最恐怖的长高偏方，刺激哪个部位可以长高（飞机打多了人会变矮）

长高的偏方

如果你的年龄在25岁以下，只要你遵循以下的饮食，仍然有机会增加你的体重。要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐汁还是少吃为好，因为含糖太多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。下面介绍一些促进生长、保持健康和身材的理想食物：1。100%蛋白质：蛋白质能快速燃烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。专家们普遍认为蛋白质的摄入对健康有很大的好处。2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。3.鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋也有各种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋肯定能产生极好的效果。4.早餐不能省：有很多女生怕胖，忽视早餐。其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论体重多少都要吃。5.少吃零食：零食，如糖果、巧克力、花生等。大多含有很高的热量，真的很危险。那些离不开零食的人，不妨学学咬胡萝卜当模特。芹菜或者热量少的食物。6.多量少热量：每个人都有食欲，只是大小不同。如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。水果西瓜是指即使吃到饱肚子，也几乎没有热量；蔬菜汤也是。7.维生素供给：如前所述，维生素是生命之源。为了美容和营养，每天都要补充充足的维生素。8.少喝酒：因为酒精的热量很高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。9.多做运动：让多余的能量尽可能消耗掉，储存在体内，这些能量会转化为脂肪。10.多吃生菜：如胡萝卜。如芹菜热量少，生菜不煮，营养成分不被破坏。很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。保持好身材不容易。身材好的人，吃饭时除了保持以上的饮食原则，还有几个饮食方法的原则。(1)细嚼慢咽：细嚼慢咽的同时享受味道，可以减少空腹感。观察苗条的人，吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍。(2)多喝水：水不含热量，所以永远不会胖。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨用水来代替，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮。(3)生吃：油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道。(D)人造甜味剂代替糖：糖是最高的能源，最终会变成热量。其他脂肪或淀粉储存在体内。如果食物一定要甜，用人工甜味剂代替热量高、增重大的糖也无妨。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里。(5)沙拉：沙拉对美容有很大的作用。不过不用说，沙拉热量高，最好换成热量少的白酱，或者柠檬汁。巧克力和咖啡等其他食物。黄油。红薯。炒鸡会让你保持迷人身材的努力失败，千万不要大意。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量。当然，这个数字会根据每个人的体质略有增减。为了防止体重增加，你应该养成测量体重的习惯。运动加营养：长高不是梦。市面上流行的加强剂、助动剂药物效果如何？众说纷纭，难以置评。但可以肯定的是，传统的运动和营养方法是最天然最安全的。

只要你按照下面的说明去做，你长高3厘米的梦想就会实现，你的身材也会更加修长。机械加高法只要是人，背或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到矫正，各部分的关节会变长，会增加你的身高。你不应该低估一个关节从弯曲到伸直的程度。人体关节那么多，积少成多，当然可观。机械疗法，不仅对小儿麻痹症、半身不遂有显著疗效，还能治疗严重的猫背、O型脚，并使脊柱恢复正常，姿势变好，增加身高。此外，它还可用于治疗妇女的生理失调和寒症。因此，越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天表演三次，三个月后至少可以长高3cm，变得婀娜多姿，可谓一举两得。(1)双脚并拢，站直，一条腿后移半步，然后上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，让手指接触地面。所以，这样连续做15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和，使左右腿对称。(2)双脚打开30 ~ 60cm，站直，一条腿后退半步，然后扭动上半身，让指尖接触到另一侧的脚趾。连续做10-15次。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和，减少腰围，矫正脊柱的弯曲。(3)双脚打开60 ~ 70cm，单腿后撤半步，然后双臂举至肩高，再将双臂水平向后抛。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部，让身材变美。(4)面向墙壁，距离30cm站立，单腿后退半步，脚跟打开，脚尖朝内。然后双手按在墙上，挺胸，伸展双腿，臀部向后突出。连续做20 ~ 50次。这个动作可以移位股骨关节，根治腿部不对称，让腿部线条变美。(5)在腰部绑一个长cm，宽约手腕两倍的腰枕，将一条腿向后放半步，深深坐在椅子上，肩膀向后靠，挺胸。这样连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩膀酸痛，收缩腹部。(6)拿起一根绳子，站好。单腿后退半步。然后，在这个位置，有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩肌肉，增加身高。(7)坐在小腿上，将一条腿的膝盖向后推3 ~ 5cm，肩膀向后拉，手臂向上伸直抬起。在这个姿势中，上身前倾，尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫背最有效的练习。既能使背部挺直，又能美化手腕线条。(8)坐下，用布条绑住膝盖上部，双手托住小腿，一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持水平。然后，用双手弯曲身体，让下巴接触膝盖。这样连续做20 ~ 30次。这个动作可以收紧你的臀部肌肉。(9)做完以上八个练习后，暂时不要把布从膝盖上拿开。背上垫个枕头，伸直双腿，躺15分钟。如果有寒症，晚上可以绑布睡觉，这样过一段时间就能治好寒症。对于猫背和O型脚的人来说，这些都是最有效的练习。

