游泳跑步哪个减肥效果好，游泳跑步骑自行车哪个锻炼身体（游泳与跑步消耗对比）

游泳和跑步哪个更减肥呢

游泳和跑步我应该如何选择？哪一个减肥效果更好？

游泳:运动场地有局限性。游泳是全身运动，几乎可以锻炼全身每一块肌肉，有利于整体塑形。除了可能抽筋呛水，对身体没有伤害。游泳后，通常会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。只要你有一双跑鞋，你就可以随时随地跑步。与游泳相比，跑步更注重腿部肌肉的训练，可以帮助你塑造更好的腿部。长期高频率跑步容易损伤膝盖，造成不可逆损伤。第二:不同的游泳方式锻炼不同的身体从减肥的角度来说，跑步和游泳哪个好？1.蝶泳蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸。胸大肌、背阔肌和腹直肌用力较多，对这些部位的锻炼效果最好。2.即兴说唱自由泳中，腿部动作虽然有一定的驱动力，但主要起平衡作用，保持身体稳定，协调双臂做有力的划水。推动身体前进的动力主要来自手臂的划水，可以有效锻炼手臂肌肉，有助于提高肩部肌肉力量。3.仰泳仰泳时，发力来自腰腹，背阔肌会发力更大，可以拉伸背部肌肉。另外，仰泳的时候需要提臀滑行，这也是对臀部的一种锻炼。4.蛙泳蛙泳主要是腿部发力，从下肢发力逐渐转移到上下肢同等发力，可以锻炼大部分肌肉。特别是相对于大腿上下鞭打时的自由泳和仰泳，蛙泳可以让腿更修长。有氧运动可以减脂，包括运动量(心率和持续运动时间)和饮食。心率:最好的燃脂心率是人体最大心率的60%-80%，也就是说对于正常健康人来说，心跳保持在120-160次/分钟之间。持续运动时间:有氧运动的持续时间根据体质不同，从20分钟到40分钟不等，一旦开始就不要停止。一旦停止，你的减脂效率就会降低。饮食:日常饮食习惯对减脂起决定性作用。如果不控制饮食和运动，减脂就很难。满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并持续运动一定时间，控制饮食”是有氧运动减脂成功的关键点。我们用这三个条件来衡量跑步和游泳。跑心率:自己测。在跑步机上以7.5左右的速度跑步时，心率在140左右。大多数人，不管是室内还是室外，都差不多。持续运动时长:放松20分钟以上没问题。饮食:很多人反映跑步后不觉得饿，也没有因为运动而增加食欲。游泳心率:一般非常低连续运动时间:除了游泳者或长期游泳者，很多业余游泳者一次只能连续游200-500米，10分钟几乎是不可能的，只好停下来休息。游泳在燃脂效率上不如，但也有很多不可替代的优势。游泳作为一种有氧运动，可以消耗脂肪，锻炼心肺能力，提高新陈代谢。游泳几乎可以锻炼所有主要肌肉群，如背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中运动的阻力是在陆地上运动的阻力的12倍。所以游泳是一种可以调动全身所有主要肌肉的抗阻力运动，可以有效提高肌肉力量和肌肉耐力。游泳对人体关节没有影响，特别适合超重、怀孕、背部、肩部、膝盖以下颈部等有损伤的人群。咸宜，无论老少，游泳适合你，不管你的年龄或运动水平如何。

