麦吉减肥法三阶段食谱，麦吉减肥一阶段第五天破戒（什么是麦吉减肥法）

麦吉减肥法食谱和注意事项

麦吉减肥法是一种在不同阶段控制不同食物来减肥的方法。主要分为四个过程：第一，远离糖分。不能使用任何含有添加糖的食物，如饼干、面包、糖果、饮料等。含糖量高的水果不宜多吃。在此期间，你主要吃肉类和蔬菜类食物，消耗体内的游离葡萄糖和糖原。二、饮食中添加少量主食，如米饭和面食、蔬菜和肉类，仍不能吃含糖的食物。第三，人体已经达到稳定状态，不会出现反弹或波动，新陈代谢逐渐规律。第四，这是一个保持的过程。在此期间，做运动，吃各种类型的食物，平衡营养结构。注意：第一阶段由于两周不吃主食，可能会出现脱发、牙龈出血等情况。所以可以适当补充一些维生素片或者深海鱼油。

麦吉的减肥方法

第一阶段：起步阶段开始减肥，速效阶段。彻底消灭主食，所有糖类，包括米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、含糖饮料、啤酒(麦芽糖)、可乐。适量吃一半肉，一半菜，鸡鸭鱼猪牛羊，豆制品。注意烹调时不要放糖。一般2天后体内储存的糖原就会消耗殆尽，进入脂肪供能全满的状态。酮酸反应可以通过尿酮试纸检测出来，说明身体已经进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全无糖，脂肪代谢是否启动，建议使用尿酮试纸，测试反应要全黑。建议时间两周。这个阶段80kg级的人可以瘦10多斤。速效期只有2周。建议不要超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而会影响效果。同时需要补充复合维生素片(我吃的很好)。据美国一项大规模人群试验显示，10%长期不吃食物的人会出现脱发、牙龈出血等症状，这些症状都是由于食物中缺乏B族维生素和其他微量元素造成的。只要他们服用复合维生素片，就完全不会有问题。还需要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，可以增加血管中脂肪的流动性。好的剂量是每天1粒，深海鱼油1-2粒。有钱的话，用橄榄油做菜更好。(贵一点的，260三升)。每天喝8杯水。多喝水很重要。你必须多喝水来燃烧脂肪，但在这个阶段很容易感到口渴。第二阶段是持续减肥。2周后进入第二阶段，主食四分之一到三分之一，肉类三分之一，蔬菜三分之一。不能吃原来的主食。只能吃吸收慢的糖类：面食、粉条、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、水果(香蕉、西瓜不太好，但首选苹果)。慢吸收糖对血糖影响不大，不会刺激胰岛素。荞麦、燕麦、糙米、全麦面包不好买，但是可以买。牛奶可以吃了。那时候我基本上一天吃42个粗粮。推荐坚果、核桃、松子、花生，首选核桃。好的切片和深海鱼油还是要吃的。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者一天6-8个核桃，你就可以省了，因为粗粮中维生素和微量元素的含量是面粉和大米的好几倍。保险起见，建议吃。每天喝8杯水。第二阶段通常需要3个月。我的减肥速度是一周2斤左右。一般3个月后可以达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖。一块蛋糕不够，啤酒效果就好。麦芽糖的吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒，吃点软饭，多吃点软饼也没问题。糖越容易吸收越好。主要是刺激代谢系统。体重维持的第三阶段，这个阶段是最关键的。如果达到理想体重，可以直接恢复之前的饮食，马上反弹。人快速减肥后，需要3个月才能适应新的体重。逐渐恢复主食和面粉大米的摄入量，发现体重增加时会减少，体重减轻时会增加。保持体重稳定3个月。三个月后，让你不发胖的面粉和大米摄入量就是你的糖耐受极限。如果以后不超过这个数值，一般不会长胖。我一天能吃6-8两面粉和米饭主食。阿特金斯告诉人们，终生主食摄入量保持在50克以内。我觉得没必要。第四阶段，注意不要暴饮暴食，一种主食不要超过第三阶段尝试的耐受限度。基本上可以终身保留。第二阶段详细策略第一阶段，速效期为1至3周，平均2周。根据我的多人实验，大部分人是2周。最准确的方法是停止高速减肥几天，然后就可以进入第二个sta了

