趴着抬腿哪个肌肉（后抬腿锻炼什么肌肉）

对于想要拥有美好身材的人，肌肉是不可或缺的。如果你想在腹部或者臀部等部位拥有更加紧实的肌肉，那么趴着抬腿是一种非常好的运动方式。那么，在这个运动中，哪些肌肉会被锻炼到呢？

对于这个问题，需要了解到趴着抬腿这个动作确实可以训练到多个肌肉群。下面就让我们一起来分析一下这个运动会刺激到哪些肌肉。

1.臀大肌

当你做趴着抬腿的动作时，会使用到你的臀大肌来帮助提起你的下肢。所以，如果你想要锻炼到臀部肌肉，这个动作是非常有效的。

2.腿后肌群

趴着抬腿的过程中，你会用到腿后肌群来抬起你的腿。所以，如果你想要加强下半身的力量，这个动作也是非常适合的。

3.腿部前侧肌群

趴着抬腿的时候，腿部前侧的肌肉也会得到锻炼。这部分肌肉包括股四头肌和股直肌，可以帮助你抵抗其他运动时的重力。

4.深层核心肌群

做趴着抬腿这个动作时，需要稳定你的身体，并且保持住你的平衡。这个时候，你的深层核心肌群，比如腹直肌和腹内斜肌等都会参与到锻炼中。

5.脊柱肌群

趴着抬腿的时候，你需要将身体长时间地保持在悬空状态，这样的动作会使得你的脊柱肌群也得到一定的训练。

6.小腿肌群

在趴着抬腿的过程中，你的小腿肌群也会得到锻炼。这些肌肉包括腓肠肌、胫骨后肌和趾屈肌等。

7.脊柱稳定肌群

这个动作需要你的脊柱保持稳定，这个时候脊柱稳定肌群就会得到锻炼。比如脊柱旋转肌和多裂肌等。

8.脂肪最多的部位

如果你想要减少特定部位的脂肪，那么趴着抬腿也是一种不错的选择，因为这个动作可以锻炼到你的腹部、臀部和大腿等脂肪最多的部位。

综上所述，趴着抬腿是一个非常好的锻炼运动，可以训练到你身体的多个肌肉群。因此，如果你想要拥有更好的身材，不妨试试这个动作，并将其加入到你的日常锻炼中。