跑步和走路哪个减肚子（肚子有赘肉怎么减）

很多人都有希望减肥，尤其是减掉肚子上的赘肉。在选择减肥方式时，很多人会选择跑步和走路这样的有氧运动。但是，跑步和走路哪个减肚子更有效呢？下面我们一起来了解一下。

1.跑步和走路的区别

跑步和走路都属于有氧运动，但是跑步比走路更高强度、更高速度。当你跑步时，整个身体都会进行剧烈的活动，消耗的热量比走路更多。而走路则是低强度的运动，速度也相对慢，消耗的热量也相对较少。

2.跑步能减肚子？

跑步是一种全身性的高强度运动，可以快速的消耗体内的热量，促进身体的新陈代谢，从而可以帮助减掉肚子上的脂肪。但是，只有跑步并不能准确的减掉肚子上的脂肪，跑步能减肚子的关键在于保持长期的跑步锻炼，让身体时刻处于燃烧脂肪的状态。

3.走路能减肚子？

走路虽然消耗的热量比跑步少，但是对于减肥来说同样是很有效的。走路可以促进身体的新陈代谢，增强肌肉的活力，从而可以消耗体内的脂肪，减掉肚子上的赘肉。而且走路不像跑步那样高强度，更加适合初学者。

4.不同身体状态选择不同的运动方式

跑步和走路都有自己的特点，对身体的影响也不同，因此在选择运动方式时应该根据自己的身体状况来决定。如果身体素质比较好，可以选择跑步这种高强度运动。如果身体状况不太好，或者是初学者，可以选择走路这种低强度的运动。

5.跑步和走路的时间和频率

无论是跑步还是走路，要想减肚子必须坚持锻炼，并且选择适当的时间和频率。跑步锻炼的时间一般为30分钟以上，一周应该进行3-4次。走路锻炼的时间应该在1小时以上，一周应该进行5-7次。

6.注意饮食

无论是跑步还是走路，其减肥效果受到饮食调节的影响比较大，因此在减肥期间应该注意均衡饮食。要少量多餐，保证每次饮食的热量摄入适中，不要暴饮暴食。

7.局部减肥并不可行

有些人会想通过局部减肥的方式来消耗肚子上的脂肪。但事实上，局部减肥是不可行的。我们的身体并不能选择在哪里减肥，只有全身性燃烧脂肪的方式才可以减掉肚子上的赘肉。

8.结论

综上所述，无论是跑步还是走路都可以有效的减掉肚子上的赘肉。但是需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持锻炼并且注意饮食，才能够达到减肥的目的。