怎么养才能更好的减肥，怎么减肥才有效（绿萝怎样养才能更旺盛）

怎么样才能健康减肥

单纯性肥胖是一种与生活方式密切相关的慢性病。肥胖的人经常暴饮暴食，缺乏锻炼。肥胖的发生主要与饮食和能量消耗有关。科学的减肥方法是通过合理的饮食和适量的体育锻炼。首先要明确，饮食控制的前提是保证人体所需营养的正常摄入，而不是一味的节食。单纯节食可以让你在短时间内瘦下来。但长期节食会造成热量和营养的缺乏，身体无法维持正常的新陈代谢，出现营养不良。慢慢的，身体会变差，甚至生病。健康减肥需要合理的饮食结构：(1)各种食物、以谷类为主的膳食模式，既能提供充足的能量，又能避免过多的脂肪摄入。粗粮可以提供更多的膳食纤维等营养物质，同时饱腹感更好。很多人认为吃粗纤维食物有利于减肥。你吃得越多越好。其实这是一个误区。过量会增加肠胃负担，同时会影响钙、铁等营养物质的吸收。055-79000建议你吃50 ~ 100克的粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。每天都是。(2)充足的蔬菜水果《中国居民膳食指南》建议中国成年人每天吃400-500g蔬菜，100-200g水果。蔬菜和水果可以为人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。而且蔬菜水果体积大，能量低，富含人体必需的维生素和矿物质，不需要消耗太多能量就能给人饱腹感。果蔬虽然富含维生素和碳水化合物，益处无穷，但营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一的果蔬瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失。慢慢的，身体会发出危险警报。(3)增加牛奶和奶制品的摄入。每天饮用300克牛奶或同等乳制品，可为人体提供蛋白质、锌、核黄素和钙。钙可以增强骨密度，预防结肠癌和高血压。(4)每天至少喝1200毫升水。(5)吃适量的脂肪，但要注意控制食用油的量。中国城乡居民食用油平均用量为42g，而推荐用量为25g。控制高脂肪高热量食物的摄入，比如油炸食品。(6)限制糖和酒精的摄入。糖和酒精一样，只提供热量，几乎不含其他营养成分。摄入过多还会替代其他食物来源的能量，转化为脂肪储存在体内。055-79000建议女性每天饮酒不超过15克，男性每天不超过25克。减肥的关键之一是减少热量摄入。所以，选择体积大、热量低的食物，既能填饱肚子，又能减肥。食物所含的热量不同。吃得多不一定热量多，吃得少不一定热量少。比如吃35克馒头和吃70克红薯、120克土豆是一样的。这说明，减肥者在选择食物时，只要吃大块低热量的食物，就能吃饱而不发胖。同样质量的食物，选择低热量的食物。比如50克水煮蛋的热量就比50克煎蛋低很多。除了注意饮食，还要保持规律的运动习惯。运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持。想减肥的人要遵循个体差异，循序渐进的原则。不同的人不一样，就是不同的对象，不同的肥胖情况要区别对待，采取有针对性的体育锻炼手段。循序渐进，即逐步增加运动负荷的原则。只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的破坏。在一项针对肥胖女性的随机减肥实验中，将坚持规律运动(有氧运动)的人与将运动融入日常生活(重点是增加每天不经意运动的时间和强度)的人进行对比。不管

运动不仅可以消耗过多的能量，还可以提高身体新陈代谢和身体素质。因为如果仅仅依靠饮食控制来减肥，往往会导致肌肉流失，新陈代谢下降，体质变差；经常锻炼可以促进肌肉合成，改善身体的新陈代谢。科学减肥重要的一点是循序渐进。大多数节食者都想尽快减肥，而且越多越好。最好有一天能瘦下来。这在营养学上是不科学的。正常情况下，一个人每天减少的能量为500 ~ 700大卡，每周减肥0.5 ~ 1kg为宜。短期快速减肥会带来一系列不良后果，如营养不良、体重快速反弹、厌食等。

