瑜伽调息法有几种，瑜伽课前的热身10分钟（瑜伽自然调息法伙被打）

瑜伽调息法有几种

你有没有在瑜伽课上问过自己，“我呼吸对吗？”你还活着的事实意味着你绝对是在做正确的事情！中国瑜伽联盟来回答！但是当在瑜伽或冥想中练习这些技巧时，呼吸就变成了完全不同的动作。这篇文章概述了七种呼吸练习，任何初学者都可以尝试，并附有详细的说明，让你的呼吸顺畅。什么是调息——瑜伽调息？调息是瑜伽呼吸的练习。有人翻译为“能量调节”，有人翻译为“呼吸控制”。在瑜伽中，呼吸是我们存在的核心。在瑜伽传统中，呼吸的概念被教导为“生命力”，而调息是所有瑜伽练习者必须掌握的第一项练习。呼吸技术有其特定的意图，并具有不同的生理、情感和精神益处。呼吸通常被称为瑜伽中的主要体式，因此它也是所有其他体式和训练的基础。作为初学者，关键是感受气息。你必须经常练习调息来有意识地引导你的能量。当普拉纳全身强壮时，你可以很容易地与你的直觉和对宇宙的理解联系起来。我应该怎么坐？正确的坐姿对练习调息很重要。你可以坐在金刚或莲花的位置。目标是拉长脊柱，保持头顶高。我应该练习呼吸多久？最好的办法是循序渐进。如果你正在尝试一种新的呼吸技巧，练习1分钟，看看你感觉如何。一旦对这个时间量感到满意，就可以慢慢增加。但其实时间长短没有对错之分。这是你自己的经历！下面是初学者练习的七种调息方法：1。自然呼吸在大多数情况下，自然呼吸是容易的。当你不试着呼吸或者改变什么的时候，这就是呼吸。你的自然呼吸提供了关于你的精神、情绪和身体状态的线索。一瞬间，闭上眼睛，仔细观察自然呼吸的本质，不要试图呼吸。你的吸气和呼气是浅的还是深的？你呼气和呼气需要多长时间？在你的身体里你还会发现什么其他的身体感觉？在这里扫描你的身体，寻找任何紧张或紧绷。你心里有什么？观察你的自然呼吸5分钟后，体会你的整体状态。你开始关注后有什么变化吗？观察自然呼吸可能是瑜伽练习前后集中身心的绝佳工具。这也是一种冥想的形式，你可以随时使用它来帮助你放松和释放压力。2.完整呼吸Dirgha调息法是一种完整的瑜伽呼吸，也称为“三部呼吸”。它使用肺部的三个主要部分来深呼吸和充分呼吸。当我们的身体被注入氧气时，我们的细胞将更有效地运作，我们可以更快地恢复。呼吸控制法刺激肩胛骨、太阳神经丛、心脏和喉咙脉轮。这种呼吸对那些限制了最大肺活量的胸部呼吸者特别有用。在实际操作中，重要的是在呼吸时要扩展腹部、肋骨和胸部，这样肺部才能产生更多的气流。这种呼吸的目的是扩大吸气和收缩呼气。Gha调息法可以平静心灵，释放全身的压力，促进消化。把你的脊椎高高地放在垫子上。放松腹部，一只手放在腹部。用鼻孔吸气，感觉腹部压在手掌上。呼气时，将腹部背对脊柱，通过鼻子排出所有空气。重复几次，放大下肺。接下来，把手放在左右肋骨上。吸气时，将整个腹部从小腹延伸至太阳丛。填充肺部的下部和中部，然后呼出所有空气。重复几次。最后，将一只手放在胸骨下方的胸部。吸气，扩大腹部、肋骨和胸部。完全充满肺部，然后呼气时轻轻收缩肺部，挤出所有空气。每次练习完整呼吸至少5到10分钟，以达到放松和安心的目的。3.Ujjayi呼吸法——Ujjayi调息Ujjayi调息直接来源于梵文，意为“胜利的气息”。通过轻微收缩喉咙后部的声门肌肉来发出轻微的嘶嘶声。

