跑步后喝水正确方法，跑步后怎么喝水合适（蹲马步一分钟都坚持不了）

运动之后应该如何正确喝水？

运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。在运动中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。

运动后需要科学饮水，具体应该怎么做？

我们都知道运动后是一定要喝水的，及时喝水能够给身体补充足够的水份，维持身体水平衡。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况。运动后出汗多，这时的你已经非常口渴了，你的身体也非常需要补充水份了，但是运动后并不能马上就喝水，这是因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复。运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。运动后我们都喜欢喝冰水，但经过运动后，人体体温大概38℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。剧烈运动在流失水的同时，汗液也会带走很多无机盐，所以也可适量饮用淡盐水。有些朋友爱在运动后喝一些含糖的运动饮料，只要适量也是可取的。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。这时如果洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，而使心脏和大脑的供血不足。运动过后往往胃口大开，但运动后立马吃饭对肠胃不好。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理内脏器官的神经处于抑制状态。同时，全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少。这时进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但也不能一次性就猛灌水。因为运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。运动时一定要好好喝水，水对于我们的身体真的很重要。水不仅可以帮助我们解渴，可以帮助我们排出身体的废物，增加身体新陈代谢，更新身体循环系统。

运动后如何科学饮水呢？

引言：说到喝水，有的人喜欢有的人不喜欢，反正小编不是很喜欢喝水，不过在夏天的时候特别热，喝一杯凉水也是比较舒服的，不过在运动的时候是非常需要水分补充的，大家知道运动之后应该怎样正确的喝水吗？要知道不正确的喝水可能给自己的身体带来一部分的负面影响。一、运动之后不要立刻喝水。大家应该都知道，在剧烈运动之后突然喝水有可能会导致岔气，有可能会导致一些比较严重的后果。比如说会影响到呼吸并且增加负担。除此之外还有可能会引起水中毒，出现头晕眼花，呕吐，虚弱无力，心跳加快等症状，并且也有可能会出现肌肉痉挛。而且要知道如果说水温过低的话，还会引起肠胃常到不适。二、注意少饮多次。在长时间的锻炼中，特别是在一些比较湿热的环境之下，更需要注意饮水运动中，每15~20分钟就要饮水150~200毫升，而且每个小时总饮水量不要超过600毫升。这样的话可以保持身体内水的平衡，而且又不会因为大量的饮水增加心脏，还有肠胃的负担。除此之外呢，也可以采用运动前饮水的方法，饮水前一个小时补水300毫升，运动之后补水要采取少量多次的方法。三、注意饮用水的选择。除此之外，当运动之后不要去喝各种的饮料，比如说汽水之类的要喝白开水或者是绿豆汤，这样的话可以祛热解暑，并且及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。要记住饮水的量，不要一次喝足，要分次饮用，一般不能超过200毫升，两次饮水之间最少间隔15分钟，并且喝水的速度要慢一些。当然了，也要注意在运动完之后不要立刻休息起来进行放松一下，要不然的话第2天身体会接受不了。

运动后怎样正确饮水？

运动后喝水应平缓且多次。运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。另外，人身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏和胃充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。扩展资料别忽视运动前和运动中补水：多数人习惯运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。参考资料来源：人民健康网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

运动后，应该怎么科学饮水？

运动后如果不及时补充流失的水分，运动中大量出汗会导致脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水量占体重的2%时，身体的耐热性下降，当脱水量占体重的4%时，肌肉耐力下降；严重脱水可导致高热和循环衰竭，导致死亡。因此，如果不及时补充水分，对人体有害。在长期的运动中，尤其是在炎热潮湿的环境中，我们应该更加注意饮用水。最好的补水方式是运动时每15~20分钟喝150~200毫升水，每小时总水量不超过600毫升，这样既能保持体内水分平衡，又能避免因水量过大而增加心脏和胃肠道的负担。你也可以在运动前饮用水，并在运动前1小时补充300毫升。运动后补水也应少量进行。因为失水，体液也在流失，体液中所含的钾、钙、钠和镁等电解质也在流失。因此，你也可以选择补充一些运动饮料。但是，饮料的含糖量不能太高，因为糖浓度太高，会使饮料在胃里停留太久，但会使水不能及时进入体内。一般来说，夏季饮料中的糖浓度不应超过5%，最好在2.5%左右，冬季为5~15%。水越凉越好。温度以8～14℃为宜。此外，如果你在早上锻炼，因为人体在一夜睡眠后会失水，而且全身的组织、器官和细胞都相对缺水，你应该在锻炼前补充水分，但不要太多，150~200毫升就可以。剧烈运动期间以及运动前后，不宜一次喝大量水。运动期间饮用水的原则应该是少量和多次。最好喝淡盐水或咸饮料，以保持体内水电解质平衡。运动不仅消耗能量，而且消耗水。尤其是在夏天，人们经常口干。如何补充体内流失的水分也是需要关注的一个方面。尽量不要喝各种饮料，如苏打水；饮用开水或绿豆汤，或1%淡盐水消暑，及时补充因大量出汗而流失的钠。因为人们的体温通常在37度左右。运动后，体温可以上升到39度左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛和血管突然收缩，引起胃肠功能障碍。由于运动时出汗，喝的水量自然很大，但你不能一次喝足够的水。你应该再喝几次。一般情况下，一次饮用水量不得超过200毫升，两次饮用水间隔至少15分钟。另外，饮酒速度要慢，不要太猛。建议运动后使用弱碱性活性泉水补水。它是专门为解决城市居民的酸性体质问题而开发的。pH值约为7.5，富含人体所需的微量元素和矿物质；是小分子水，容易被肠胃吸收；含氧量高，口感甜滑；经常饮用纯净水和弱碱性生活泉水有利于健康。