哑铃直侧平举练哪里肌肉（怎么举哑铃练臂力）

哑铃直侧平举练哪里肌肉？

哑铃直侧平举是一个非常受欢迎的健身动作，可以训练到肱三头肌、斜方肌和上臂后侧肌肉。本文将介绍哑铃直侧平举动作的正确姿势、注意事项以及训练不同肌群的技巧。

动作步骤

首先，选取合适的哑铃重量，双手握住哑铃，放在身体两侧。然后，缓慢抬起哑铃，让手臂伸直，手肘微屈。抬至肩部高度时暂停，然后缓慢降低哑铃，回到起始位置。

需要注意的是，动作过程中手臂保持微屈状态，并且肘部不要太靠近身体，保持一定的距离。

训练肱三头肌

如果你想训练肱三头肌，可以尝试增加哑铃的重量，但是不要过于贪心。做完动作后要保证肱三头肌收缩的足够紧实，这样才能更好地刺激肌肉。

训练斜方肌

哑铃直侧平举也可以训练斜方肌。方法是，在动作过程中稍微抬高哑铃，以侧面肌肉更加突出。注意不要抬得太高。

训练上臂后侧肌肉

想要训练上臂后侧肌肉，可以微调哑铃的位置。将哑铃放在身体后方，然后将手臂慢慢向身体侧面拉，使哑铃与身体平行或稍微向外。

错误姿势

在进行哑铃直侧平举的过程中，有一些常见的错误姿势需要避免。

手肘向后弯曲，对肘部造成压力

手臂向前摆动，缩小了肱三头肌的受力范围

过于贪心的增加重量，使得姿势不规范，影响训练效果

过度伸展手臂，容易导致受伤

注意事项

在进行哑铃直侧平举的时候，需要注意以下事项：

与谁握住哑铃时，手掌要握紧，防止哑铃从手上滑落

姿势要端正，保持身体直立

呼吸要有规律，不要屏气或者喘气过猛

重量宜轻不宜重，以防造成伤害

每组动作之间要保证充足的休息时间

结论

哑铃直侧平举是一项十分实用的训练动作，通过调整方法，可以训练到不同的肌肉群。关注姿势、注意事项，在适当的重量下进行训练，可以更好地刺激肌肉增长。但是要记得，合理的锻炼计划和坚持才是获得好成果的关键。