双杆练哪里的肌肉（双杆怎么练才能提升）

双杆练哪里的肌肉？这是一个常见的问题，尤其是对于初学者来说。双杆是一种非常实用的训练器材，能够练习到众多的肌群，这就需要掌握正确的动作姿势。

1.胸部肌肉

使用双杆卧推时，胸部肌肉是最重要的训练方向。这可以通过将双杆保持在胸部正中央，然后平稳地向外推动的动作来实现，这对于锻炼胸肌和三头肌都非常有效。

2.背部肌肉

使用双杆引体向上时，背部肌肉是重点训练的方向。要保持手臂宽度，然后缓慢地向上提升身体，直到你的下巴到达双杆位置，然后慢慢地降下身体，重复多次训练背部的肌肉。

3.手臂肌肉

双杆弯举可以在训练过程中锻炼手臂肌肉。将双杆握住，双手据在膝盖上，然后慢慢向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，再慢慢放下手臂，重复多次训练肱二头肌。

4.腹肌

双杆仰卧起坐可以训练腹肌。坐在地上，将双杆置于后面，然后伸直双臂。将脚并拢，屈膝然后躯干向前倾斜。当下背部接触地面时，收回膝盖并收缩腹肌。将双腿向胸部拉，并将膝盖和胸部尽量靠近地面。停顿片刻，然后缓慢放下腿和身体。重复多次训练腹肌。

5.肩部肌肉

双杆借力平推可以训练肩部肌肉。双手握住杠杆，放于头顶，然后向上推杠杆。缓慢将杠杆放回头顶位置。重复多次锻炼肩部肌肉。

6.腿部肌肉

双杆深蹲可以训练腿部肌肉。将双杆放在肩膀后部，双手握住杠杆，站在肩宽处。然后缓慢下蹲，直到膝盖形成90度的曲线，并抬起身体。重复多次锻炼腿部肌肉。

7.三头肌

在双杆卧推中，三头肌是很好的训练部位。同样，在双杆臂屈伸力量训练上，三头肌也是重点训练的部位。将双杆握住，手臂在身体两侧。将杠杆向上挺直，直到手臂伸直，然后慢慢放下手臂，重复多次训练三头肌。

8.肱二头肌

同样在双杆臂屈伸力量训练上，肱二头肌也是重点训练部位。将双杆握住，手臂在身体两侧。将杠杆向上挺直，直到手臂伸直，然后慢慢放下手臂，重复多次训练肱二头肌。

以上就是双杆练习的主要方向，希望大家在练习时能够掌握正确的动作技巧，以取得更好的锻炼效果。

结论：使用双杆可以锻炼到全身大部分肌肉，掌握正确的动作技巧非常重要。虽然训练强度较大，但若能坚持练习，会达到事半功倍的效果。