Ujjayi发出一种安静的声音，就像你把贝壳贴在耳朵上会听到的声音。这种声音可以平静心灵，增加注意力。在任何类型的冥想中，这都是一个很好的工具。为了练习活跃喉部肌肉，用嘴呼气，假装呼气使镜子起雾。反复进出几次，感受声门收缩。当你准备好了，坐在垫子上，开始做几轮深呼吸。保持用鼻子呼吸，在吸气和呼气时，轻轻收缩喉咙后部。重复的时候，尽量让声音大一点，柔和一点。专注于声音和喉咙后部的感觉。Ujjayi调息应该缓慢进行几分钟。请在练习调息后暂停一下，注意从开始到现在有什么变化。这种呼吸特别刺激和清洁喉咙脉轮。与完整呼吸相似，坐着的时候，ujjayi调息法应该练习至少5-10分钟。4.圣光调息法——Kapalabhatikapalabhati调息法字面意思是“头骨闪耀的气息”。它比全呼吸或Ugayi更活跃、更令人兴奋，你可能会觉得事后精力更充沛。Kapalabhati非常适合腹部调理和鼻窦清洁。它还刺激面部和第三只眼的脉轮。从坐着开始。深呼吸几次，集中注意力。将一只手放在上腹部的太阳神经丛上。用鼻孔深深吸气，将腹部伸入手掌。用鼻子用力呼气，将肚脐压向脊柱。让肺部自然快速地吸气，然后再猛烈地呼气。以稳定的速度重复这些快速吸气和强烈呼气20次。吸气时要保证吸入足够的空气，呼气时要把空气全部挤出来。如果你感到头晕，放慢速度，几分钟后恢复正常呼吸。否则，继续使用Kapalabhati调整两轮利率。在更严格的瑜伽练习之前，这是一个极好的呼吸。最好从1分钟Kapalabhati开始。一旦感觉舒服了，就可以慢慢加，每次1分钟。5.鼻子交替卡巴提鼻子交替卡巴提和卡巴提的工作原理类似，但是你一次只向一侧呼气。鼻孔的任何交替都会建立大脑左右两侧的平衡和联系。通过快速执行这种调息方法，备用鼻孔卡帕罗蒂清洁鼻腔和肺部。从舒适的坐姿开始。做几次深呼吸，比如完全呼吸或者乌加伊呼吸，集中你的身心。用你的右手，将你的中指和食指向你的手掌卷曲，这样你的手指就进入了毗湿奴的手印。握住你的手直到你的脸，用你的鼻孔深呼吸。用拇指闭合右鼻孔，通过左侧用力呼气，保证同时收缩腹部。松开拇指，从两侧被动快速吸气。用无名指封闭左鼻孔，从右侧猛烈呼气。通过一个鼻孔重复这些剧烈的呼气，通过两次重复被动吸气。这相当于大约1分钟的呼吸时间。一旦你觉得掌握了一分钟，就可以增加1分钟的增量。6.鼻孔交替呼吸是另一种鼻孔练习。在瑜伽中，气脉是整个人体微妙的能量通道。通过不同的鼻孔呼吸可以清洁和平衡大脑的左右半球。首先，深呼吸几次，在垫子上呼气。用右手创造毗湿奴手印，举起来。第一次吸气时，用拇指关闭右鼻孔，然后从左侧慢慢吸气。吸气顶部，用无名指封闭左鼻孔，然后从右侧呼气。通过右侧吸气，然后关闭右侧鼻孔，然后通过左侧呼气。如果一开始很迷茫，记得吐气前切换就好了。从头开始重复这个呼吸2分钟。如果你想要更多的练习，你可以练习10分钟。享受冥想体验！这种呼吸可以平静头脑，帮助你专注于更深的层面。7.辛哈调息法——狮子呼吸辛哈调息法是最活跃的瑜伽呼吸，也被称为“狮子呼吸”。这种精力充沛的调息可以改善体内循环，缓解面部紧张。狮子的呼吸激活喉轮。从金刚乘开始，坐在脚跟上。深呼吸几次，净化肺部和鼻窦。

