端腹练哪里的肌肉（端腹训练视频）

【正文】

端腹练哪里的肌肉？这是许多减肥健身爱好者都很关心的问题。不同的练习方式对于肌肉的锻炼会有所不同。以下我们将为大家介绍几种常见的端腹动作以及它们的肌肉锻炼部位。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的端腹练习动作之一。针对的是整个腹部肌肉，包括腹直肌、外侧腹肌等。

2.仰卧交叉腿起坐

仰卧交叉腿起坐主要针对的是腹横肌和腹直肌的下半部分，同时也会锻炼到大腿的前侧肌群。

3.仰卧单腿抬起

仰卧单腿抬起主要针对的是腹直肌和大腿的前侧肌群。这个动作需要注意腿部的位置，不能离地过高，以避免对腰椎造成压力。

4.卷腹

卷腹是一种比较全面的腹部训练动作，可以针对整个腹部肌肉进行锻炼。尤其是腹直肌的上下部分。

5.侧躺负重卷腹

这个动作主要针对的是外侧腹肌和腹外斜肌，需要注意的是，不要机械性地将手臂试图伸直来提高难度，而是要一直画圆。

6.半身子卷腹

半身子卷腹主要针对的是腹直肌的下方，同时也可以锻炼腹横肌和腰部肌肉。

7.举腿

举腿动作可以针对腹部肌肉进行锻炼，尤其是腹直肌的下半部分。需要注意的是，不要弯曲膝盖，同时也要控制速度，保持平稳。

8.侧卧腿部抬高

这个动作主要针对的是大腿侧面的肌群，同时也可以锻炼到腹部肌肉的侧面，需要注意的是，不要太过追求高度，以避免对腰椎的损伤。

以上就是一些常见的端腹动作以及它们的肌肉锻炼部位。当然，要达到最好的效果，还需要注意营养的摄入以及适量的有氧运动。每个人的身体状况不同，练习时也要注意适当减低难度，并注意身体反应。只有正确练习才能达到最好的效果。

【观点】

端腹练习是减肥健身中的重要一环。不同的练习方式可以针对不同的肌肉部位进行锻炼。但是想要练出好的效果，还需要注意饮食健康和适度有氧运动。