边玩手机边减肥的懒人动作，水肿型肥胖怎么减肥可以瘦下来（十个最简单的减肥动作）

怎样能边玩手机边减肥？

《懒人减肥法》如何不运动 躺在家里 玩手机 也能减肥？？

如果你在家躺着不运动，可以，但是要多喝水多吃东西，不要吃太多，吃半毛钱就行，这样也能减肥。

我是中学生怎么才能瘦大腿

日常生活中塑造美腿1。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，反复做，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

十四种让腿变细变美的食物。怎么吃才能让腿更长更匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为美人的偏食而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会得寸进尺为你提供14种严格挑选的美腿食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。它们中的每一种都含有让你的腿看起来风采迷人的营养物质。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！首先，我们来看看营养区的“瘦身元素”。1.维生素A维生素A缺乏的最终结果是皮脂腺和汗腺的功能减弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始变得干燥。想想吧。这些腿好看吗？2.维生素E维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，还可以促进血液循环，让新鲜血液到达最靠近心脏的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也淤血，腿部往往会变粗。3.含钾瘦腿的要点是不要吃太多盐。盐摄入过多会让身体想多喝水，导致体内水分堆积，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体大约有1kg的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经沟通和智力发育，甚至产生肌肉痉挛。要减少运动对腿部的伤害，别忘了多补充钙质！5.维生素B群的腿经常疲劳，维生素B1可以改善这种情况，缺乏时甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。6.纤维素。大家都知道纤维素可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对治疗便秘疗效优越，却不知道便秘会影响腹部血液循环，阻碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排出，导致腰部以下胀满水肿。此外，肠道细菌是纤维相互生长的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接帮助脂肪的分解。现在，轮到美食区的减肥标兵了：1。海藻中有维生素A、B1和B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想要纤细玉腿就不能放过。2.芝麻提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些美腿营养！3.香可乐热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。而且脂肪钠很低，符合美腿的营养要求。4.苹果是一种替代水果。其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果酸”可以代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆中的“石碱酸”成分可以增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对美腿有100%的作用。6.木瓜吃肉太多，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。它可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿慢慢变得瘦骨嶙峋。7.西瓜凉性西瓜，有利尿元素，使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾元素，因此它修饰腿部的能力不容小觑。8.鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他的磷、铁、维生素B1都可以去除下半身肉，不容忽视。9.柚子独特的“柠檬酸”

每晚睡前抬腿运动10分钟，不出一月会发生啥哪些事，快试试？

随着生活水平的提高，人们吃的食物越来越多样化，旅行也越来越方便。这带来了很多好处，但不管怎样，任何事情都有两面性。这种事情的后果就是亚健康人群急剧增加，肥胖患者也随之增多。在减肥方面，不仅仅是为了身体曲线的美，更是为了排除体内多余的脂肪和毒素，加快新陈代谢，减轻身体各器官的负担，防止自己生病。今天，边肖教你一个偷懒的方法，那就是在睡觉前把腿抬起来。这个睡前抬腿的动作，就躺在床上，身体呈90度，双腿倒立靠墙。其实睡前10分钟很重要。是你开始全身心放松的时候。忙碌了一天后，你必须在晚上放松自己。抬腿靠墙的动作很简单。你可以一边做这个动作一边玩手机，这样不仅可以帮助我们祛湿消肿，还可以促进你身体的血液循环。只要坚持，可以预防水肿，对瘦身也有一定的效果。爱美之心人皆有之，无论男女都渴望拥有一双长腿，所以这个动作如果能坚持下来，也能有效的矫正腿型。当我们把腿翘在墙上的时候，可以把腿上的膝盖伸直，对腿部的修复有很大的帮助。每天无论是站着还是走路，腿部肌肉都会处于紧张状态，这也是有些女生腿不胖，但曲线不美的主要原因。他们的腿部肌肉非常发达和紧实。

大腿太粗了，又懒得运动，怎样能快速瘦腿？

你有非常强烈的瘦腿愿望，可以参考90%，剩下的10%需要考虑你的身体状况。每个人的体质/情况不同，不必照搬。请酌情参考。1。全身都瘦了，腿自然也就跟着瘦了。先减脂才是关键。减脂塑形最重要的是吃。练三分吃七分。吃饭就是适当减少碳水化合物和热量的摄入。在我疯狂的半个月里(极度瘦/不健康/不建议吃这么少)，每天早上吃一个苹果一个香蕉，中午一杯牛奶，晚上一个苹果一个香蕉偶尔吃几个小番茄。其实我学生时代，吃的一般很正常。食堂有什么我就吃什么。通常，我吃一个小荤菜，一顿素食和米饭(午餐)，早餐吃一个包子和一杯粥，晚餐吃包子粥。我觉得这个比较合理。2.跳绳。经过多年的运动减肥，我发现跳绳对我的粗腿最有效(希望你能在这里找到最适合自己的运动。你可以找一种运动坚持一周看效果，然后再尝试一种运动，就可以找到适合自己的减脂运动了。建议尝试跳绳/跑步/动感单车，消耗大量有氧能量，作为你的主要运动。)我每天晚上跳3000根绳子。慢慢跳就好。两个小时内跳完就行了。但是一定要注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸。这是任何运动都不会变粗腿的秘诀。同样，不要忽视热身和拉伸！3.如果能坚持以上两点，减肥只是时间问题。第三点是告诉你我的一些瘦腿小技巧。(1)保鲜膜包裹的瘦身霜。跳绳前，我会在小腿上涂上瘦腿膏，然后用保鲜膜包好。跳绳的时候会很热，很刺激，有时还会很痛。不过，对于瘦腿的不适，我相信姐姐是能承受的。进入状态后，你只有一个感觉：太神奇了。因为我感觉我的脂肪在燃烧。(不要用微信商家推荐的不知道什么牌子的瘦肤霜。要用就用有名字的，比如日本Cosmo奖一等奖的vl瘦面霜什么的。我用的就是这个。便宜，质量有保证)(2)按摩瘦腿。可以用刮痧板或者按摩球按摩腿部。我还是不推荐微信商家的按摩仪。微信生意里的东西基本都是极其贵的，什么都没有了。我几乎不用它。仙女们想用就用这个牌子。记住。(3)静脉曲张袜。刚刚在某宝上搜了一下，买了比较便宜的医用静脉曲张袜(95元一双)，对水肿小仙女们真的很友好。建议经常水肿的小仙女可以尝试(4)伸腿、捶打、揉搓、翻滚。打胆，蹬空气三轮车，躺下伸腿上天，一系列让你舒服又舒展的动作。自发性不需要被约束。(5)泡沫轴放松腿部肌肉。keep上有一个用泡沫轴放松全身的教程。需要十分钟，可以跟着走。然后我的一万岁小粗腿的小腿围从38cm减到现在的30cm(净高163cm)。虽然不是非常非常瘦，但是对于腿粗的基因型梨形，我真的觉得腿还是可以保住的。现在真的觉得穿裙子比以前自信多了。