下次呼气时，张开嘴，伸出舌头，在喉咙后部发出“haaaa”的声音。呼气时，抬眼至额头，拉伸面部所有肌肉。再深呼吸一次，不要绷脸，呼气时伸出舌头，再绷脸。进行5轮狮子式呼吸，然后停下来，注意自己的感受。5到10轮或1分钟的simha调息非常适合任何形式的冥想或体式练习。任何一种调息练习都适合初学者和高级瑜伽练习者。重要的是要注意呼吸练习前、中、后的感觉；评估你的思想、身体、情感和精神直觉。连接到你的prana会是一个非常有益的体验。

瑜伽基本的呼吸技巧（调息法）有哪些？

胸部呼吸步骤：深呼吸，感受胸部的隆起(肋骨向外向上扩张)，然后慢慢呼气，肋骨向内向下放松。这样重复几次，熟练了就可以放下手练习了。功效：其实大家平时的呼吸都是胸式呼吸，只是短而浅。经常练习这种深而长的胸式呼吸有助于排出体内的废气和泥沙。腹式呼吸腹式呼吸也叫膈肌呼吸。横膈膜是一种强大的膜状肌肉，将肺与腹部器官分开。吸气时，横膈膜移动得越低，吸入肺部的空气就越多。步骤：先随呼气收紧腹部，再深吸气，双手随腹部隆起而上升，不要扩胸。慢慢呼气，腹部向脊柱方向收紧，让最大量的空气从肺部排出。要领：最好把腹部想象成一个气球。吸气就是把空气吹入气球，呼气就是把空气从气球中释放出来。功效：腹部是气血交汇的地方。频繁的腹式呼吸可以促进全身气血的循环。平时我们的呼吸达不到肺底，而腹式呼吸可以通过按摩腹部内脏帮助排出肺底的废气。说明：练习腹式呼吸时，不要动胸部和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的区别在于，胸式呼吸主要针对心理，其起伏主要在胸部，而腹式呼吸主要针对生理，其起伏主要在腹部。瑜伽调息初学者的注意事项第一次练习瑜伽调息的人，有以下几点忠告和建议。瑜伽注意方法1。最好空腹练习调息。2.在练习之前，最好先清空体内的废物，这样会让你感觉更舒服。3、练习环境要安静优雅，容易集中注意力。4.每天练习四次，至少一次，最好在日出前练习。5.在利率调整的过程中，一定要守口如瓶(除非有特殊要求)。6.吸一口气和吸一口气的时间差不多。7.在呼吸的过程中，不应该有急促的感觉。如果有，说明你呼吸的时间太长了。接下来，你要减少吸入量。只有感觉舒服了，才能逐渐加大呼吸。8.在你完全控制吸气和呼气之前，你不能开始练习悬浮吸气。9.不要挂着吸太久，只要能坚持，感觉舒服就行。10.如果你觉得你的呼吸节奏被吸入的混悬液扰乱，立即停止或相应缩短吸入混悬液的时间。11.练习的时候不要太心急。渴望成功往往适得其反。12.患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵疾病的人最好不要练习悬浮吸入。

