面包和坚果哪个热量高（水果坚果麦片热量高吗）

在饮食控制和减肥过程中，选择适当的食物非常重要。精选适当的食物可以帮助我们控制体重，并保证我们摄入正确的营养素。面包和坚果都是一些经常被吃的食物，那么哪个热量高呢? 下面让我们仔细看看。

什么是含高热量食物

高热量食物是指每100克食物中含有大量热量的食物。这些食物的特点是口感好，让人吃起来很有满足感。这种食物的缺点是摄入过多会导致体重增加，胰岛素水平增高和血脂水平的升高。

面包的热量

面包从一定程度上来说是一种高热量食物。面包的热量取决于你选择的面包种类、重量和添加物。白面包和全麦面包是常见的两种面包，白面包比全麦面包热量更高，因为它含有更多的糖和更少的纤维。每100克的白面包约含有约厘100卡路里的热量，而相同重量的全麦面包热量大约只有约260卡路里。

坚果的热量

坚果也是一种非常高热量的食物，算做脂肪食物。坚果的热量取决于脂肪含量。例如，生杏仁、榛子仁、腰果和开心果都比较高脂，100克的含脂量分别为52克、61克、47克和49克，每100克的热量分别为585卡路里、695卡路里、486卡路里和5 78卡路里。

如何控制我们的食物摄入量

虽然面包和坚果都是高热量食物，但并不是所有的食物超过热量摄入的标准。可以通过以下方法来控制我们的食物摄入量。

1.控制食物的重量。通过摆量在碗子和盘子中的食物重量，有助于我们控制食物的总热量摄入量。

2.增加非淀粉类食物。例如蔬菜和水果，它们不仅营养丰富，而且含水量高和热量低。这意味着我们可以吃一大碗的蔬菜，而不会摄入过多的热量。

3.避免炸食。炸食物会加热并吸收更多的油，从而导致热量摄入量增加。选择烤炸和蒸食品是更好的选择。

结论

面包和坚果都属于高热量食物，并且会增加我们的热量摄入量。然而，在食用这些食物时，我们可以通过控制食物的重量、增加非淀粉类食物和避免炸食等方式来控制热量的摄入，从而保持健康的体重。