长高小偏方？

一般人到24岁，有的人会更晚。想要长高，既然到了青春期，就要适当运动。当然，合理的饮食也很重要，这比吃任何增肥药都要好一百倍。身高受基因和外界条件两方面的影响，这两方面占20%到30%。我希望你的愿望能实现。具体身高~因人而异~肯定是因人而异~以后能增加的食物谁也不知道，所以只要你按照下面的饮食，还是有机会增加一点的。要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐汁还是少吃为好，因为含糖太多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。另外，盐也是增加的大敌，所以要养成少吃盐的习惯。最好不抽烟不喝酒！保持良好的生活习惯！现在我21，1.90米~去年长了3cm~~我的经验是：第一，保证22点到第二天凌晨2点的睡眠。因为那个时候，人类的生长激素是最旺盛的。记得快睡！没事就打打球。你很高。小心不要伤到自己。我都摔断骨头扭到脚了~安静的小朋友跳绳~！驳单杠~ ~长个减肥~还有一个好效果就是喝牛奶。晚上睡觉前喝的。你也可以试试，看看有没有效果。最好用酸奶~报纸上说比牛奶吸收好~多运动多喝牛奶。身体是第一位的。你骨头都合不上了~别信那些广告。都是假的。况且你还年轻，那种酸奶含激素，吃的是身体。拜托，日本人以前管我们叫日本海盗，因为我们个子矮。但二战以来，日本人的身高突飞猛进，平均身高几乎与中国人持平。这是因为他们采取了一种增加整个人身高的方法。日本给每个国民都发了一本增加国民身高的手册，里面有如何增加身高的详细说明。现在，我已经抄下来了，有的改了。感谢这位网友提供。虽然讨厌日本，但是真的很有道理。可以参考一下！首先，牛奶。牛奶富含营养，有助于人的身体成长。日本人从小就坚持每天喝一杯牛奶，这是他们身高快速增长的最重要原因。最近在论坛上看到有人说喝牛奶到底有没有效果。我敢肯定绝对有效！不要怀疑，从现在开始喝，坚持每天至少喝一杯。但是，一天最多喝两杯也没用。人吸收不了那么多，会被排出去的~第二，打篮球。实际上，不一定是打篮球、排球、游泳或跑步。反正只要是竖的还是横的。因为这些练习也是增加身高的最好方法之一，每天坚持这些练习会有助于增加身高。尤其是夏天，要坚持这些运动，因为阳光也有助于增加！第三，多晒太阳。其实上面已经提到了，但是我说的多晒太阳，是指适度的晒，不是一整天！那样的话，人容易中暑！这个理论得到了一些专家的证实，因为人和所有的动植物一样，需要阳光才能生长。所以那些整天呆在家里睡觉的朋友们，赶快出去运动吧！促进钙的吸收。4.早点睡觉。科学家证明，如果一个人整天晚睡，或者晚上不睡觉，而只在白天睡觉，就会影响身高增长。

青少年吃什么长高最好 青少年长高的常见的偏方

01钙对于正在发育的青少年来说，要想长高，必须多补充钙。因为钙是人体骨骼的原料，所以想要长高的青少年必须多吃含钙量较高的物质，这样我们体内的骨骼才能发育得更加健壮，从而达到长高的目的。所以，年轻的朋友们，每天能喝两杯牛奶，可以强健骨骼。另外，想要长高的青少年一定要少吃糖和盐含量较高的食物。除了补钙，青少年还需要多吃富含维生素的食物，如蔬菜、粗粮、动物内脏等，这些食物中含有许多维生素和纤维素，可以长高。此外，青少年需要多吃脂肪含量高的食物，如牛肉、鸡肉等，以补充青少年身体所需的热量，使他们长高。如果青少年平时多锻炼，也会加强自身的发育，促进骨骼的生长，从而长高。