我的方法参考了日本的研究概念，低血糖指数(GI index)，是指吃这种食物2小时后血糖升高的程度，以饮用葡萄糖为100的标准。减肥效果越低越好。60以下是低GI食物。GI低，含糖量不一定低，原因有二，一是消化慢(粗粮)，二是转化为葡萄糖慢(果糖)。含糖量相同的情况下，GI低的食物对于减肥会有代谢优势。换句话说，几个小时内喝完一瓶啤酒和一口气喝完是不一样的。后者容易发胖。低GI可以理解为缓释供能，四分之一到三分之一低GI主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。啤酒等含糖饮料仍被完全禁止。建议第二阶段开始时，糖和碳水化合物的量略少，慢慢加，最多1/3。GI值见附表，魔芋这个表里没有。魔芋的指数好像在40左右，也不错。GI值，每个表都不一样，差别不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的，要注意避开。苹果是首选。注意煮熟的胡萝卜GI高，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不是果汁。果汁没有纤维素，吸收速度变快。三分之一吃起来很麻烦。当时我采取的是早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐只吃肉和蔬菜的做法。注意这些食物必须是纯燕麦和荞麦。示范食谱：推荐早餐：1全麦面包或黑麦面包、荷包蛋、牛奶(或无糖豆浆)、牛奶燕麦片、培根香肠、鸡蛋.1个苹果、鸡蛋、牛奶.推荐午餐：荞麦面，燕麦片面，或者意大利面，二两，其他：做点肉和蔬菜。那时候我家吃的是粗粮荞麦面。一根(捆)写的是100克，应该是2两干重。不知道吃两面是干重二还是湿重二。我的干重是两两。多弄点牛肉，一些青菜，吃不饱就多吃点牛肉。有时候去必胜客点一份意面，一份鸡翅，一份汤。有时候我会去斗牛士那里吃牛排，但不吃他的面包、牛排、意大利面和汤。刚刚好。或者和糙米一起煮。那时候没有买糙米。荞麦也可以做冷面。味道不错。注意一些面店的荞麦凉面是假的。我特意让他给我看面条，里面只含4%的荞麦。这样一来，意大利面的效果最好。其实按照传统理论，面食热量高，说明低GI真的有道理。减肥后期，1-2个月后可以有些乱，饺子等。午餐，并且注意控制量，皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐想吃碳水化合物，那就要减少每餐的碳水化合物量。零食？坚果、核桃、花生、松子、瓜子等。核桃是首选，注意不要买含糖的核桃仁。最好的摄入量是6-8个核桃。山村和深海鱼油建议继续吃，多喝水，一天8杯。我在这里说明一下，我的饮食是给愿意花钱的人吃的(不一定有钱)，因为推荐的食物比较贵。不吃主食又不想花钱，那就饿死：-)。你每天都得换个花样，不然容易无聊。再为所有衣服的重新购买做一个预算。注意，进入第二阶段，刚开始并不会瘦，甚至会有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段体重下降速度明显变慢。根据我的实验，这个时候完全不吃糖和按照第二阶段吃没什么区别。一周一公斤左右。为了保证基础代谢不下降，减肥效果持久，我介绍了一个秘籍。第二阶段，恢复每周一次的高糖饮食，注意不要太高，以免一天胖好几斤。你可以喝一些可乐、啤酒、米饭等等。对了，可以缓解一下饥饿感。另外，酒精，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，因为白酒需要肝脏解毒，w

