低热量食物百科，低热量食物大全（哪些属于低热量食物）

低热量食物有哪些

低脂肪低热量的食物有哪些？

低脂低热量食物主要有：榛子、魔芋、胡萝卜、陈皮、黄瓜：1。榛子榛子富含蛋白质和氨基酸，尤其是赖氨酸和亮氨酸，是人体必需的氨基酸。含量高于肉、蛋、奶，但脂肪含量很低。而且B族维生素、维生素D、维生素C的含量也很丰富。2.魔芋具有低热量、低脂肪、低糖、高纤维的特点。魔芋多糖能有效阻止胆固醇、胆汁酸等脂肪分解产物在小肠内的吸收，具有辅助降血脂的功能，具有降血糖、预防心血管疾病等多种生物效应。3.胡萝卜。胡萝卜也是超级低热量的营养蔬菜。胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高人体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟了吃，营养价值会更高。4.陈皮陈皮含有挥发油、橙皮苷、维生素B、C等成分。其所含的挥发油对胃肠道有轻度刺激作用，可促进消化液分泌帮助消化，消除胃气，减少腹部脂肪堆积。5.黄瓜黄瓜含有大量的水分、纤维素和矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜所含的特殊成分能有效促进脂肪的分解，其热量只有十几卡。参考来源：人民网-年前晚餐吃一顿“神奇食物”营养丰富，低脂低能量。参考来源：人民网-有哪些低热量的零食？

低热量的水果蔬菜有哪些？

1.胡萝卜含热量：100g=25卡路里。胡萝卜含有胡萝卜素、多种维生素以及叶酸、钙、食物纤维等十多种营养成分，使人体吸收营养更全面。2.柠檬热量：100g=24卡路里柠檬主要是柠檬酸，可以促进热量代谢。此外，其维生素C含量居水果之首，热量最低。3.西红柿所含热量：100g=19卡路里西红柿富含果胶等食物纤维，使人容易产生饱腹感。纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪并一起排出。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。4.苦瓜含热量：100g=18卡路里。苦瓜热量低，含维生素C和膳食纤维，有促进新陈代谢、退火、消暑的作用。5.黄瓜的热量含量：100克=15卡。黄瓜的含水量为96%~98%。它不仅脆、嫩、香、美，而且营养丰富。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。注意：有人认为吃的越多，摄入的热量越多。这其实是一个误区。事实上，食物的多少并不与热量成正比。一些小份和小份量的食物热量相当惊人。参考：人民网《8种低热量减肥食品 减肥的不二选择》

适合减肥吃的低热量食物有哪些

1.竹笋竹笋的特点是低脂低糖多纤维。竹笋不仅能促进肠道蠕动，还能帮助消化，清除堆积的食物，防止便秘，有预防大肠癌的作用。竹笋脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。2.燕麦粥燕麦粥是一种营养丰富、易消化的粥。燕麦富含亚油酸，高蛋白低碳水化合物，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体内大量胆固醇并将其排出体外。偶尔用燕麦片代替白米饭作为主食，会有助于减肥。3.糙米。糙米是去除外保护皮层的外壳后的水稻颖果，内保护皮层是完整的米粒。由于内保护皮层中的粗纤维和糠蜡口感粗糙，质地致密，烹饪需要时间，但其瘦身效果显著。4、土豆土豆属于淀粉类食物，吃多了也热量低，不易肥胖。因为土豆中的淀粉多为抗性淀粉，有减肥的作用。5、红薯红薯中的纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，能促进排泄顺畅。红薯也属于碳水化合物。如果一天吃红薯，减少相应的主食量。减肥的时候吃红薯。每天吃一顿饭用红薯代替主食也是一个很好的减肥方法。延伸资料：采用极低热量饮食，可使极度肥胖患者每周减重1至2公斤，12周平均减重20公斤。在减肥过程中，可以改善糖尿病、高血压、高胆固醇血症等一些由肥胖引起的疾病。使用非常低热量的饮食结合行为疗法和锻炼可以加速减肥和减缓体重增加。但从长期减肥的角度来看，极低热量饮食并不比适当的饮食限制更有效。参考：百度百科-低热量食物

什么食物是低脂肪低热量的

低热量食物是淀粉、糖等碳水化合物较少的食物。低脂食物是一种限制脂肪供应量的饮食。低脂食物包括食物本身所含的脂肪和食用油。低脂饮食是指甘油三酯和胆固醇含量较少的食物。1.竹笋：竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，清除积食，防止便秘，还能预防大肠癌。2.冻豆腐：冻豆腐具有毛孔多、营养丰富、热量少、淀粉少的特点，不会引起明显的饥饿感。3.西红柿：西红柿含有丰富的维生素A，有利于保护视力和日晒后的皮肤修复。凉拌西红柿最好不要撒糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜吃加糖的凉拌番茄，被称为“雪火之山”。4.大白菜：大白菜的膳食纤维和维生素a含量很高，在阳光耀眼的夏天多吃新鲜的大白菜，有利于护眼和美容。但是，不要吃存放时间过长，营养成分流失过多的大白菜。此外，消化性溃疡患者不宜生吃大白菜，以免因纤维粗糙而刺激胃肠伤口。5.茄子：茄子比其他蔬菜含硒量高。将新鲜的圆茄子去皮切丝，加点盐和香油，放凉。硒具有抗氧化作用，可以维持人体细胞的正常功能，提高免疫力，预防疾病和抗衰老，还可以通过体内代谢发挥抗癌作用。延伸信息：选择低热量食物的要点：1。食物含水量越大，热量值越低。反之，干货越多，热值越高；2.对于水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物，碳水化合物越高，热量越高；3.在干货总差相同的情况下，脂肪含量越高，热量值越高；4.在标示热量值相同的情况下，消化吸收率越高，热量越高。参考资料来源：百度百科-低热量食物参考资料来源：百度百科-低脂肪食物