虐腹，戳肚脐眼（虐腹的视频）

虐腹是什么意思 虐腹如何理解

1、虐腹是练腹肌的意思。 2、腹肌最为重要的核心组成部分，其真正的作用是为上下肢创造支点，调节上下肢的发力，并使力量的产生、传递和控制达到最优化，符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。 3、一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。事实上腹直肌的生长潜力并不强，所以它的显现与否，并不能完全由训练程度来决定，而是要看体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型有格。

虐腹是什么意思

虐腹是练腹肌的意思，腹肌最为重要的核心组成部分，其真正的作用是为上下肢创造支点，调节上下肢的发力，并使力量的产生、传递和控制达到最优化，符合腹肌生理作用的动作也会是对腹肌最有效的。一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。事实上腹直肌的生长潜力并不强，所以它的显现与否，并不能完全由训练程度来决定，而是要看体脂率是否足够低。不过腹肌训练可以修整腹肌的形态和外观，让它们看起来更有型有格。

肚子上有赘肉，哪些虐腹动作最强效？

想要将自己的小肚子减去，它的步骤和减肥的步骤相同，都是在饮食上和运动上下功夫。那么我们该选用哪些动作呢？就用小编我下面推荐的几个动作吧。高虐自己的腹部，让腹部的赘肉无处可逃，让自己腹肌凸显出来。1.仰卧屈膝抬腿首先仰卧在地面上，让上半身靠在地面上，双手自然放在臀部的两侧，双腿并拢并抬起。然后双腿屈膝抬起，到最高点时进行顶峰收缩，然后重复训练。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离。2.仰卧抬腿准备动作与第一个相似，也是仰卧，上半身靠在地面上，双手放置于臀部的两侧。收缩自己的腹部核心，然后将并拢的双腿抬起。抬起的程度也不要太过，将双腿与地面的夹角为45度即可。3.侧卧单腿花圈首先侧卧在地面上，一只手托住头部进行头部的支撑，另一只手撑在地面上来保持好身体的稳定。挺直身体，用下腹肌发力来带动高位置的腿进行画圈运动，达到最大程度时进行反向画圈还原到初始动作，进行重复训练。在训练中注意要保证身体的稳定。4.仰卧单侧抬腿首先仰卧在地面上，上半身紧靠地面，双手自然放置于身体的两侧。一只腿屈膝踩在地面上控制身体，然后另一只腿进行抬腿动作，知道与地面夹角为45度即可。然后缓慢下放，还原时注意不要让脚步接触到地面。上面这几个就是消除小肚子最有效的动作，但是健身发展了这么多年已经有无数个动作发展出来。也有其他的虐胸动作等你来发现，为了让自己早日能对小肚子说拜拜，在自己日常健身训练中也加入上面这几个动作。也可以每周抽出几天来转为解决小肚子来进行训练。在腹部训练中更是要摆正心态，因为腹部是最容易积累脂肪的部位。有小肚子是一件再正常不过的事情，不用过度担心。

练腹肌除了控制饮食，哪些虐腹动作最高效？

有部分人总是认为腹肌就是瘦出来的，只要少吃东西，让自己体重下降，体脂变得，就可以让自己腹肌显露出来。这种说法看起来是行得通的，体脂低确实可以让腹肌显露出来，但是线条感是非常差的。靠瘦出来的腹肌绝对没有经常锻炼的人好看，并且经常做卷腹的锻炼者，他们练出的腹肌是更具有美感的。所以，我们要想得到更加好看的腹肌，就不能光靠着少吃来解决，还要让自己多练习，多做腹肌训练，这样才可以让自己的腹肌变得更完美。下面教大家5组虐腹动作，每天坚持做，配合你的饮食控制，你会发现练出的腹肌更有型！第一组虐腹动作首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组，每组12~15次。第二组虐腹动作让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。让你的侧腹感觉到伸缩，注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。训练4组，每组12~15次。第三组虐腹动作让自己身体平躺到地上，双脚高高抬起，然后不断的往后屈伸。让你的下腹感觉到蜷缩，训练时速度控制好，不要太快，保证好每一次动作的质量。练习4组，每组12~15次。第四组虐腹动作首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组，每组12~15次。第五组虐腹动作最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。首先让自己双手伸直支撑，身体往前弓，让腹部拉伸开。然后俯身趴下，双手伸直在地面上，进行第二次的腹部拉伸。练习3组，每组8秒。针对于腹肌的训练时间，我们可以把它放在力量训练结束后进行，或者是在你有氧训练之后进行。当你把力量训练或有氧训练和腹肌的训练结合起来，你的锻炼效果才会成倍增加。不要单一的去做腹肌训练，这样的效果也是不太好的。因为你不能让自己身体脂肪减少，腹肌怎么练都是得不到好的效果。最后还要注意控制好饮食，特别是对于高脂肪的食物，我们要拒绝，让自己体脂率控制好，这样腹肌的线条才会更明显。

有没有一些大神级别的虐腹方式推荐？

腹肌虽说每个人都有，但不是每个人的腹肌都是可以看得到的。在针对腹肌的锻炼中，有很多种方式，你可以选择的方法也很多，只要能让你的腹部有足够的刺激感，你的锻炼动作就是有效的。完美的腹肌线条不是一两天能练出来的，我们的腹肌锻炼要有足够的时间，让自己的体脂降到足够低，自己的锻炼足够刻苦，这样你的腹肌块状才会更加的明显。下面就给大家介绍5组Ulisses Jr的虐腹锻炼动作，这五组动作的锻炼难度都是极高的，如果没有3年以上的锻炼经验的健身者，还是不要轻易学习。第一组虐腹锻炼动作看着就很艰难，你是不是望而止步了？在锻炼时我们要让自己脚上拖着两块杠铃片，然后交替的向前爬行，要让你的脚向前屈伸到位，让你的腹部有接受到足够的刺激。锻炼时速度要慢，动作要到位，这样刺激才会准确深入。第二组虐腹锻炼动作练习时让自己在杠铃上，然后向上抬腿，让你的下腹部接受到足够的锻炼体验。注意，我们的锻炼动作不是无器械的，你要在腰间加上杠铃片，这无疑最大化了锻炼难度。如果连普通的杠铃上屈腿都做不好，就不要轻易尝试这个动作，让自己先做好普通的锻炼动作吧。第三组虐腹锻炼动作锻炼时让自己双手支撑在小球上，双脚放在健身球上，然后进行上下的卷腹锻炼。这个动作在练习时对我们锻炼者的核心力量要求极高，如果你核心力量不够好，那你连一个都做不到。如果想尝试这个锻炼动作，大家还是先去提高自己的核心力量吧。第四组虐腹锻炼动作双手握着杠铃片，然后在仰卧凳子上进行仰卧起坐练习。这个动作的锻炼难度不高，大家可以尝试去做，可以先用小重量的杠铃片进行锻炼。第五组虐腹锻炼动作双脚支撑在凳子上，然后握住一个圆形的辅助器械，进行左右的转动，让你的腹部和两侧都得到相应的锻炼刺激。在练习时速度要慢，让自己核心力量收紧。看完这5组动作，你是不是感觉自己的锻炼动作都是属于小意思，这些动作才是真正的虐腹。这五组动作虽说可以带来深度的腹肌刺激，但是锻炼难度也相应的都是很高的，所以，对于新手锻炼者来说，还是先做好自己的基础动作，让自己核心力量和身体力量达到要求后再进行尝试。