在高速分解脂肪时，如果大量饮用白酒，有酒精性脂肪肝的风险。无论第一阶段还是第二阶段，反式脂肪都应该完全避免。油炸食品，油炸食品含有少量反式脂肪，但严重氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣和奶精。之所以推荐用橄榄油烹饪，是因为即使油炸，也不容易产生反式脂肪。大部分人减肥应该比我快。我在摸索最快最好的方法，也一直在尝试各种吃法。目前我说的是最终效果最好的版本。附表：60 1以下的“五谷”GI值。黑麦面包/gi值552。燕麦片/gi值553。糙米/gi值554。首选面食/gi值385。粉丝面/gi值37gi值60以上1。吐司/gi值952。乌龙面/胃肠指数值813。白米/Gi值844。米粉/gi值835。方便面/gi值676。通心粉/gi值65“蔬菜”gi值60以下。土豆/gi值552。番茄/gi值303。蘑菇/gi值284。白萝卜/gi值265。菠菜/Gi值15gi值60以上1。甜竹笋/gi值802。芋头/gi值753。玉米/gi值754。南瓜/gi值65“水果”gi值60以下1。梨/gi值532。葡萄/gi值503。桃/gi值414。苹果/gi值365。樱桃Gi值32gi值60以上1。西瓜/gi值952。芒果/gi值803。猕猴桃/gi值754。菠萝/gi值65“肉类和海鲜”gi值低于60 1。猪肉/gi值462。牛肉/gi值463。火腿/gi值464。鸡肉/Gi值455。扇贝/gi值426。虾/gi值40“乳制品”gi值60以下。egg /gi值302。黄油/gi值303。原味奶酪/gi值25“豆类/海藻”1。豆腐/gi值422。小扁豆/gi值363。花生/gi值2000。Gi值17“含糖产品”GI值60以下可可/gi值47gi值60以上1。麦芽糖/gi值150(这个好像有问题，应该不超过100，别处，是90以上)3。蔗糖/gi值924。蜂蜜/gi值83“饮料”gi值60以下。苹果汁/gi值582。脱脂奶/gi值463。豆浆/gi值434。全脂牛奶/gi值395。巧克力牛奶/gi值34gi值60以上。苏打/胃肠

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麦吉减肥法第一阶段：起步阶段开始减肥，速效阶段。彻底消灭主食，所有糖类，包括米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、含糖饮料、啤酒(麦芽糖)、可乐。适量吃一半肉，一半菜，鸡鸭鱼猪牛羊，豆制品。注意烹调时不要放糖。一般2天后体内储存的糖原就会消耗殆尽，进入脂肪供能全满的状态。酮酸反应可以通过尿酮试纸检测出来，表明机体已经进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全无糖，脂肪代谢是否启动，建议使用尿酮试纸，测试反应要全黑。建议时间两周。这个阶段80kg级的人可以瘦10多斤。速效期只有2周。建议不要超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而会影响效果。同时需要补充复合维生素片(我吃的很好)。据美国一项大规模人群试验显示，10%长期不吃食物的人会出现脱发、牙龈出血等症状，这些症状都是由于食物中缺乏B族维生素和其他微量元素造成的。只要他们服用复合维生素片，就完全不会有问题。还需要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，可以增加血管中脂肪的流动性。好的剂量是每天1粒，深海鱼油1-2粒。有钱的话，用橄榄油做菜更好。(贵一点的，260三升)。每天喝8杯水。多喝水很重要。你必须多喝水来燃烧脂肪，但在这个阶段很容易感到口渴。第二阶段持续减肥2周后进入第二阶段。主食四分之一到三分之一，肉类三分之一，蔬菜三分之一。不能吃原来的主食。只能吃吸收慢的糖类：面食、粉条、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、水果(香蕉、西瓜不太好，但首选苹果)。慢吸收糖对血糖影响不大，不会刺激胰岛素。荞麦、燕麦、糙米、全麦面包不好买，但是可以买。牛奶可以吃了。那时候我基本上一天吃42个粗粮。推荐坚果、核桃、松子、花生，首选核桃。好的切片和深海鱼油还是要吃的。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者一天6-8个核桃，你就可以省了，因为粗粮中维生素和微量元素的含量是面粉和大米的好几倍。保险起见，建议吃。每天喝8杯水。第二阶段通常需要3个月。我的减肥速度是一周2斤左右。一般3个月后可以达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖。一块蛋糕不够，啤酒效果就好。麦芽糖的吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒，吃点软饭，多吃点软饼也没问题。糖越容易吸收越好。主要是刺激代谢系统。体重维持的第三阶段是最关键的阶段。如果达到理想体重，可以直接恢复之前的饮食，马上反弹。人快速减肥后，需要3个月才能适应新的体重。逐渐恢复主食和面粉大米的摄入量，发现体重增加时会减少，体重减轻时会增加。保持体重稳定3个月。三个月后，让你不发胖的面粉和大米摄入量就是你的糖耐受极限。如果以后不超过这个数值，一般不会长胖。我一天能吃6-8两面粉和米饭主食。阿特金斯告诉人们，终生主食摄入量保持在50克以内。我觉得没必要。第四阶段，注意不要暴饮暴食，一种主食不要超过第三阶段尝试的耐受限度。基本上可以终身保留。第二阶段详细策略第一阶段，速效期为1至3周，平均2周。根据我的多人实验，大部分人是2周。最准确的方法是停止高速减肥几天，然后就可以进入第二个sta了