怎么养减肥最快最有效？

以下计划减肥训练计划每周进行三次，隔天一次，每次1小时左右(紧凑高效)。1热身运动：5至10分钟，微微出汗，可用于：固定自行车；2.力量训练：30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用：组合器械(详见力量训练)；3有氧训练：20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用：在跑步机上快走，心率达到133；4拉伸放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途：缓冲作用。<附件1 >力量训练：(收紧肌肉让身体更强壮，更苗条，更有型，更苗条！)控制在30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次。1胸：坐胸推(俯卧撑)2背：坐划船(颈部下拉)3腿：坐腿踢(坐腿屈伸)4肩：坐推(哑铃侧举)5腰：坐背推(罗马椅背伸只要把握住主要原则)少吃多餐，早餐丰富，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类、瘦肉、鱼类。

怎么样才能健康减肥！

怎么样才能健康的减肥

1.运动：有些肥胖者不善于运动。每顿饭后，他们要么躺下，要么坐下。他们的体力没有消耗完，体内堆积了大量的脂肪。日复一日，年复一年，它们形成了厚厚的脂肪层。所以不要偷懒。生命在于运动。适度运动有助于增加活力，促进体内新陈代谢，有助于消耗大量脂肪。但体育不是“三天打鱼两天晒网”就能见效的。你需要坚持下去。你需要为自己制定一个合理的锻炼计划。过渡运动会伤害身体。你需要适时适量，比如每天早上跑步一小时，每天下午踢毽子半小时，晚饭后去广场散步。周末去游泳，打球。这些看似普通的运动，只要你坚持，就能有效，对身体有益。2.喝水：喝水减肥的主要原理是水可以促进身体的新陈代谢，及时清除身体的废物和垃圾，减少废物在肠道的堆积，形成“大肚腩”和赘肉。喝水也要适时适量。早上起床，空腹喝一杯清水或蜂蜜水。排出毒素也好不到哪里去。白天最好喝8杯水。当你口渴的时候，不要一次喝完或者只喝一两次。定时喝，比如运动前、运动后、运动后，一个一个喝完，不能倒掉，也不能撇水。吃饭前最好喝一杯水，这对减肥者来说很重要。有助于增加饱腹感，减少食量。对于水人来说，就像人对氧气的依赖。因此，充足的水分和及时的身体代谢可以防止垃圾在体内堆积成脂肪。3.饮食：注意饮食。多吃蔬菜水果等膳食纤维食物，少吃大鱼大肉等油腻食物。并不意味着完全禁止吃肉。人什么元素都不能缺，但你不能多吃肉来满足身体需求。控制主食和甜品的量。甜点虽然好吃，但是也不能吃太多。糖分过多会转化成脂肪。不要以为不吃东西就能减肥。也不是长久之计。“人是铁，饭是钢。”不吃东西能活多久？所以一日三餐要按时吃，但要控制饭量。人其实可以吃到七八成饱，要坚持早上吃好，中午吃饱，晚上少吃的原则。身体健康是人工作的基础。上班能不饿不晕吗？如果你吃到七八成饱，下一顿晚饭前你可能会饿。不用担心给自己加饭。你可以添加一种水果，尤其是苹果，这会给你带来饱腹感，也就是营养。你还可以指定每天和每周的饮食计划，不要暴饮暴食。如果长期坚持，你会发现你的饭量没有以前大了，没有胃了，腰也细了。4.睡眠：减肥一定要保证良好的睡眠量，但不代表减肥了就可以睡觉。吃饱了就睡。脂肪会消耗在哪里？都说该休息的时候要注意休息。如果不好好休息，身体各个器官和正常的新陈代谢都会疲劳，功能降低，导致身体吃不下饭，人无精打采，新陈代谢差，不利于脂肪的消耗。因此，每天睡8小时对你来说非常重要。5.中医：中医是我国特有的国粹。目前也有中医按摩帮助减肥的人。按摩可以帮助减肥的人消耗皮层下的脂肪，扩张毛细血管，增加血液循环，改善微循环。而且可以用于局部瘦身，如腹部按摩、背部按摩、腿部按摩等。而且可以帮助局部瘦身，而且有助于血液循环，所以完全健康，没有药效。6.心态：一个减肥者要有正确的态度，不急躁，不走弯路。千万不要相信手术减肥、吃减肥药等对身体有害的市场方法。不管你是胖是瘦，只要你身体健康，而且你必须保证你有足够的精力和积极的心态。不要觉得自己胖了就不如别人，不要有攀比的心理。歪