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1.多做弹跳，打球，跳绳，2。中药鹿胶10g胎盘30g续断20g杜仲20g牛膝20g黄芪30g枸杞30g甘草6g煎服，或制成蜜丸，每次10g，每日三次，效果显著！希望有帮助。

吃什么容易长高，偏方

孩子以后能长多高是家长比较关心的事情，尤其是那些不是很高的孩子。他们想尽快知道一个孩子将来能长多高。当前身高预测法当前身高预测法也叫瓦尔克预测法。这种身高预测方法是根据孩子目前的身高，用下面的公式来预测孩子未来的身高：公式中Hm=a+b c为孩子未来的成年身高，a为固定值，b为相应年龄的系数，c为孩子当时的身高。由于世界各地的差异，误差为3cm。事实证明，这种儿童身高预测方法基本适合中国国情。但对于早熟或晚熟的孩子，预测值可能高也可能低。足长身高预测法13岁时成人身高=足长 7。用这种方法预测孩子未来的身高更简单方便，误差小于3cm。父母身高预测法一位欧洲科学家基于这一原理，根据父母身高与子女身高的关系，创造了一个预测身高的公式：儿子身高cm=父亲身高+母亲身高 1.08 2女儿身高cm=父亲身高0.923+母亲身高2。这个公式基本符合“身高增加，身高增加”，“矮配矮，身高增加”这个公式是根据遗传学原理和欧洲人的身高增长率得出的。为了让这个预测公式更适合中国国情，中国科学家“洋为中用”。根据华中地区汉族儿童与其父母身高的关系，将公式中的系数改为男性1.11 ~ 1.12，女性0.948 ~ 0.980。这样计算出来的结果更符合中国的实际情况。个子矮的孩子还能再长。对于不成熟的孩子来说，他们的身体还在生长发育过程中，只是长得很慢，给人一种不再长了的错觉。而没到成熟年龄的孩子，个子矮，几乎长不下去了，肯定有什么原因阻碍了他们的生长发育，比如生长激素分泌不足，甲状腺疾病等。只要把这些病治好，矮个子的孩子还能继续长高。对于已经长大的矮个子来说，只要不太老，还是有办法长高的。根据骨骼生长发育规律，年满18岁的矮个子，男性在25岁之前，女性在21岁之前，仍有长高的希望。只要服用生长激素，拉伸骨骼，就能长高。最好在医生的指导下服用生长激素，身体的骨骼拉伸也要由懂得人体生长发育规律的医生或体育老师指导才能达到最佳效果。结果，矮的年轻人可以长高2 ~ 5厘米，有的甚至高达7厘米。身高也是有科学依据的保证饮食均衡，要注意饮食的营养均衡。儿童饮食总的原则是粗粮细粮搭配，动物蛋白和植物蛋白搭配，根据季节选择不同的蔬菜和水果，保证孩子每天摄入足够的维生素和矿物质。一般来说，饮食中要多给孩子吃些高蛋白的肉和蛋。养成良好的饮食习惯。孩子最大的不良饮食习惯就是挑食和偏食。家长不能粗暴地强迫孩子吃饭，要耐心引导，循序渐进。只要坚持下来，就会逐渐改掉挑食、偏食的不良饮食习惯。如果是消化功能障碍引起的厌食症，要使用适当的药物来调节和加强消化吸收，防止营养不良，影响孩子的身高。养成良好的作息习惯。儿童充足的睡眠时间因年龄而异。新生婴儿18-20小时，2-3个月16-18小时，5-9个月15-16小时。宝宝长到1岁需要14-15个小时，长到7-13岁需要9-10个小时。13岁以上的孩子通常有8小时的充足睡眠时间。

