本年度最强减肥励志贴，受这么大罪，值了！

有点不淡定呢！上了好多自拍照，顺序好乱，反正胖的是以前瘦的是现在，你要是觉得反过来更喜感那开心就好啦！

突然这么多评论这么多赞！！好爽！！妈蛋这辈子没这么爽过！！妈蛋 遭这个大罪也值了！！！我朋友以前问我你这辈子做过什么特别自豪的事情，想了半天我也说不上来！ 原来我就是一个十足的屌丝没有勇气没有毅力，做什么什么做不成、做什么都是半途而废。

如果说减肥非要找一个理由的话，那理由太多了：被父母嫌弃了，你怎么这么胖；被淘宝店家嫌弃了，对不起，我们家没有大码；被你喜欢的人嫌弃了，呵呵，我不喜欢太胖哦。但是我心里就是一个理由，老子就是闲的无聊减肥玩！！！我就想试试自己到底是不是一个爷们！

减肥的事情太多太多了。自从开始我就每天写很短的一段日记，到今天，已经84个星期了。开始的时候很苦，跟傻逼一样，想象一个240斤的大胖子在大街上跑步，就算没人看我，我也觉得很多人会笑话我。我告诉自己有一天我一定会昂首阔步得跑！跑出风采，汪！

开始一圈6公里需要1个小时，慢慢的四十分钟、三十分钟，一点一点超越自己，和自己的昨天赛跑。 我也舍弃了太多，因为晚上不吃饭拒绝了很多饭局，很多人都觉得我变了！变得自私，不给面子，慢慢也很少联系。

为了跑步顺便把烟给戒了，我是一天一包半的大烟鬼，就活生生戒了！因为我不喜欢早上起床就会咳嗽还有发黄发黑的痰，很多东西都不敢吃不能吃，吃了就白练了！

开始的时候有个同学带我跑，当我的教练，我很感谢他。不过后来他已经跑不过我了，我后来也带过别人，不过我还是喜欢一个人的感觉，特别享受那种孤胆英雄的感觉，尤其是下大雪的时候，听着德国战车的歌，那感觉就像我是一个原始人外出狩猎的感觉。

瘦下来之后开始系统的锻炼胸、肩、背、腿、二头、三头、腰腹，循环锻炼，从一个片慢慢加。对深蹲是又爱又恨，爱那种撕心裂肺的感觉，也恨那种力不从心的感觉。现在最多尝试310斤深蹲 肚子上的肉太多了，很难减。

我胖了20多年，我想没有个三年以上很难有一个好身材吧，但是，坚持，不管命运如何戏弄你，你一定要有意志去还击！说的牛逼哄哄了点，想想，真的没有什么了不起的！这种故事太多太多了，但是这是发生在我身上的事，好身材只是附属品。从这个事情当中我收货了更多有价值的东西，起码我学会了坚持，第一次端坐电脑前认真码子，谢谢大伙的关心鼓励，有你们真好，我爱你们！确实是我，不是两个人的照片……

你现在多少斤？如果你180-200+，那能瘦20到40斤。

我从240斤六个月减到150斤。早上一杯燕麦加两三个鸡蛋，中午五分饱，晚上不吃或者水果，香蕉苹果，太着急的话减的太快皮肤很松弛。

下面我们就来见证下楼主在这半年当中的蜕变：

以下为评论中一些夹私的干货，小G分享给大家：

1.绝大多数失败在起跑线的减肥人们，高估了自己的坚持能力。先买一堆健美杂志，再关注一堆健身微博，或者干脆开个健身卡，再安排个地狱般的饮食锻炼计划，想象一下自己未来能拥有维多利亚或者她老公的身材，那感觉真是棒极了。

然后通通跪倒在第一周。

轻记住，刚刚上路的你只是一个初学者，计划一天只做5个俯卧撑或者只跑5分钟，不是一件羞耻的事。它不会给你制定计划的快感，却能让你坚持下去。

2.请记住：任何一种运动要想只减脂肪而不减肌肉，是不可能的。现在大家的观念比往年都进步了不少，知道了肌肉的损耗会让脂肪趁虚而入的道理，于是大家都喊减脂而不是减重了。然而残酷的是上面的那段话，不可能做到不减肌肉只减脂肪的。我们能做的是，让脂肪减得多一些，让肌肉减得少一些，这个关键，靠吃。过分的节食会让身体为了维持机能而进入一个另一种消耗模式，它会迫使身体先损耗那些高消耗低热量的肉（肌肉），而保持低消耗高热量的肉（脂肪）。

3.“我只是想减掉肚子/大腿/小腿上面的肉，做什么运动比较好？”对不起姑娘，你只是全身有点肥而已，想单独瘦某个部位，在能看见马甲线之前都是不可能的。小腹大腿脸颊都是容易堆积脂肪的部位，这几个地方只是比其他部位先告诉你你已经肥了，如果你坚持做全身运动，这几个部位也会比其他部位先告诉你你已经开始瘦了。所以别蹬空气自行车了，快到楼下找人约跑吧～

4.“我只是个小清新妹纸，不想长肌肉啊，能不能不做无氧？”放心吧妹子，你想多了，很多人练一辈子都不会变成三笠，因为体内的睾酮素水平不足以增加肌肉的厚度。很多姑娘听到“无氧”二字就会害怕，认为那是男人的玩意。实际上无氧有很多种形式，而去塑形的效果比有氧有效多了！怀疑自己体力跟不上的姑娘，可以在经过一段时间有氧训练后尝试低强度的无氧，那时你会很欣喜自己身体的一些变化。如果你还是不幸变成了三爷，我只想说，请联系我…!

5.运动减肥的核心不是运动时所消耗的卡路里，而是运动后48小时所提升的基础代谢。基础代谢就是人一天为了维持基本生理机能，如心跳、肠胃蠕动、体温所需要的热量，一个没有锻炼习惯的人一天的基础代谢大约在1500大卡到2000大卡左右，而锻炼后能在48个小时内提高到2500至3000大卡。试想一个150斤重的的男人以8km/h的速度跑半个小时也才消耗350大卡左右的热量，一瓶可乐就回来了（知道为什么要戒饮料了吧），提高的基带才是最重要的。

很多姑娘觉得稍微流点汗就达到锻炼效果，其实不管是运动还是提高基带的目的都没达到。那初学者怎样判断有没有达到效果呢，看锻炼停下后，如果能勉强hardly还说得了话却喊不出来，就差不多了。暂时没有体力做到的也向这个方向努力，这个标准也能为你在体力增加后该适当增加多少运动量做参考。

6.no challenge no chance

No Challenge No Chance，小G也把这句话送给大家，摸摸大！