跑步和爬坡走哪个更好（上下坡跑步好处和坏处）

跑步和爬坡走哪个更好？

很多人都知道跑步和爬坡走是有助于减重和健康的，但对于哪一个更有效还存在疑问。这篇文章将探讨这两种运动方式，并帮助您决定哪种方式最适合自己的健身计划。

1.目标肌肉

跑步对于腿部和心肺健康来说是非常好的。而对于上半身肌肉的锻炼并不是很多。相比之下，爬坡走可以更好地锻炼腿部、臀部和核心肌肉。

2.卡路里消耗

跑步每小时可消耗约600- 800卡路里。而爬坡走可以消耗700-900卡路里。但是这个数字会因为个人的体重、强度、时间和速度而不同。

3.风险和压力

跑步是没有太大的压力，适合各个年龄段和健身水平的人。因为跑步的强度不会很大。然而，如果你有膝盖问题或之前就有运动损伤，跑步可能会给你带来更多的风险。与之相比，爬坡走虽然强度较大，但是风险相对较小。

4.心血管健康

跑步是可以增强心脏功能和心血管健康的。根据研究，每周跑步粉瘦肥的人数要少25%。而爬坡走也可以增强心血管健康，但是效果会比跑步差。

5.雾霾和天气条件

跑步过多的空气污染会对呼吸系统产生负面影响。而爬坡走没有这个问题，还可以在山上呼吸到更清新的空气。而对于极端气温的天气条件，爬坡走可能会更加吃力。 因此，最好选择室内跑步机或加强天气预报以避免极端天气下的运动。

6.时间和效率

爬坡走比跑步所花费的时间更久，强度更大。跑步每小时可以跑10 - 15千米，而爬坡走则需要更长时间来完成相似的卡路里燃烧。不过，如果你对时间更加敏感，那么跑步是个更好的选择，因为效率更高、走起来更快。

7.自然景观

爬坡走经常带给你非常美的自然景观，跑步需要一个合适的地方，靠近公园或户外运动场。

8.防止运动平台期的发生

如果你发现运动不再让你减肥或不再给你带来体型改变。跑步可以更好地帮助你避免运动平台期的发生，因为它锻炼了更多肌肉和激活了新的代谢过程。而爬坡走则需要更多的时间和心理准备。

结论

总而言之，跑步和爬坡走都是非常好的运动方式，每种方式都有他们各自的优缺点。选择哪种方式主要取决于个人需要和体质情况。如果你想增强心血管健康，那么跑步是一个更好的选择。如果你想锻炼腿部和上半身肌肉并且你不介意更长的时间和更高的强度，爬坡走倒是一个更好的选择。