我的方法参考了日本的研究概念，低血糖指数(GI index)，是指吃这种食物2小时后血糖升高的程度，以饮用葡萄糖为100的标准。减肥效果越低越好。60以下是低GI食物。GI低，含糖量不一定低，原因有二，一是消化慢(粗粮)，二是转化为葡萄糖慢(果糖)。含糖量相同的情况下，GI低的食物对于减肥会有代谢优势。换句话说，几个小时内喝完一瓶啤酒和一口气喝完是不一样的。后者容易发胖。低GI可以理解为缓释供能，四分之一到三分之一低GI主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。啤酒等含糖饮料仍被完全禁止。建议第二阶段开始时，糖和碳水化合物的量略少，慢慢加，最多1/3。GI值见附表，魔芋这个表里没有。魔芋的指数好像在40左右，也不错。GI值，每个表都不一样，差别不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的，要注意避开。苹果是首选。注意煮熟的胡萝卜GI高，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不是果汁。果汁没有纤维素，吸收速度变快。三分之一吃起来很麻烦。当时我采取的是早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐只吃肉和蔬菜的做法。注意这些食物必须是纯燕麦和荞麦。示范食谱：推荐早餐，1个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶(或无糖豆浆)，牛奶燕麦片，培根香肠，鸡蛋.1个苹果、鸡蛋、牛奶.推荐午餐荞麦面，燕麦面，或者意大利面，二两，其他肉类蔬菜。那时候我家吃的是粗粮荞麦面。一根(捆)写的是100克，应该是2两干重。不知道吃两面是干重二还是湿重二。我的干重是两两。多弄点牛肉，一些青菜，吃不饱就多吃点牛肉。有时候去必胜客点一份意面，一份鸡翅，一份汤。有时候我会去斗牛士那里吃牛排，但不吃他的面包、牛排、意大利面和汤。刚刚好。或者和糙米一起煮。那时候没有买糙米。荞麦也可以做冷面。味道不错。注意一些面店的荞麦凉面是假的。我特意让他给我看面条，里面只含4%的荞麦。这样一来，意大利面的效果最好。其实按照传统理论，面食热量高，说明GI低真的有道理。减肥后期，1-2个月后可以有些乱，饺子等。午餐，并且注意控制量，皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐想吃碳水化合物，那就要减少每餐的碳水化合物量。零食：坚果、核桃、花生、松子、瓜子等。核桃是首选，注意不要买含糖的核桃仁。最好的摄入量是6-8个核桃。山村和深海鱼油建议继续吃，多喝水，一天8杯。我在这里说明一下，我的饮食是给愿意花钱的人吃的(不一定有钱)，因为推荐的食物比较贵。不吃主食又不想花钱，那就饿死：-)。你每天都得换个花样，不然容易无聊。再为所有衣服的重新购买做一个预算。注意，进入第二阶段，刚开始并不会瘦，甚至会有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段体重下降速度明显变慢。根据我的实验，这个时候完全不吃糖和按照第二阶段吃没什么区别。一周一公斤左右。为了保证基础代谢不下降，减肥效果持久，我介绍了一个秘籍。第二阶段，恢复每周一次的高糖饮食，注意不要太高，以免一天胖好几斤。你可以喝一些可乐、啤酒、米饭等等。对了，可以缓解一下饥饿感。另外，酒精，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，因为白酒需要肝脏解毒，影响肝脏f