游泳和跑步哪个减肥效果好？

游泳减肥真的有效果吗

游泳和跑步，哪个是“有氧减肥之王”？

想减肥的话有氧运动是最佳的选择，而跑步和游泳是有氧运动当中的减肥王者，但是对于这两个运动哪一个减肥效果更好的话，一直都有争议。从专业运动学的角度来看，这两种是完全不同的运动，但究竟哪一个是“有氧减肥之王”，还是要通过数据来讲话，另外究竟哪个适合自己也要根据自己的身体素质来进行选择。游泳和跑步，哪个是“有氧减肥之王”？用数据讲话！1、热量消耗对比想减肥的人一定要牢记一件事情，那就是摄入的热量低于消耗的热量才能够减肥。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟，消耗的热量是600大卡，而游泳消耗的热量则是300大卡。所以单纯从运动中消耗热量来说跑步会略胜一筹。但减肥效果却不仅仅只是取决于运动过程中的热量消耗，还要看运动带给身体的影响，比如肌肉。跑步绝大多数用到的是腿部肌肉，而游泳除了腿部之外，还要调动背胸，腰腹等全身大部分肌肉肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量，在运动结束之后，肌肉也能够保持一个较高的代谢水平，是基础消耗热量水平增加。2、健康性对比通过游泳减肥的人之所以会喜欢游泳，就是因为在游泳的过程中会对心脏和循环系统有好处，不仅可以清除动脉血管中的垃圾，还能够帮助心室的肌肉组织得到加强，加大心腔容量是整个血液循环系统的泵力加强。身体当中的毒素被清除掉一部分之后，循环系统功能会更好，基本的代谢率也会提高，减肥的效果会更好。游泳还能够促使呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多换气顺畅，另外在游泳的时候水对肌肤汗腺，脂肪腺的冲剂也能够起到一个按摩作用，能够促进血液循环，使皮肤更加的光滑有弹性。这一点是跑步无法做到的，每天坚持慢跑30分钟，可以使肺活量扩大，1/3也能改善血液化合氧气的能力，经常跑步的话对人体的好处非常的多，可单纯就对心脏和系统循环而言，跑步是比不上游泳的。3、安全性对比跑步的过程中会增加膝关节和髋关节的压力，导致这两个关节的磨损率增加，游泳时如果不注意肩关节的使用，也会造成肩关节磨损。但是对身体其他的关键游泳的作用和跑步则是刚好相反，游泳对骨骼的好处是其他运动无法，达到了水的浮力会减轻骨骼的压力，能够帮助人在减少重力的情况下活动关节，也能缓解关节发炎和疼痛，另外水对关节的按摩作用能够使僵硬的关节得到放松，还能够促进关节腔分泌润滑液，可以减少骨头的摩擦，增强骨骼活力。如果单纯就这一点而言跑步是比不上游泳的，但是游泳却需要一定的基础，如果仅仅只是一个初学者的话，还是不要以游泳作为主要的健身和减肥方式，不仅困难，而且一旦姿势不正确造成劳累的话，还有可能会使得肌肉拉伤，关节受损，虚脱，溺水等。

跑步和游泳哪个更适合减肥？该怎么选择？

跑步和游泳都有减肥效果，各有优缺点，需要根据个人需要选择。但一般来说，游泳的整体减肥效果不如跑步好。就能量消耗而言，在相同的强度和心率下，游泳和跑步消耗的热量大致相同，但游泳消耗的热量比跑步略高。但游泳可以使身体受到冷水的刺激，身体会保护储存的脂肪保温，造成游泳后食欲大增的现象。跑步和游泳都有一定的减肥效果，但两种运动的方式不一样，减肥的效果也会不同。从纯粹的能量消耗来看，游泳确实比跑步更激烈。但减肥不仅取决于能量消耗，还取决于饮食。游泳可以减少腰部和膝盖关节的压力，这些关节很容易被沉重的身体重量损坏。因为这些关节在游泳时不需要受到地面的撞击，但如果你游泳太频繁，肩膀就会磨损得更厉害。游泳可以减少对下背部和膝盖的压力。游泳时，水为身体提供浮力，保护腰部和膝关节免受地面的冲击。游泳更适合于老年人、超重者和膝盖受过伤的人。跑步作为一种有氧运动，可以促进脂肪的分解，已达到减肥的目的。这将对身体造成失重的影响。另外，如果水温较低，会在体内释放大量热量，肌肉产热，而游泳池周围的水又是凉的，形成低温状态，可以吸收人体更多热量。要看个人的需求，游泳需要场地，对技术要求也比较高，所以许多人都不能选择游泳减肥。以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。