跑和走减肥效果哪个好（减肥走路好还是跑步好）

很多人想要减肥瘦身，但常常不知道该怎么做。跑步和走路都是很受欢迎的运动方式，但是哪一种更好呢？本文将介绍跑步和走路减肥效果的区别，来帮助您选择合适的运动方式。

一、燃烧脂肪效果

跑步和走路都属于有氧运动，可以促进脂肪的燃烧，降低体脂肪率。但是跑步一般需要更大的强度和速度，在相同时间内消耗的脂肪更多。

二、锻炼强度

相对于跑步，走路的锻炼强度更低，对于初级减肥者来说更加适宜。跑步对肌肉的负担更大，如果技术不够娴熟的话，容易导致损伤。

三、消耗热量

跑步和走路都可以消耗热量，但是跑步一般比走路消耗更多的热量，尤其是在短时间内。如果您想要快速消耗热量，选择跑步会更好些。

四、运动时间

走路相对于跑步来讲，运动时间更长。如果您具备足够长的时间，走路也可以是一种不错的选择，可以保持心率，消耗热量也相对稳定。

五、心肺功能

长时间的跑步有助于改善心肺功能，使心肺系统更加强大，持久的耐力训练也会让人变得更加坚韧。

六、减肥效果

从减肥效果来讲，跑步和走路都可以起到一定的减肥效果。根据实际情况选择运动方式，更好的保证运动量和效果。

七、考虑身体条件

在选择跑步或走路的时候，一定要考虑身体条件。如年龄、身体素质等，选择合适的运动方式才能更好的达到减肥效果。

八、生活习惯

如果你的生活习惯比较忙碌，时间较紧，走路可以作为一种不错的运动方式。如果您有足够时间来锻炼，或者您喜欢跑步的感觉，那么跑步也是不错的选择。

九、锻炼目的

在选择跑步或走路时，需要明确自己的锻炼目的。如果您是为了减肥，那么可以根据自己的情况选择跑步或走路，也可以根据自己的锻炼目的选择不同的方式。

十、总结观点

综合以上的分析，如果您是一个初级减肥者，或者您有时间限制，或者身体条件不太适合大强度的运动，建议选择走路；如果您需要更加快速有效地消耗热量，如果您身体素质较好，喜欢跑步的感觉，那么选择跑步更为适合。无论选择何种方式，坚持锻炼和合理饮食，才是保证减肥效果的关键。