俯卧撑可锻炼哪里（俯卧撑锻炼肌肉图）

俯卧撑作为健身中的基础动作之一是无需器械，能够锻炼多个部位的肌肉，深受广大健身爱好者的喜爱。那么，俯卧撑到底能锻炼哪些部位呢？

1. 胸肌

俯卧撑是锻炼胸肌的绝佳动作。当你做俯卧撑时，胸肌负责顶住身体的重量进行推动，这就会使得胸肌得到很好的锻炼。同时，要保持正确的姿势，胸肌的紧张程度也会更大。

2. 肱三头肌

俯卧撑对于肱三头肌的锻炼也非常有效。肱三头肌是手臂的关键肌肉之一，当你进行俯卧撑的时候，肘部进行弯曲时肱三头肌也随之收缩。在接近地面时，肱三头肌的压力会更大。

3. 肩膀

俯卧撑还能锻炼肩膀。当你进行俯卧撑时，肩膀承受着身体的重量，并且在向下蹲时，肩膀需要更强的稳定性，以避免受伤。同时，正确的俯卧撑姿势也促进肩胛骨的稳定性。

4. 核心肌群

俯卧撑是一种完整的核心训练方法。在进行俯卧撑的时候，你需要维持自己的核心稳定，以保持正确的姿势。因此，俯卧撑可以锻炼你的腹肌、脊柱肌群以及髋部肌肉。

5. 背部

俯卧撑也对背部肌肉有很好的锻炼效果。在进行俯卧撑的时候，背部需要保持直立，从而使背部肌肉得到锻炼。如果你想更有针对性地锻炼背部，可以选择宽距离俯卧撑。

6. 臀部

在进行俯卧撑的时候，臀部也会得到锻炼。臀部是帮助你维持身体稳定的一部分，它们需要支付一定的力量才能保持身体的直线。所以，在进行俯卧撑的时候，注意臀部的收紧。

7. 大腿肌肉

进行俯卧撑时，大腿肌肉也会得到锻炼。当你将膝盖伸展并保持身体的直线时，大腿肌肉便得到了锻炼。这对于维持身体的姿势和平衡非常重要。

8. 小腿肌肉

在进行俯卧撑的时候，小腿肌肉也会得到锻炼。当你站在脚尖上时，小腿肌肉得到了拉伸和锻炼。这对于增加爆发力和平衡能力非常重要。

总之，俯卧撑是一种非常全面的锻炼方法，它能够锻炼到很多部位的肌肉，像胸肌、肱三头肌、肩膀、核心肌群、背部、臀部、大腿肌肉和小腿肌肉。它还可以非常方便地进行，因此被广大健身者所青睐。

最后要提醒大家的是，在进行俯卧撑锻炼之前，一定要保证肌肉和关节通过热身和拉伸得到充分的准备，避免受伤。