在高速分解脂肪时，如果大量饮用白酒，有酒精性脂肪肝的风险。无论第一阶段还是第二阶段，反式脂肪都应该完全避免。油炸食品，油炸食品含有少量反式脂肪，但严重氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣和奶精。之所以推荐用橄榄油烹饪，是因为即使油炸，也不容易产生反式脂肪。大部分人减肥应该比我快。我在摸索最快最好的方法，也一直在尝试各种吃法。目前我说的是最终效果最好的版本。附表：gi值代表“五谷”的升糖指数。gi值低于60。1.黑麦面包/gi值是55 2。燕麦片/gi值是55 3。糙米/gi值为55 4。优选的面食/gi值为385。Fan /gi值为37 gi值在60以上。1.Toast/gi值为952。乌龙面/Gi值81 3、白米/gi值84 4、米粉/gi值83 5、方便面/gi值67 6、通心粉/gi值65“蔬菜”Gi值60 1以下、土豆/gi值55 2、番茄/gi值30 3、蘑菇/gi值28 4、白萝卜/Gi值26 5。菠菜/gi值15 gi值60以上1。甜竹笋/gi值80 2。芋头/胃肠指数值75 3。玉米/gi值75 4。南瓜/gi值65“水果”gi值601。Pear/gi值53 2。葡萄/胃肠指数值50 3。桃子/Gi值41 4。苹果/胃肠值36 5。樱桃/gi值32 gi值60以上1。西瓜/gi值95 2。芒果/gi值80 3。猕猴桃/gi值75 4。菠萝/gi值65「肉类和海鲜」gi值60以下1。猪肉/胃肠指数值462。牛肉/胃肠值46 3。火腿/胃肠指数值46 4。鸡肉/胃肠指数值455。扇贝/gi值42 6。虾/gi值40“乳制品”gi值低于60 1。egg/gi值302。黄油/gi值30 3。原味奶酪/gi值25“豆类/海藻”1。豆腐/Gi值42 2。小扁豆/gi值36 3。花生/gi值20 4。海带/gi值17“含糖制品”gi值60以下可可/gi值47 gi值60以上1。麦芽糖/gi值150(这个好像有问题应该不会超过100，其他地方都是90以上)3。蔗糖/gi值92 4。蜂蜜/gi值83“饮料”gi值低于60 1。苹果汁/胃肠指数值58 2。脱脂奶/gi值46 3。豆浆/gi值43 4。全脂牛奶/gi值395。巧克力牛奶/Gi值34 gi值60以上1。苏打/胃肠指数值97 2。橙汁/gi值74 3。养乐多/gi值64 4。柚子汁/gi值69。宝宝两周不能吃一次油炸食品。比如烤鸡翅，油炸或者没有违禁品。只能吃中包的玉米泡之类的好的黑巧克力。

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麦吉减肥法第一阶段：起步阶段开始减肥，速效阶段。彻底消灭主食，所有糖类，包括米饭、面条、土豆、牛奶(乳糖)、含糖饮料、啤酒(麦芽糖)、可乐。适量吃一半肉，一半菜，鸡鸭鱼猪牛羊，豆制品。注意烹调时不要放糖。一般2天后体内储存的糖原就会消耗殆尽，进入脂肪供能全满的状态。酮酸反应可以通过尿酮试纸检测出来，说明身体已经进入高速脂肪代谢状态。为了确定饮食是否完全无糖，脂肪代谢是否启动，建议使用尿酮试纸，测试反应要全黑。建议时间两周。这个阶段80kg级的人可以瘦10多斤。速效期只有2周。建议不要超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而会影响效果。同时需要补充复合维生素片(我吃的很好)。据美国一项大规模人群试验显示，10%长期不吃食物的人会出现脱发、牙龈出血等症状，这些症状都是由于食物中缺乏B族维生素和其他微量元素造成的。只要他们服用复合维生素片，就完全不会有问题。还需要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，可以增加血管中脂肪的流动性。好的剂量是每天1粒，深海鱼油1-2粒。有钱的话，用橄榄油做菜更好。(贵一点的，260三升)。每天喝8杯水。多喝水很重要。你必须多喝水来燃烧脂肪，但在这个阶段很容易感到口渴。第二阶段持续减肥2周后进入第二阶段。主食四分之一到三分之一，肉类三分之一，蔬菜三分之一。不能吃原来的主食。只能吃吸收慢的糖类：面食、粉条、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、水果(香蕉、西瓜不太好，但首选苹果)。慢吸收糖对血糖影响不大，不会刺激胰岛素。荞麦、燕麦、糙米、全麦面包不好买，但是可以买。牛奶可以吃了。那时候我基本上一天吃42个粗粮。推荐坚果、核桃、松子、花生，首选核桃。好的切片和深海鱼油还是要吃的。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮，或者一天6-8个核桃，你就可以省了，因为粗粮中维生素和微量元素的含量是面粉和大米的好几倍。保险起见，建议吃。每天喝8杯水。第二阶段通常需要3个月。我的减肥速度是一周2斤左右。一般3个月后可以达到理想体重。第二阶段可以一周一次高糖。一块蛋糕不够，啤酒效果就好。麦芽糖的吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒，吃点软饭，多吃点软饼也没问题。糖越容易吸收越好。主要是刺激代谢系统。体重维持的第三阶段是最关键的阶段。如果达到理想体重，可以直接恢复之前的饮食，马上反弹。人快速减肥后，需要3个月才能适应新的体重。逐渐恢复主食和面粉大米的摄入量，发现体重增加时会减少，体重减轻时会增加。保持体重稳定3个月。三个月后，让你不发胖的面粉和大米摄入量就是你的糖耐受极限。如果以后不超过这个数值，一般不会长胖。我一天能吃6-8两面粉和米饭主食。阿特金斯告诉人们，终生主食摄入量保持在50克以内。我觉得没必要。第四阶段，注意不要暴饮暴食，一种主食不要超过第三阶段尝试的耐受限度。基本上可以终身保留。第二阶段详细策略第一阶段，速效期为1至3周，平均2周。根据我的多人实验，大部分人是2周。最准确的方法是停止高速减肥几天，然后就可以进入第二个sta了

