哪个动作可以练提臀（在家怎么练提臀）

提臀这一动作在女性减肥中尤为重要，可以让身体线条更为优美紧致。那么，哪些动作可以锻炼提臀呢？下面将为您介绍8个练提臀的有效方法。

1. 翘腿运动：这个动作类似做倒立，仰卧身体，手臂放在身体两侧，抬起一条腿，让它尽量垂直，缓慢恢复原位，重复进行10-12次，再换另外一条腿。这个动作经常练习可以很好地增强臀部肌肉。

2. 箭步蹲：将一只脚向前迈一大步，然后下蹲，双膝都弯曲，但不要过度下蹲。蹲后恢复到原位，重复进行15次。交换腿后再进行15次。这种训练方法可以有效地锻炼臀部和腿部。

3. 站姿后踢：直立站立，先用一只腿向后踢，重复进行10-12次，然后再换另外一条腿。这个动作可以练习臀部、大腿和下背部肌肉。

4. 双踝夹紧：坐在垫子上，膝盖向上弯曲，小腿与地面保持平行，保持这个姿势，双踝夹紧。坚持2秒，然后松开，重复进行12次。这个动作可以增加臀部和腿部肌肉。

5. 单腿匍匐：先用两手支撑在地上，身体呈俯卧状态，然后用一只腿向后抬起，同时身体向前、向上伸展，保持2秒钟。然后重新放下，并重复12次。更换到另一条腿进行同样的练习。这个姿势可以使臀部和腰部得到很好的锻炼。

6. 单腿抬高：这个动作可以让您的臀部肌肉得到更好的锻炼。站在一条腿上，另一条腿向后抬，并保持2秒钟。然后重新放下，换另外一条腿进行同样的练习。

7. 侧扫腿：该动作可以使你的臀部肌肉更具弹性，同时可以练习大腿后侧的肌肉。站直你的身体，向右或向左侧，将体重移动到一个腿，然后向另一个方向抬起另一条腿，重复进行10次，换另外一侧。

8. 深蹲：站直身体，两腿打开与肩同宽，弯曲膝盖，回到站立的姿势，重复进行15次。这个动作可以同时练习臀部、腿部和腹部。

以上就是8个练提臀的方法，每个方法都可以很好地锻炼臀部肌肉。当您减肥期间每日做上述动作，并配合营养餐的锻炼与饮食配合，就能快速瘦翘臀了。

做好锻炼计划，分摊到您的每日生活中进行训练，您将发现您的身体得到很好的锻炼，提臀效果也逐渐变得更加明显。记得要坚持训练，才能达到理想的效果。