大体重减肥网，超大体重减肥方案（大体重减肥运动）

大体重减肥做什么运动？

1、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。2、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。3、各种有氧操不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。4、跑步（快走）户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。5、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。参考资料来源：人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

大体重如何减肥？

大体重开始减肥都是比较艰难的事情，但是只要坚持，只要选对方法，效果肯定是很明显的。据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg??此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。因此、大体重运动前请一定要做到以下几件事：1、咨询医生建议有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。2、运动前一定要认真做好拉伸大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。3、运动形式不要只选一种在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuse injuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。在运动初期应该选择下列哪种运动模式？A.高强度、短时间的运动B.中低强度、长时间的运动尽管A、B两者消耗的热量总量相似，但是运动初期还是应该选B：中低强度、长时间的运动，并且把重点放在强化呼吸系统和基础力量上。因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动模式，糖与脂肪参与供能的比例也是不同的。在中低强度、长时间的运动中脂肪参与供能的比例会更高，同时这种运动模式也更加安全，可以避免一些运动伤害。大体重最适合的时间有哪些？运动时间与频率的安排减肥的目标一定要脚踏实地，3个月内减5-10%的体重就是很理想的速度了。如果你想一下子暴瘦几十斤，一开始就每天一个多小时的运动，那么最可能的后果就是你从来不运动的身体会产生抗拒心理（肌肉酸痛、累、上气不接下气的感觉是不好受的），几天之后，你就会找借口终止运动了。因此循序渐进是非常重要的，刚开始可以每天累计运动30分钟（注意，单次运动不要少于10分钟），每周累计150分钟即可。等身体适应以后，逐渐增加到每周300分钟的运动量，也就是每天累计运动60分钟，每周五天。

大体重如何快速减肥?

大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥？

1、走路 大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差，而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。 最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。 2、游泳 游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，因为水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量压力，而水的阻力又是空气的12倍。 不会游泳的你，可以试试水中慢跑——没错哦，在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。 大体重人群，最有效的减肥运动 3、骑车/动感单车 无论是户外自行车还是动感单车，都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车，不建议你跟着教练上课，因为教练课程为了加大难度，经常有各种站着踩车的动作。 你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。 大体重人群，最有效的减肥运动 4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习） 例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练，有一些教练其实没有那么专业，大体重练普拉提，教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，明显就是不太靠谱的。

大体重基数的人 要怎么才能瘦的更快？

很多人的体重基数都是比较大的，所以一般的减肥方法并不适合这些人。那么针对这些大基数的人群该怎么减肥比较好呢?下面就给大家分享下。大体重要坚持减肥确实是一件很困难的事情，你必须要对自己的肥胖的原因有清洗的认知。你不是一天之内就胖起来的，所以很可能是你的生活方式出现了问题，所以才导致日积月累的长胖。所以你减肥的心态要从单纯的减肥转变为，让自己的生活方式变的更加健康，这样才能长久的坚持下去。但是胖子的生活方式想要改变真的也是有一定的难度的，因为生活处处都是毛病。尤其是那些日积月累起来的坏习惯。1、改变饮食一般体重基数大的人最大的问题就是出现在饮食方面，暴饮暴食或者吃好了就坐着不动成为一个最主要的原因。而且改变饮食习惯，相对于运动也会简单一些，所以一般建议大家先从改变运动开始做起。体重基数大的人减肥要坚持几大原则：1、不能太麻烦。2、选择自己喜欢吃的食物。3、尽量选择健康低热量的食物。比如可以吃鸡胸肉就不吃鸡腿，可以吃鱼肉就尽量不吃猪肉。在你慢慢优化自己饮食习惯的过程中，还可以去看看一些身体的供能系统或者关于营养学方面的知识。只有当你在这方面有一定的累积后，才可以在每一次的饮食抉择上面，挑选出最适合自己的饮食。如果可以的话，强烈推荐大家学习一点简单的烹饪知识，最起码的沙拉要懂得做。到最后你会发现，还是自己做的食物最健康也更符合自己的口味。对于体重基数大的人，一般建议去学习游泳。因为人体在水中承受的重量只有人体自身的百分之10，所以不会给身体带来影响。且在水中消耗的热量会比在陆地大的多，所以游泳是最适合胖子减肥的一种方式。(99健康网（）专稿，如需转载请注明出处）