瑜伽调息法

这个叫纳迪净化，介绍和作用如下：【纳迪净化】纳迪净化坐姿：可以选择以下坐姿之一：莲花坐、至尊坐或简单坐。背部挺直，双手放在膝盖上。闭上眼睛，放松，专注于你的呼吸。步骤：阶段1: 1。将右手的食指和中指并拢放在额头上，拇指放在右鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边。用拇指和无名指控制气流进出鼻孔。2.用拇指轻轻合上右鼻孔，用左鼻孔缓慢深呼吸5次。然后移开拇指，用无名指堵住左鼻孔，用右鼻孔完全呼吸，重复5次。重点和提示：a .尽量完成每次呼气和吸气，但不要感到气短。如果你有一种气短的感觉，说明你吸气或者呼气的时间对你来说太长了。你要适当减少吸气量，让自己呼气时感觉舒服。当然，通过练习，你可以逐渐增加吸入的空气量。b .不要呼吸太快或太重。当空气从鼻孔进出时，最好不要发出任何声音。c .要学会控制自己吸气和呼气的过程，吸气和呼气的持续时间大致相同。3.以上是一轮，再继续进行，一共做25轮。第一阶段我做了15-20天。如果没有困难，我会继续做第二阶段的练习。第二阶段：1。右手的位置与第一阶段相同。2.用拇指合上右鼻孔，用左鼻孔吸气，然后合上左鼻孔，用右鼻孔呼气。继续关闭左鼻孔，通过右鼻孔吸气，然后关闭右鼻孔，通过左鼻孔呼气。这样左一口气，右一口气，右一口气，左一口气，两个鼻孔交替呼吸，形成一个圆。3.第二轮再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，一次循环25轮。重点和提示：与第一阶段的要求一致。你应该把第二阶段和第一阶段的练习一起做10天。第三阶段(纳迪净化力进阶阶段):内悬增加此阶段悬的内容。只有当你能轻松做到吸气和呼气持续时间相同时(你可以在吸气和呼气时在脑海中默念，比如从1数到5来帮助你确定这一点)，你才能开始这个阶段的练习。与前两个阶段的唯一区别是每次吸气后都要休息。具体程序是：左吸气，休息，右呼气，右吸气，休息，左呼气。这是一个回合。一共25轮。尽力而为，不要太勉强。重点和提示：在这个阶段，你要学会掌握吸气、喘息和呼气的时间，要相等。你可以默念这个过程中心里的数字(比如从1到8)就可以知道确切的持续时间。如果觉得上述功法很难，可以稍微改一下，改为每两次吸入休息一次。在你可以轻松完成25轮后，继续练习两周，然后开始内外放松相结合的阶段。第四阶段(Na-Di净化的高级阶段):内混悬和外混悬的结合在这个阶段，吸气或呼气后需要混悬。具体程序如下：吸左，吸右，吸右，吸左，吸右，吸左，吸右。这是一个回合。循序渐进做25轮。重点和提示：在这个阶段，你吸气、休息和呼气的时间也要相等。具体方法见第三阶段“要点和提示”。功效：纳迪净化是瑜伽练习中极其重要的呼吸技巧。这种方法可以清除血液系统中的毒素，为身体提供更多的氧气，并清除肺部的二氧化碳和废气。人体会因此而感到平和、平静、精力充沛。此外，纳迪的净化功能有助于清理人体的经络系统，清除经络中正气通道的阻塞。此外，它还可以帮助人们控制感官，使头脑清晰，为冥想练习做准备。说明：熟练的练习者可以结合那笛净化练习和一些本奇

