练肩膀是哪里的肌肉（肩膀各个肌肉名字）

在健身的过程中，练肩膀是一项非常重要的训练。很多人不知道练肩膀是哪里的肌肉，今天我们就来一起了解一下。

肩膀主要分为三个部分，分别是前三角肌、中三角肌和后三角肌。

前三角肌位于肩膀前侧，也称为前束肌。在我们进行推举动作的时候，前三角肌承担了很重要的作用。如果你想要增加肩膀前侧的肌肉量，就需要多做一些前侧推举动作，比如哑铃前侧平举等。

中三角肌位于肩膀中间，也称为中束肌。它是肩膀肌群中最大的一块肌肉，可以增加肩部宽度和厚度。在我们进行推举动作时，中三角肌也会参与到动作中。如果你想要增加肩膀宽度和厚度，就需要多做一些哑铃上举等训练。

后三角肌位于肩膀后侧，也称为后束肌。在我们进行拉伸动作时，后三角肌会参与到动作中。如果你想要增加肩膀后侧的肌肉量，就需要多做一些倒立划船等拉伸动作。

在练肩膀的时候，我们可以通过多种方式来刺激肌肉的生长。下面是一些常见的训练方法。

1. 哑铃立正提拉

这是一个比较基础的肩膀训练动作，主要锻炼肩前三角肌和侧三角肌。可以通过增加重量和组数来增加难度。

2. 哑铃侧平举

这是一个比较常见的侧肩训练动作，主要锻炼肩侧三角肌。可以通过增加重量和组数来增加难度。

3. 哑铃推举

这是一个比较全面的肩膀训练动作，可以锻炼肩前、侧、后三角肌。可以通过增加重量和组数来增加难度。

4. 哑铃飞鸟

这是一个比较常见的胸肌训练动作，但也可以锻炼肩前三角肌。可以通过增加重量和组数来增加难度。

5. 倒立划船

这是一个比较常见的背肌训练动作，但也可以锻炼肩后三角肌。可以通过增加重量和组数来增加难度。

6. 支撑平板

这是一个比较全面的核心肌群训练动作，也可以锻炼肩前三角肌和侧三角肌。

7. 平板哑铃推举

这是一个比较全面的肩膀训练动作，可以锻炼肩前、侧、后三角肌。可以通过增加重量和组数来增加难度。

8. 站姿提重

这是一个比较基础的肩膀训练动作，主要锻炼肩前三角肌。可以通过增加重量和组数来增加难度。

练肩膀是很重要的，但是也不能太过于追求肌肉，要保证动作的正确性。同时，肩膀是一个易受伤的部位，训练时一定要注意安全。

最后，要想达到好的肌肉效果，除了练肩膀外，我们还要保证足够的睡眠和健康的饮食，因为健康的身体才能支持我们更好的锻炼。