好的作息制度是：该吃饭的时候吃饭，该学习的时候学习，该休息的时候放松，该睡觉的时候睡觉。只有形成相对固定的作息制度，孩子才能生长发育，从而长高。长得高不高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70%。除此之外，还取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长高，家长要注意以下几点：第一，不要错过快速生长期。儿童青少年发育过程中，什么时候身高长得最快？研究证实，中国大部分汉族儿童的身高，女孩约12，男孩约14。90%以上的女生身高增长最快在11-13岁之间，男生身高增长最快在13-15岁之间。为了让孩子长高，家长要特别注意孩子在快速生长期的营养、运动等问题。第二，要注意营养。补充营养是孩子身体成长的关键。身体正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸必须由食物提供，主要是肉、蛋、豆类和豆类。骨形成还需要足够量的钙、磷和微量的锰和铁。钙摄入不足和维生素D缺乏会导致骨骼矿化不足，维生素A缺乏会使骨骼变短变粗，维生素C缺乏会使骨间质缺损变脆，影响骨骼生长。目前普通家庭的营养应该是众所周知的饮食中全面充足的。家长要注意不要让孩子养成偏食的习惯，也不要让孩子吃太多零食影响重要营养素的摄入。3.不要忽视锻炼。体育锻炼可以加强人体的新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素的分泌，加速骨组织的生长，有利于人的身长和身高。以下练习对增高有一定效果，不妨试试。1.利用单杠或门框摆秋千，以身体挂在杠上的高度，脚尖刚好能离开地面为宜。双手握住杠杆，两者之间的距离略大于肩宽，两脚并拢，然后身体前后摆动，幅度不要太大，时间不要太长。最好每天早上安排锻炼，身体尽量保持放松下垂状态20秒。男青年要做10-15次，女青年做2-6次。2.跳起触摸高度时，双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。双脚起跳，做30次。休息一会儿，左右脚分别单脚跳。方法同上。3.球类运动打篮球时，积极争抢篮板，跳球断球；打排球尽量跳投，多做扣杀和拦网；练习在足球中跳起并击中球的前额。4.跳跃练习可以做单腿跳、蛙跳、三级跳、多级跳、原地纵跳等。4.别忘了给孩子创造一个良好的生活环境。精神神经系统异常也会影响孩子的身体发育。如果父母离异，子女与监护人关系不正常，经常虐待儿童，或者儿童受到其他严重刺激，其生长速度会逐渐减慢，使其身高低于同年龄、同性别正常儿童的身高下限。身材矮小会加重孩子的自卑感，这是由于孩子受到的心理和社会刺激，影响了神经冲动从大脑皮层向下丘脑的传递，从而抑制了脑垂体分泌生长激素。当孩子的环境处理好了，生长速度就能恢复正常。别忘了积极防治慢性病。儿童和青少年的慢性病应积极治疗。慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等长期疾病会影响生长发育。骨遗传疾病，如骨软骨发育不良，也会限制骨生长。“妈妈！是你让我变得这么矮。”嘉祥，初中生，从小学开始就一直坐在前排。鉴于她的身高

在孩子的成长阶段，父母不仅关心孩子的健康，还关心孩子将来能否长得又高又壮。儿科门诊和在线健康咨询网站经常看到家长焦急地问：“医生，为什么我的孩子长不高？”，“多喝牛奶有帮助吗？一些焦虑的家长甚至到处打听“增高”的偏方，希望自己的孩子能再长几厘米。但也有人认为人的身高是遗传决定的，营养和运动起不了大作用。一个人能长多高？是天生的还是取决于后天的努力？一个发育中的孩子怎样做才算高人一等？从骨龄来看，人的生长速度在生长过程中逐渐变高，这是骨骼生长发育的结果，主要表现在下肢骨骼和椎骨的生长。下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板形成。生长板位于骨头的两端。在脑垂体分泌的生长激素的刺激下，生长板会不断增生软骨，新的软骨会钙化形成硬骨，使骨骼变长变宽。出生到一岁是孩子一生中成长最快的阶段，之后速度逐渐变慢。直到青春期，性激素开始与生长激素相互作用，孩子的身高和体重开始迅速增加。台大医院骨科主治医师王志宏指出，一个人身高的进步应该和“骨龄”(骨骼生长发育的年龄)一起评估，而不是只看一般年龄。有些早熟的孩子骨龄进展比实际年龄要快。一开始他们的身高显得比同龄的孩子更突出，但不一定是成年人以后会更高。我们的身高什么时候能长出来，取决于全身生长板闭合的情况。如果生长板闭合，说明骨骼已经发育成熟，骨骼不再生长，身高也不会增加。什么因素会影响一个人的身高？遗传决定你的身高。孩子身高最重要的决定因素是遗传。”父母身高与子女身高的相关度高达80%，父母的影响平分秋色，”台大医院骨科主治医师王志宏说。所以，如果父母个子不高，孩子的身高一般不会特别突出。然而，事实上也有例外。杨老师，在一家建筑公司上班，身高只有160多cm，妻子个子不高，但两个儿子都打破了遗传极限。一个身高180 cm以上，一个身高170 cm以上。朋友们戏称这是杨家夫妇“基因突变”的杰作。对于这种特殊情况，广信医院儿科主治医师李君羡指出，一个人的身高并不是由单个特定基因决定的。大部分人既有高基因又有矮基因，长得高还是矮，主要看是哪种基因表达。”所以在一个家庭中，有时一个孩子高，另一个孩子矮，”李君羡解释说。但医生认为，父母与孩子身高相差十几厘米的情况很少，大部分孩子发育后仍与父母亲近。看到这里，很多个子不高的家长可能会失望。既然基因决定一切，后天的努力能有帮助吗？事实上，除了影响身高的基因，其他相关因素也不容忽视。”假设你的基因决定了你可以长到160 cm，但你很可能因为营养不良和缺乏锻炼而长不到这个高度，”李君羡说，他认为后天的努力同样重要。而营养和运动可以帮助人长高，这是一个综合的表现。除了基因的先天限制，以下因素也会影响孩子未来的身高：充足的营养摄入和均衡的营养绝对是孩子长高成功的关键。根据美国美国食品药品监督管理局(FDA)的建议，儿童长得又高又壮不可或缺的营养素包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁和锌。蛋白质是构成和修复人体肌肉、骨骼和组织的基本物质。缺乏蛋白质会导致骨骼和肌肉发育迟缓和萎缩。