例如，它可以用作内悬挂时的腹部收紧法、内悬挂和外悬挂时的下巴收紧法和会阴收紧法，等等。

瑜伽里的几种呼吸法

胸部呼吸；健身：是一种使头脑清醒，身体活跃的呼吸方法。虽然用一个鼻孔呼吸，但也要按规定的速度呼吸。动作要领：闭嘴。从两个鼻孔呼出强烈而短促的空气。就像蒸汽机发出的声音，自然吸气，每秒呼出一次。完全呼吸；健身：使腹部、胸部、肩部、喉部有意识地使用这种方法，肺部的下、中、上部位都使用这种呼吸方法。在练习中，你会觉得困在肺部的能量会被释放出来，新鲜的能量会充满你的肺部。动作要领：1。呼出干净的空气。慢慢的往腹部吸气，好像要把它胀起来。将腹部充满的空气提升到胸部。下一个。吸气的时候抬起肩膀，这样空气就被抬进了喉咙。2.慢慢收腹，缩胸，放低肩膀，呼气。呼吸束；最重要的一点：练瑜伽的呼吸法，一定要配合相应的聚束法(庞大)。否则呼吸带来的体内能量会变得紊乱，损伤神经系统。瑜伽呼吸法的选择也必须根据个体学者的实际情况(身体状况、性格、情绪状况)，这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察力。基本聚束法介绍：聚束的目的是避免能量混乱和消散，将能量输送到需要的部位，刺激特殊腺体，唤醒相关脉轮。群聚法：群聚呼吸法主要有三种：1。下巴聚束：呼吸时始终将下巴抵住胸骨(抬起胸部以便与下坠的下巴结合，比下巴向下抵住胸部效果更好)。要提起肋骨，头部、胸骨、肚脐和大腿要在一条中线上。2.会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中央部位，同时将小腹前部和肚脐下部压至上背部。3.腹束法：一般在呼气时进行。通过横膈膜，把内脏拉到上背后面，向上移动。感觉腹部完全凹陷。根据呼吸过程分类；有气喘吁吁和气喘吁吁两种。而屏气又分为呼气后屏气和吸气后屏气。根据鼻孔呼吸位置分类；有三种：左鼻孔呼吸，右鼻孔呼吸，左右鼻孔交替呼吸。净化呼吸道呼吸；健康：用每个鼻孔呼吸。右鼻连接阳，交感神经和活动，左鼻连接阴和副交感神经。静静等待。动作要领：1。弯曲右手的食指和中指。用拇指按压右鼻，从左鼻呼出残留气体，再从左鼻吸入气体。2.放开大拇指，用无名指和小指压住左鼻子，从右鼻子呼气，再从右鼻子吸气。然后用拇指按压右鼻，从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的两倍。扩展资料：瑜伽流派：昆达里尼瑜伽。也被称为蛇王瑜伽。昆达里尼证明了有72000条气动脉，七个梵天脉轮，一个主通道和一条休眠的圣蛇。通过打开气脉，生命之气唤醒蛇，并使其穿过所有梵天脉轮，到达体外。昆达利尼蛇一旦冲出头顶的梵天脉轮，就能获得超群的三昧。昆达里尼瑜伽是为所有家庭设计的。让从业者享受完整的家庭生活。增加内袋容量，让人们可以从容面对生活中的压力，同时保持年轻、美丽和健康。通过昆达里尼瑜伽，昆达里尼沿着脊柱上升，通过包裹在人体内的八大能量中心，平衡各个能量中心，到达大脑刺激松果体和脑垂体，激活神经系统、激素系统和各个细胞核。所以练过昆达里尼瑜伽的人都体会到，身心的变化和强化比普通瑜伽要快。密宗瑜伽。国外称密宗瑜伽；又名曼陀罗-衍那，毗荼-陀罗-衍那，密宗-衍那，法拉-衍那，金刚-衍那。

它是7世纪到12世纪印度的一部分大乘佛教和婆罗门教结合的产物。密教传到中国西藏。8世纪下半叶，印度著名密宗大师莲花花生来到西藏，帮助信佛的西藏国王赤松德赞(755-797年)“降伏一切妖魔”，打败了西藏原有的宗教。同时，莲花花生把密宗四大修行最高阶段的印度因陀罗教派金刚乘传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度消失后，只有藏传佛教保留了密宗四修的完整形式。形成了一个秘密系统。密宗至尊瑜伽“乐空”双修的生理基础是“三脉七轮”理论。所谓“乐空双运”，是密宗的教义和特殊修行。其理论根植于密宗《大日经》和《金刚顶经》。《金刚顶经》和《大日经》讲的是佛的秘密自证境界。西藏瑜伽的特点是复杂的曼陀罗图案，详细的宗教仪式，秘密的内容，上师的加持，用性能量引出生命能量的做法，改变材料的做法，红教的大圆满，白教的大手印等等。参考：瑜伽呼吸法-百度百科

瑜伽呼吸法有几种

呼吸是瑜伽的精髓。瑜伽的呼吸方式有很多种。按呼吸部位分，常用的呼吸方法有腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸，主要涉及肺的上、中、下三部分。1.腹式呼吸。基本动作是：手指呈三角形放在肚脐上，双手放在腹部，通过鼻孔慢慢吸气，腹部放松，将空气压到腹部底部。然后慢慢收缩腹肌，呼气。呼气比吸气慢。它在肺的底部呼吸。2.胸部呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用短而有力的方式通过鼻孔均匀地呼出气体。呼气频率大约是每秒一次。呼吸主要发生在肺的中上部。3.完全呼吸。基本动作是：先慢慢吸气到腹部，直到有饱腹感，再慢慢把气举到胸前，一般吸气的同时抬起肩膀。最后，放松肩膀，缩胸，呼气。肺的上、中、下三部分都参与呼吸。