。11.如果你想降低胆固醇，你可以在饮食中“去除”蛋黄，用一小块低脂的白色干奶酪代替。12.以锻炼下半身肌肉(主要是你的臀部和大腿)为主要目的的经常性运动，可以最大限度地让身体吸收热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。13.无论你从事哪种运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就推来推去。任何让你感到神清气爽的活动，比如打扫落叶、打扫房间，或者带着你的狗去散步，都可以算作一种锻炼。记住，你的身体在一天24小时内不断地以各种方式消耗热量。14.记住20分钟法则：你的大脑需要大约20分钟来确认你吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤。你不能狼吞虎咽。15.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候提神，在你烦躁和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势：眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。16.平时要走楼梯，不要坐电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。

17.你可以每天早上或晚上去离家很近的山上进行爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。18.尽可能骑自行车上班。如果工作单位离家太远，可以坐公交车去离工作单位近一点的地方，剩下的工作可以骑自行车或者步行。19.把家务当成一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地1小时可消耗250-400卡热量；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣，160卡路里。20.合适的着装可以让你看起来更瘦：你应该穿直条纹或斜条纹的衣服。v型领口和狭长尖领在视觉上也能产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。21.服装要有吸引力。别人羡慕的一瞥，可以让你有足够的信心和动力保持苗条。2.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写出它们发生时你的解决方案。永远保持积极的自我对话。当你遇到自己无法控制的挫折时，你要告诉自己，你已经尽力了，应该继续。无论你如何努力，你都不可能掌握生活中的一切，所以当你暂时受挫时，你不应该批评自己。23.告诉别人你减肥的成果，这样你会立刻赢得别人的尊重，得到广泛的支持。另外，不断向别人讲述自己的成就，可以让你每天都感觉梦想成真。24.不要每三天反复称体重。因为每天困在体内的水量在1到4斤不等，而且肌肉的重量大于脂肪，每天称体重会让你失去信心。另一方面，要时刻注意自己穿的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，时刻保持足够的动力。25.不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗掉。你不能也不应该这么做。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖，你应该记录你每天在体内摄入的热量和通过运动消耗的热量。要记住，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能少于1200卡，而正常成年人要想减肥，一天只能摄入1500卡左右的热量。

瘦身减肥的简单方法

健康瘦身减肥方法

我个人有很多减肥经历，所以想给大家一个真诚的回答。首先，想保证身体健康，不想生活受损，一定不能使用任何饮食！什么所谓的21天，豆腐，苹果餐等减肥方法都是不真实的。不要相信这样的后续减肥。总之，我们要记住，所有与减肥有关的饮食都是不健康的，因为它们是可以抑制和改变生理功能的东西，是违背自然规律的。我觉得有两种方法可以快速减肥：一是运动。只要坚持合理运动，总有一天会突然瘦下来。这就是人们常说的坚持运动的效果，但恰恰相反，三天打鱼两天晒网，不仅不会让你瘦下来，还会让你反弹。第二，美姿减肥胶囊是一种减肥保健品，纯中药。效果确实不错。吃了两个月，一共瘦了30斤。停药两年多了，也没反弹。希望以上建议对你有所帮助。快乐健康美丽每一天！百度搜索www.29jfcn即可访问。