肉类、海鲜和牛奶等动物性食物是蛋白质的完全来源，而植物性来源可以从豆类、谷物和核果中获得。钙是制造骨骼的原料，可以促进生长，增加骨密度。所以每天喝两杯牛奶是孩子积累骨骼的好方法。维生素D是另一种使骨骼强壮的营养物质。除了从牛奶、三文鱼、金枪鱼等鱼类中获取，人体每天在阳光下暴晒10到15分钟，就可以自行制造维生素D。锌，尤其是婴儿发育不可缺少的营养素。荷兰一项研究发现，婴儿发育期间锌摄入不足会导致发育迟缓。另外，根据国外很多研究表明，儿童摄入足够的锌可以降低腹泻的发病率。富含锌的食物包括肉类、肝脏、海鲜(尤其是牡蛎)、鸡蛋和小麦胚芽。“铁对生长发育也很重要，”台大医院营养学家翁惠玲补充道。然而，根据卫生部进行的全国营养调查，中国4岁以上女性普遍缺铁，男性为青少年，65岁以上人群缺铁率更高。所以成长中的孩子应该吃瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜，以获得足够的铁。体育许多人认为跳绳、打篮球等跳跃运动有助于他们长高，从医学角度来看这是真的。根据研究，对生长板施加过大的压力会造成生长迟缓，但对生长板进行适度的、间歇性的压缩或拉伸，可以刺激其生长。因此，想要长高的儿童和青少年不得不做运动，尤其是一些弹跳运动。但过度的重量训练，如体操、举重等，会阻碍生长。医生建议，生长期最好避免。激素分泌人体内许多激素的分泌支配或影响着我们的生长发育，如生长激素、性激素、甲状腺素、甲状旁腺激素、胰岛素等。睡眠如前所述，人的生长主要受生长激素的影响，生长激素在夜间睡眠时分泌特别旺盛。所以，想要长高，就不要熬夜，牺牲睡眠时间。尽量在晚上11点前睡觉。病先天性心脏、肾脏、肺和肝脏疾病，骨骼疾病，内分泌和代谢疾病，染色体异常如特努综合征等。会影响正常的生长发育。除了少数人因为家族遗传因素而个子矮，如果营养不良，个子不高，可以通过补充营养来补上。但如果生长异常是由疾病引起的，就要尽早就医。很多家长都在为如何判断孩子是否正常生长而苦恼，有时甚至会过度担心，逼着孩子拼命吃东西，或者四处打听“增高”的秘方。医生建议，家长可以从两个方面评估孩子的成长情况：每半年测量一次身高。正常情况下，孩子在青春期前每年至少会长高5 ~ 6厘米。如果孩子一年内生长不足4 cm，家长要带孩子去儿科，请医生评估，进一步了解生长迟缓的原因。参考《儿童健康手册》上的生长曲线图。如果孩子身高低于同年龄段第三百分位，则视为病理性身材矮小，需要检查治疗。但是，孩子高人一等，家长也不要太高兴。如果生长曲线超过同年龄组的第97百分位，也可能是异常，必须检查确认。过度紧张的心理因素会引起人体内分泌功能紊乱，从而导致生长激素分泌不足，从而限制生长。此外，压力过大也会使胃肠道功能紊乱。孩子不仅食欲差，吸收能力也差，长此以往会导致营养不良，长高也很难。长得又高又壮的饮食秘诀虽然基因限制让我们“听天由命”，但医生和营养师认为，从饮食和规律运动入手，是“尽力而为”最有效的方法。父母只要掌握几个饮食小技巧，让孩子长得又高又壮并不难。坚持均衡饮食的原则。