我的方法参考了日本的研究概念，低血糖指数(GI index)，是指吃这种食物2小时后血糖升高的程度，以饮用葡萄糖为100的标准。减肥效果越低越好。60以下是低GI食物。GI低，含糖量不一定低，原因有二，一是消化慢(粗粮)，二是转化为葡萄糖慢(果糖)。含糖量相同的情况下，GI低的食物对于减肥会有代谢优势。换句话说，几个小时内喝完一瓶啤酒和一口气喝完是不一样的。后者容易发胖。低GI可以理解为缓释供能，四分之一到三分之一低GI主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。啤酒等含糖饮料仍被完全禁止。建议第二阶段开始时，糖和碳水化合物的量略少，慢慢加，最多1/3。GI值见附表，魔芋这个表里没有。魔芋的指数好像在40左右，也不错。GI值，每个表都不一样，差别不是很大。香蕉和西瓜是水果中GI最高的，要注意避开。苹果是首选。注意煮熟的胡萝卜GI高，尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果，不是果汁。果汁没有纤维素，吸收速度变快。三分之一吃起来很麻烦。当时我采取的是早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐只吃肉和蔬菜的做法。注意这些食物必须是纯燕麦和荞麦。示范食谱：推荐早餐，1个全麦面包或黑麦面包，荷包蛋，牛奶(或无糖豆浆)，牛奶燕麦片，培根香肠，鸡蛋.1个苹果、鸡蛋、牛奶.推荐午餐荞麦面，燕麦面，或者意大利面，二两，其他肉类蔬菜。那时候我家吃的是粗粮荞麦面。一根(捆)写的是100克，应该是2两干重。不知道吃两面是干重二还是湿重二。我的干重是两两。多弄点牛肉，一些青菜，吃不饱就多吃点牛肉。有时候去必胜客点一份意面，一份鸡翅，一份汤。有时候我会去斗牛士那里吃牛排，但不吃他的面包、牛排、意大利面和汤。刚刚好。或者和糙米一起煮。那时候没有买糙米。荞麦也可以做冷面。味道不错。注意一些面店的荞麦凉面是假的。我特意让他给我看面条，里面只含4%的荞麦。这样一来，意大利面的效果最好。其实按照传统理论，面食热量高，说明低GI真的有道理。减肥后期，1-2个月后可以有些乱，饺子等。午餐，并且注意控制量，皮薄肉多。晚餐和第一阶段一样。如果晚餐想吃碳水化合物，那就要减少每餐的碳水化合物量。零食：坚果、核桃、花生、松子、瓜子等。核桃是首选，注意不要买含糖的核桃仁。最好的摄入量是6-8个核桃。山村和深海鱼油建议继续吃，多喝水，一天8杯。我在这里说明一下，我的饮食是给愿意花钱的人(不一定有钱)，因为推荐的食物比较贵。不吃主食又不想花钱，那就饿死：-)。你每天都得换个花样，不然容易无聊。再为所有衣服的重新购买做一个预算。注意，进入第二阶段，刚开始并不会瘦，甚至会有轻微反弹。过几天就会下降，第二阶段体重下降速度明显变慢。根据我的实验，这个时候完全不吃糖和按照第二阶段吃没什么区别。一周一公斤左右。为了保证基础代谢不下降，减肥效果持久，我介绍了一个秘籍。第二阶段，恢复每周一次的高糖饮食，注意不要太高，以免一天胖好几斤。你可以喝一些可乐、啤酒、米饭等等。对了，可以缓解一下饥饿感。另外，酒精，第一阶段，啤酒不能喝，因为麦芽糖，高GI，仅次于直接喝葡萄糖。白酒也不能喝，因为白酒需要肝脏解毒，影响肝脏f

