瘦假胯最快的办法，女性胯部两边内凹原因（矫正假胯宽最佳坐姿）

假胯宽影响身材，如何快速缓解，消除假胯宽？

有些女孩虽然看起来不高，但是比例很好，腿也很长，而有些人虽然看起来很高，但总是看起来像五五个，腿也不长，其实，这很多时候是因为假跨宽引起的视觉差。很多女性都属于梨形身材，也就是全身最宽的地方就是大腿到臀部范围，可一般正常髋部位置是在骨盆两侧最高的点。因此，这样会让臀部显得更低，身材自然变成五五身，也就是俗称的假胯宽。假跨宽主要是因为髋关节内旋的引起的。此外，久坐、爱翘脚、内八的人，这些人的假跨宽问题会更严重。其实假胯宽是可以通过段锻炼来改善的，接下来带来几个可以改善假胯宽的动作。大腿内侧牵拉：首先，将我们的脚底并拢，然后把两腿往外打开，在慢慢的躺下，将双手放在脑后，保持全身放松。这期间，腰部要紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，大腿内侧的肌肉也收紧，这样保持5分钟为一组，做两组。坚持一段时间，可以有效改善假跨宽。夹笔式臀桥：一开始我们现将膝盖并拢，然双脚与胯部打开相同的宽度，然后在臀部中间放一支笔，慢慢收缩臀部以提起，臀部用力夹住笔往骨盆里吸，不能让笔掉下来，耻骨向上提，要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，收紧腹部，臀部用力，动作保持1分钟为一组，共做四组，组间休息20秒，这个动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，对改善假跨宽也有一定的效果。蚌式开合，首先身体侧卧与瑜伽垫上（或者其他垫上），用手肘支撑头部，膝盖弯曲，脚后跟对准臀部，慢慢开合膝盖，每次做12-20次，每次三组。自重习惯后，可以使用弹力带套在膝盖上部，增加难度。

怎样才能消除自己的假胯宽？

教你四招招瑜伽体式，来消灭假胯宽:第一招：门闩式，跪立在瑜伽垫上，左腿向身侧伸展，脚背伸直；右手高举过头顶，手背伸直，拉伸右臂，左手顺势向左脚背摸去，身体向左侧弯曲；感受身体侧边和大腿的拉伸感，保持20-30秒左右换另一侧。这个体式帮你拉伸大腿和身侧，消灭你的假胯宽。第二招：下犬式，首先直立在瑜伽垫上，手臂向上伸举，舒展身体；开始下弯，触摸到瑜伽垫可以稍作停顿；然后以手撑地。脚掌后撤，到脚掌贴紧地面，腿部和身体绷直的状态即可，有拉伸感就好。刚开始可以不用做的太标准，一步一步努力才是王道哟。整个过程尽量控制保持呼吸，姿势到位。第三招：对角伸展式，直立在瑜伽垫上，左腿向身侧跨一大步右腿伸直，感受大腿的牵拉感；举起右手至头顶，手掌伸直；身体向左侧大腿靠拢，右臂与右腿保持一条直线，左手触地起辅助作用；深呼吸，保持20-30秒然后换另一侧。这个动作帮你进一步拉伸身体，做完保证您神清气爽！第四个动作：脊柱扭转式，平躺在瑜伽垫上，抬起左腿，大腿与身体垂直，小腿放松；将左腿向右倒去，压在右腿上；右手扶助膝盖固定姿势，左手向身外打开，与身体垂直；深呼吸，感受身体各处的牵拉感，保持20-30秒后换另一侧。

怎么锻炼身体，可以让假胯变没？

有些人的体重明明很轻，看上去却比相同体重的人胖了一大截，到底是为什么呢？问题可能是出在胯部上，有些女生的胯部会白白突出来一块，这就叫做假胯宽。这一个地方只要缩小一点，看上去整体的感觉就会瘦了很多。要想通过锻炼把假胯宽变没，首先要知道这个难看的体型是怎么来的。 　　胯宽的形成跟走路的姿势有很大的关系，走路的姿势不对，就会使女性的骨盘发生变化，久而久之就会出现假胯宽了。除此之外，跷二郎腿、坐姿不正确、缺乏锻炼等都会导致假胯宽的出现。因此要改善假胯宽，首先要纠正走路姿势和坐的姿势，坐的时候背部一定要挺直，不要驼背，走的时候一定要抬头挺胸，脚尖自然地轻轻落地，收缩肚子，最好可以深呼吸。就是用鼻子长长地吸气，再用嘴巴长长地吐气。走路的姿势和坐的姿势没有问题之后，就可以来学习一些非常简单的运动，实际上要改善假胯宽，并不是说要做多么复杂的运动，只需要做一些简单的运动。下面给大家介绍两个动作，只要学好了这两个动作，长期做下去就一定可以消灭假胯宽。第一个动作叫做靠墙俯卧撑，两手撑在墙壁上，臀部绷紧，双腿绷直，然后在墙上做俯卧撑，30个为一组休息，15秒后再做30个，这样就可以很好地锻炼核心力量，还可以改善假胯宽。第二个动作是平板支撑，我相信很多人都会做了平板支撑能够很好地锻炼全身的肌肉，而且可以绷紧下身的肌肉，所以对假胯宽的改善也非常有效。 　　只需要改善走路的姿势和坐的姿势。再配合我上面讲的两个简单的动作，假胯宽一定会消失的。

如何告别假胯宽？有什么训练技巧？

想要告别假胯宽的话，平时要坚持锻炼，避免久坐，也不要跷二郎腿，饮食也要规律一些，不要暴饮暴食。也可以做大腿内侧牵拉、腿部上下交叉轮抬、侧躺单腿向上画圈、站立提拉等训练

可以解决假胯宽的运动有哪些？

1.臀桥，平躺，双腿弯曲并拢，腰部贴到地面，双手至于脑后，可以在膝盖处夹上一本书或者一根笔。之后慢慢抬起腰部，使头，腰部，和膝盖成一条直线。每天可以做上三组，每组15个。2.侧卧抬腿，侧卧，慢慢抬起一条腿，最好能够跟另一条腿达到九十度。每天每条腿三组，每组15个。3.青蛙式，大腿内侧牵引，平躺，双脚合到一起，双腿打开，尽量贴近地面，双手置于头下，每天三组，每组20秒。4.跪姿伸腿，跪卧式，尽力向后抬起一条腿，每天每条腿三组，每组15个。5.深蹲 ，臀部发力，膝盖不要超过脚尖。注意事项准确判断是不是假胯宽运动的同时要改正不良的坐姿或是走路习惯才。