儿童和成人一样，每天应该吃六种食物。家长可参考卫生署的每日膳食指南，了解不同年龄儿童的膳食需求。(见表)青春期的孩子长得快，活动增多。为了提供生长发育所需的能量和营养，对热量的需求比较高。男生一天需要2150 ~ 2650卡路里，女生需要2100 ~ 2200卡路里。父母以身作则，不偏食。许多研究指出，孩子从小的饮食习惯受父母的影响最大。台大医院营养师翁惠玲认为，孩子要想长得好，不能偏食是最基本的原则。家长在给孩子搭配三餐的菜品时，要尽可能多做些改变，让孩子从小就能尝试各种食物。如果你吃各种各样的食物，你就不用担心缺乏生长所需的营养。不要在孩子面前对食物做出负面评价。比如：“苦瓜这么苦，你敢吃吗？大人不经意的一句话，会让孩子对某一种食物建立起特定的印象，成为他拒绝进食的借口。当然，不要把食物作为奖励或惩罚孩子的工具。教孩子均衡饮食。现代双薪家庭的饭大多靠在外面吃。很多家长会给孩子钱自己买午饭。营养师翁惠玲建议家长多关注孩子自己外出就餐的情况，给孩子灌输一些健康的饮食理念，比如少吃油炸和油炸食品，选择均衡多样的菜肴，六种食物都要吃。”父母无法控制孩子的饮食，长此以往很容易导致孩子营养不良，”她强调。避免孩子发胖或节食减肥。广信医院的儿科医生李君羡指出，肥胖儿童的骨龄比他们的实际年龄进展得更快，因为他们摄入了过量的热量、脂肪和糖。虽然他们的身高一开始比其他孩子高，但是因为他们的生长期提前压缩了，以后可能长不高。其实防止孩子发胖很简单。只要他们限制吃汉堡、薯条等高热量食物的次数，少喝含糖饮料，经常锻炼，就不会有肥胖问题。此外，营养学家翁惠玲认为，现代年轻女孩受到偶像明星苗条身材的影响。即使体重正常，他们仍然想尽办法节食减肥，不仅错过了长高发育的机会，还严重影响了成年后的健康。成长的黄金时间转瞬即逝。如果你想让孩子长得又高又壮，那就抓紧机会练习《康健》教授的“增高秘方”。骨骼的成长离不开运动，孩子的成长离不开适度的运动。运动不够的孩子，白天没胃口，晚上睡不着。结果早上很困，想睡觉，晚上却睡不着。早上不吃早饭就去上课，昏昏沉沉一天，白天明显缺乏运动的恶性循环。运动本身可以促进生长激素的分泌。它能让人睡得很香，你知道它能促进生长激素的分泌。经过充分的体育锻炼，食欲可以增加，晚上可以睡得很香。早晨，你可以清醒的自然醒来，在吃好早餐和饱餐一顿后，以良好的心态开始新的一天。什么样的运动是有益的？应该进行什么样的锻炼才能让身体长高？人们常说，一些孩子为了长高而加入学校篮球俱乐部。打完球有可能长高吗？简单来说，能增加食欲、促进睡眠、给骨骼一定纵向压力的运动，有利于生长和身高。具体有慢跑，跳绳，跳舞，打篮球，排球。但是篮球和排球运动员中很多孩子本来就高。如果你想让不喜欢这些运动的孩子从事这些运动只是为了长高，那你就错了。因为情绪稳定对身高也很重要，所以让孩子选择自己喜欢的运动。然而，对于已经停止身体发育的高中生来说，从事剧烈运动更好

有助于长高的运动不利于长高的运动选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。 身材矮小怎样才能长高矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳2550米，重复4—6次，每次之后稍休息。 能增高的食物如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 运动加营养：长高不是梦想市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。 力学增高法只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。 力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿，可以说是一举两得的美容体操。 （一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做1520次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。 （二）两脚打开3060厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做1015次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开6070厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。 （四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做2050次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。 （五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。 （六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃6070次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。 （七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退35厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做2040次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。 （八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平