躺下两头起练哪里肌肉（躺着抬腿练腹肌叫什么）

躺下两头起练哪里肌肉

有时候我们马上要去参加一个重要的活动，但是我们的身体需要做些调整。我们想尽快增强肌肉，但是每天都没有足够的时间去健身房，那么我们就需要一种在家练习方法来增强我们的肌肉。

在本文中，我们将介绍一些在家练习方法，帮助你在短时间内增强肌肉。这些方法都非常简单，容易学习并且不需要任何器械。这些练习既适用于男性，也适用于女性，不论是初学者还是有经验的人都可以使用。

一、腹肌

首先，我们要讲的是腹肌。腹肌是我们身体中最重要的肌肉群之一。躺在地上，双手握拳伸直，两腿抬起，双脚距离约为肩宽，然后身体向上抬起，让你的头、胸部和肩膀离开地面，用力收缩你的腹部肌肉，并保持几秒钟。做10次，每天重复3次。

二、胸肌

接下来，我们要练的是胸部肌肉。躺在地上，双手用手掌向下放在身体两侧，手指指向腿部。接着，伸直你的胳膊使它们成为180度，紧握拳头再张开。重复做10次，每天重复3次。

三、肱二头肌

肱二头肌是通过伸直和弯曲肘部来锻炼的。躺下，双臂轻松地放在身体两侧，手心朝向内侧，手掌向地面。然后弯曲你的臂使手肘靠近肩部，一直到上臂和肩膀平行，保持几秒钟。然后慢慢放下将它伸直，重复做10次，每天重复3次。

四、肌肉阔背部

躺在地上，双臂伸直地放在身体两侧，手掌朝向地面。然后用力收紧肩胛骨，使它们同时靠近中心。重复做20次，每天重复3次。

五、腿部

仰卧起坐的方式也可以锻炼腿部肌肉。躺在地上，手放在身体两侧。接着，弯曲膝盖并举起双腿，保持几秒钟，慢慢放下。重复做10次，每天重复3次。

六、臀部

躺在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。抬起你的臀部直到你的胸部腰部形成一条线。保持几秒钟再慢慢放下。重复做10次，每天重复3次。

七、上肢肌肉

躺下，双臂放在身体两侧，手掌向下。抬起你的臀部然后以弯曲的形式将胳膊伸到身体两侧，保持几秒钟，慢慢放下。重复做10次，每天重复3次。

八、肱三头肌

在地上，双臂伸直，手掌朝下。让你的胳膊弯曲，用手掌将身体的重心支持起来，让身体抬离地面。手肘弯曲成一个90度的角度，然后将胳膊伸直。重复做10次，每天重复3次。

眼看我们通篇练习过了，总之，家里可以没有健身器械，但是我们的身体是我们最好的财富。现在我们已经开始做一些简单的练习来增强我们的肌肉，这些练习可以在家或在办公室中完成。务必坚持练习，不断进步。让我们开始吧，让我们健康的成为更好的自己。