只喝酸奶可以减肥吗，晚餐只喝酸奶会胖吗（不吃饭只喝酸奶能减肥吗）

喝酸奶真的能减肥吗？

喝酸奶不减肥，只是对肠道菌群有好处。减肥的关键是基础代谢。每日主食不超过250克。再加上运动，可以调理脾胃、肝胆，通络除湿。现在生活中流行一种减肥方法，——“酸奶减肥法”。我们知道酸奶有很多作用，但是酸奶真的能起到减肥的作用吗？首先，我们来了解一下什么是酸奶。按照我国的标准，酸奶是发酵乳，是以牛奶为原料，接种乳酸菌发酵剂，按照特定工艺制成的酸性乳制品。其蛋白质含量2.3%，内容物粘稠或冻结。酸奶是由牛奶、蔗糖和乳酸菌发酵剂制成的，不仅保留了牛奶中的全部营养成分，而且由于发酵，营养成分更容易被人体消化吸收。能提高肠道免疫功能，预防肠道感染。改善乳糖不耐症，提高对乳制品的适应性；调节肠道菌群，抑制有害细菌；促进消化吸收，改善胃肠功能等。虽然酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，缓解便秘，但这并不意味着酸奶可以减肥。酸奶本身也含有一定的热量。如果在原有饮食的基础上多吃，也会有体重增加的风险。比如饭后大量喝酸奶，可能会导致体重增加。即使是标注低脂脱脂的酸奶，还是有热量的，只是热量相对较低，不容易引起肥胖。如果你喜欢在饭后喝酸奶，你应该适当减少你的食物摄入量，以获得能量供应的平衡，从而保持体重平衡，降低发胖的风险。减肥要靠均衡营养，控制热量，适量运动。通过制造热量缺口，可以消耗人体多余的脂肪，让人健康减肥。但是不要失望。酸奶是非常好的减脂食品，也是非常优质的蛋白质来源。同时含有益生菌，可以缓解便秘。但是你需要注意这个酸奶是不是无糖的！也就是说，市面上有很多酸奶含糖量很高，不利于减肥。如果想减肥，建议选择无糖酸奶。市面上有几种类型。选择时请注意！身材管理，一辈子的事情，没有捷径。一起来吧。

喝酸奶能减肥不

酸奶呢？食品加工过程中不加糖很难做成，所以他肯定会加一点糖。酸奶呢？这是一种非常优质的食物。虽然热量比纯牛奶高，但是也是可以喝的，但是量要严格控制。如果有无糖酸奶或者低脂酸奶就更好了。

喝酸奶减肥吗

喝酸奶不能达到减肥的效果，但是减肥期间可以吃酸奶。酸奶热量低，主要是牛奶杀菌发酵而成。酸奶营养丰富，富含矿物质和丰富的蛋白质，能有效维持人体的日常营养。同时，在制作酸奶的过程中，还会添加B族维生素等微量元素，可以有效帮助脂肪的燃烧。市场上有许多益生菌酸奶。这些酸奶可以促进食物的吸收和利用，有效帮助粪便的形成，促进人体的新陈代谢。酸奶有很强的饱腹感，可以有效的帮助我们替代部分正餐，控制每天的热量。但是单纯喝酸奶减肥是不可取的。最好饮食均衡，少吃油腻和甜食。炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕等高热量食物一定要少吃。同时，加强锻炼，跑步、爬山、打羽毛球、跳绳、游泳等高强度运动都是不错的选择。在合理膳食和加强体育锻炼的前提下，可以达到理想的体重和体型。减肥过程中不要投机取巧。用一些食物或药物代替锻炼和合理饮食是不可取的。

喝酸奶真的能减肥吗？

喝酸奶真的能减肥吗？酸奶确实有一定的减肥效果，但前提是你喝的方法对，选择的酸奶对。酸奶富含益生菌，能调节肠道菌群，促进排便，减少腹胀和便秘，使小腹变平。想要酸奶减肥，就得把它当代餐来吃，也就是吃多少酸奶就会减少热量对应的主食，或者可以喝1-3杯酸奶代替主食。如果你饭后吃酸奶当甜点，就不要尝试用酸奶减肥。只会让你越来越胖。什么样的酸奶适合减肥？1.低温酸奶和常温酸奶哪个好？根据酸奶的杀菌处理，可以分为低温酸奶和常温酸奶。低温酸奶保质期短，而常温酸奶保质期可长达半年，在消毒过程中会破坏部分益生菌。比如莫里斯和纯珍都是常温酸奶。想减肥好，就要选择低温酸奶。2.生牛奶和复原乳哪个好？酸奶的配料表第一栏通常写的是原奶或复原乳。原奶是鲜奶，复原乳是用奶粉冲调的液态奶。两种产品的钙和蛋白质含量相近，但复原乳在反复加工过程中，损失了大量的营养成分，建议优先选用生乳酸奶。3.学会检查添加剂。为了追求口感，酸奶中往往会加入很多添加剂，会产生更多的热量。一般来说，酸奶配料表越短，碳水化合物含量越低，越适合减肥。吃法：选好酸奶后，要注意吃法。想要减肥，不能只喝酸奶，这样容易导致营养不良，严重的甚至会出现月经失调的症状。你应该保持日常饮食的多样性，选择少吃多吃的方式，控制总能量摄入。比如女性每天的热量应该控制在1000-1200千卡，男性应该控制在1200-1600千卡。酸奶要放在两餐之间让身体减少饥饿感，同时也可以减少下一餐的食量。如果两餐之间的时间过长，胃会感觉太饿，容易导致暴饮暴食，对减肥不利。当然，除了这种饮食方式，还要配合运动。要在原有活动的基础上增加力量锻炼，改善身体的基础代谢，增加能量消耗。

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早上只喝酸奶可以减肥吗

早餐只喝酸奶有利于减肥。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为其中含有大量的活性乳酸菌，可以有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，从而缓解便秘。长期便秘与体重增加有关。然后酸奶有很强的饱腹感。在稍微饿的时候喝一杯，可以有效缓解你急迫的食欲，从而减少你下一顿饭的量。酸奶喝多了不会胖。还含有一定的热量。如果在原有饮食的基础上多吃，也会造成体重增加。最好的办法是选择标注脱脂低热量的酸奶。虽然它们的口感没有全脂酸奶那么丰富醇厚，但是热量低也不会让热量在体内快速堆积，让它们变胖。另外，酸奶并不是老少皆宜的。胃肠手术后的病人、腹泻病人、1岁以下的婴儿都不适合喝酸奶。即使是健康的成年人也不能过量饮酒，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。一般来说，一天喝两杯为宜，每杯125g左右。一般来说，最好在饭后30分钟到2小时之间喝酸奶。正常情况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有胃的PH值比较高，酸奶中的乳酸菌才能充分生长，有益健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5。这时候喝酸奶是吸收营养的最好方式。另外，如果空腹喝酸奶，容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养还没完全消化吸收就排出去了；饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃里慢慢吸收。晚上喝钙效果最好：酸奶是食物中钙的良好来源。从补钙的角度来说，晚上喝酸奶好处更多。因为晚上12点至凌晨，人体血钙含量最低，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时期影响人体钙吸收的因素很少。虽然牛奶中也含有较高的钙，但与之相比，酸奶中所含的乳酸与钙结合，能促进钙的吸收。