在高速分解脂肪时，如果大量饮用白酒，有酒精性脂肪肝的风险。无论第一阶段还是第二阶段，反式脂肪都应该完全避免。油炸食品，油炸食品含有少量反式脂肪，但严重氢化植物油，植物油奶油蛋糕，咖啡伴侣和奶精。之所以推荐用橄榄油烹饪，是因为即使油炸，也不容易产生反式脂肪。大部分人减肥应该比我快。我在摸索最快最好的方法，也一直在尝试各种吃法。目前我说的是最终效果最好的版本。附表：gi值代表“五谷”的升糖指数。gi值低于60。1.黑麦面包/gi值是55 2。燕麦片/gi值是55 3。糙米/gi值为55 4。优选的面食/gi值为385。粉丝/gi值为37 gi值在60以上。1.Toast/gi值为952。乌龙面/Gi值81 3、白米/gi值84 4、米粉/gi值83 5、方便面/gi值67 6、通心粉/gi值65“蔬菜”Gi值60 1以下、土豆/gi值55 2、番茄/gi值30 3、蘑菇/gi值28 4、白萝卜/Gi值26 5。菠菜/gi值15 gi值60以上1。甜竹笋/gi值80 2。芋头/胃肠指数值75 3。玉米/gi值75 4。南瓜/gi值65“水果”gi值601。Pear/gi值53 2。葡萄/胃肠指数值50 3。桃子/Gi值41 4。苹果/胃肠值36 5。樱桃/gi值32 gi值60以上1。西瓜/gi值95 2。芒果/gi值80 3。猕猴桃/gi值75 4。菠萝/gi值65「肉类和海鲜」gi值60以下1。猪肉/胃肠指数值462。牛肉/胃肠值46 3。火腿/胃肠指数值46 4。鸡肉/胃肠指数值455。扇贝/gi值42 6。虾/gi值40“乳制品”gi值低于60 1。egg/gi值302。黄油/gi值30 3。原味奶酪/gi值25“豆类/海藻”1。豆腐/Gi值42 2。小扁豆/gi值36 3。花生/gi值20 4。海带/gi值17“含糖制品”gi值60以下可可/gi值47 gi值60以上1。麦芽糖/gi值150(这个好像有问题应该不会超过100，其他地方都是90以上)3。蔗糖/gi值92 4。蜂蜜/gi值83“饮料”gi值低于60 1。苹果汁/胃肠指数值58 2。脱脂奶/gi值46 3。豆浆/gi值43 4。全脂牛奶/gi值395。巧克力牛奶/Gi值34 gi值60以上1。苏打/胃肠指数值97 2。橙汁/gi值74 3。养乐多/gi值64 4。柚子汁/gi值69。我也花钱买了这些资料。看完之后发现网上都有，郁闷。

求麦吉减肥法 麦吉减肥食谱！

麦吉减肥的主要原则是不吃碳水化合物，碳水化合物是产生能量的动力。不吃碳水化合物，吃的肉和蔬菜就不会变成能量，可以消耗脂肪来减肥。食谱是：第一天早餐：一个鸡蛋，一杯黑咖啡，午餐：一只鸡。晚餐：两份牛排(约4斤)、白菜第二天：早餐：无午餐：一份牛排、蒜苔炒鸡蛋晚餐：牛肉炖萝卜、辣白菜第三天：早餐：无午餐：牛肉炖萝卜、炒鸡蛋下午茶：火锅(蔬菜和一盘羊肉)晚餐：排骨炖豆角、一杯无糖豆浆第四天：早餐：两个鸡蛋、水煮花椰菜下午茶：一些小番茄。晚餐：炖牛腩，一个荷包蛋，一杯无糖豆浆。第五天：早餐：两个鸡蛋，一杯无糖豆浆，一杯黑咖啡，一个西红柿。午餐：蒜苔炒鸡蛋，炖牛腩，炖豆角，一些生胡萝卜和小萝卜。