走路和慢跑哪个更减肥（每天走路五公里能减肥吗）

很多想要减肥的人都会面临一个问题：要选择走路还是慢跑。两者都是常见的有氧运动方式，是否可以同时进行，哪种更加有利于减肥？以下将从多个角度来分析比较。

1.心率和消耗热量：

在相同时间长度内，慢跑的心率要比走路高，因此也可以消耗更多的热量。根据美国运动医学学院的数据，特定强度的慢跑每分钟可以消耗9-13卡路里的热量，而同强度的走路只能消耗5-8卡路里的热量。另外慢跑也会产生"后燃效应"，即跑完后的身体还会持续消耗更多能量的现象。

2.运动强度：

由于慢跑比走路需要更大的强度和能量，所以如果身体不太适应高强度的训练，或者存在一些慢性疾病（如髋关节炎、膝关节问题等），那么走路就是一种更为适宜的运动方式。另外走路是一种低冲击的运动方式，对于那些患有骨质疏松症的人也比较适合。

3.流汗和水分流失：

即使在相同的时间内，慢跑也会让你流的汗更多，并且会引起更大的水分流失。这意味着，在吸收充足的水分和电解质之前，你可能会感到疲乏和乏力，从而降低训练的质量。而走路则相对较轻松，不会让你太过流汗。

4.关节压力：

慢跑需要更大的关节压力，这意味着如果你有关节问题，需要尤其注意训练的强度和时长，以免对身体造成更大的伤害。走路虽然也存在关节问题的风险，但相对于慢跑来说还是要小得多。

5.心理压力：

慢跑倾向于更严格的训练计划和目标设置（例如比赛和比赛目标），以及一些对身体形态和体重有要求的心理影响。而走路则相对轻松和自由，适合那些不希望过多陷入训练的人。

6.时间消耗：

如果你非常忙碌，但仍然想保持体形，那么走路就是一个更好的选择。因为走路可以在几乎任何地方、任何时间进行，而慢跑需要更多的准备和时间。另外，由于走路是一种长时间的运动，所以即使每次消耗的热量相对较少，但累积起来，也可能会比慢跑在几乎相同的时间内产生更好的减肥效果。

7.动机和兴趣：

最后一个也是非常重要的是动机和兴趣。无论你选择慢跑还是走路，最终成功减肥的关键在于长期坚持。所以如果你选择了慢跑，但却并不喜欢它，或者懒惰，那么它不可能成为一项适合你的运动。相反，选择那些你经常参与和喜欢的运动，即使消耗的热量不如其他运动，也会对减肥/保持身材有更好的效果。

综上所述，走路和慢跑都可以在减肥/瘦身方面发挥作用。具体选择哪种方式需要结合自己的身体和兴趣来决定。如果你确实想尝试慢跑，建议要慢慢的开始，并且逐渐增加强度和时间。如果你选择走路，那么尽可能的坚持，并且在保持愉悦的同时增加时间长度和速度。