keep哪个能减肚子（怎么锻炼能减肚子）

对于想要减掉肚子的人来说，KEEP健身是一个不错的选择。但是，KEEP中究竟哪种动作最有效减肚子呢？下面我们就来一探究竟。

什么是减肚子？

减肚子并不是指单纯减少腹部脂肪，同时也包括强化腹肌，使其更加紧实。因此，减肚子不只是为了美观，同时也可以增强腹肌力量，改善体态。

哪些是有效减肚子的运动？

想要减肚子，需要通过有氧和无氧运动来达到目的，而这些运动包括：

仰卧起坐

平板支撑

波比跳

跑步机

有氧舞蹈

游泳

仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌，所以对于减肚子是非常有效的。但是要注意的是，要保证动作规范，以避免对腰部造成负担。

平板支撑

平板支撑主要锻炼核心肌群 -- 包括腹部、腰部、背部和臀部等，可以有效地减肚子。但是，对于初学者来说，此动作难度较大，需要逐步加强训练。

波比跳

波比跳是一种高强度的有氧运动，有很强的脂肪燃烧效果，可以有效地减掉腹部脂肪。但是，对于关节较弱的人或肥胖者，需要谨慎尝试。

跑步机

跑步机可以锻炼全身减脂，包括腹部。高强度的有氧运动可以快速燃烧大量脂肪，能够有效减肥减肚子。但是，对于膝盖或踝关节不稳固的人或初学者来说，需要适当减少强度。

有氧舞蹈

有氧舞蹈可以加强心肺功能，同时也可以使腹部肌肉更加紧实。高强度舞蹈可以消耗大量的热量，对于减肚子有很好的效果。但是，舞蹈运动也有较大的难度，需要根据自己的体能逐步增强训练难度。

游泳

游泳是一种全身有氧运动，可以消耗大量的热量，减掉腰部脂肪。同时，游泳也可以增强腹肌的力量，使腹部肌肉更加紧实。但是，对于初学者来说，游泳技巧需要不断磨练，才能做到达到减肚子的功效。

如何进行训练？

训练前，需要先进行热身运动，以避免受伤。可以进行快走、瑜伽等热身运动。对于初学者来说，切勿贪求快效，必须逐步增加运动强度。建议，根据自己的身体情况和个人目标，量身定制一份训练计划，定期进行训练。

饮食也很重要

如果想要减肚子，除了运动，饮食也非常重要。需要注意的是，控制热量摄入的前提下，要搭配蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物，以增加饱腹感。避免油腻、高糖、高脂肪等食品，以及过多的饮酒。

Conclusion

对于想要减肚子的人来说，进行正确的锻炼加上合理的饮食，就可以有效减轻腹部脂肪，强化腹肌，让肚子更加平坦紧实。同时，要坚持训练，量力而行，不要贪求快效，养成良好的生活习惯。