hiit训练10个经典动作动图，先练腹肌还是先练核心（原地快速碎步跑能减肥吗）

hiit训练10个经典动作

hiit训练的10个经典动作如下：动作一：蹲跳20秒，休息10秒；动作二：抬腿20秒，休息10秒；动作三：俯卧撑20秒，休息10秒；动作四：深蹲20秒，休息10秒；动作5:博比跳跃20秒，休息10秒；动作六：交替侧弓步20秒，休息10秒；动作7:扭转。休息10秒钟。动作9:跳蹲20秒，休息10秒。HIIT培训的优势。1.HIIT训练可以迅速提高你的心率，使你的身体进入脂肪燃烧状态。每次只需要20分钟，就能达到慢跑1小时的效果。每次训练后，身体会处于高代谢水平，身体会持续燃烧脂肪长达12个小时，有助于塑造瘦体质。2.HIIT训练还可以在燃烧脂肪的过程中锻炼肌肉，有效防止肌肉流失，帮助你尽可能的保留肌肉，让你减肥后的身材更加紧致，避免一副干瘪的形象，身材比例也会更好。

hiit训练10个经典动作

hiit训练的10个经典动作包括：10个站立，30个开合跳，10个跪地俯卧撑，20个左右俯卧撑交替提膝，20个深蹲，20个凳子上的后弯拉伸，10个深蹲，20个仰卧卷腹，10个左右后蹲，20个仰卧提臀。Hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。运动前后热身放松5-10分钟。在练习的过程中，动作之间尽量不要休息，完成整套动作后休息1到2分钟。Hiit训练方法这10套练习以塑身减脂为主。间歇训练后，身体的新陈代谢提高了36%，也就是说身体帮助你燃烧了更多的能量。间歇运动后摄氧量过高，俗称运动后燃脂，可持续12小时，比传统有氧运动时间更长。拉伸，保持身体直立，双脚比肩宽，同时屈膝下蹲。手臂在下摆和脚之间交叉后，直立，手臂向上举过头顶，以此类推。一个开合跳和下蹲的组合，一个开合跳完成后，双腿同时屈膝下蹲，双手微触地面，等等。保持主要动作的协调性是最重要的。简单的开合跳，几乎很多HIIT训练都会介绍，很多人都知道的清清楚楚。关键看你自己愿不愿意尝试，那就赶紧做吧。原地抬腿跑步时，需要注意的是，腿要尽量抬。保持大腿与地面平行是最重要的。如果做完一组后呼吸困难，说明你到位了。

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哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试？

今天，我们要推荐一些HIIT的训练动作。这些动作你都做过吗？如果打算做减脂训练，会选择有氧训练还是高强度间歇训练？高强度间歇训练是一种无氧训练方法。它会选择用强度相对较高，休息时间较短的方式做一些训练运动。这种训练方式并不比我们的有氧训练效果差。如果你想达到最好的减脂效果，如果你想达到最快最好的减脂效果，那么我建议你最好结合两种训练方式来完成。今天，我们将推荐一些HIIT训练的动作，我们将向您介绍一些基本动作，并从这些动作开始练习。1.换平板支撑的第一个动作是推荐一个换平板支撑动作。众所周知，我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑。我们平时做的平板支撑大多是曲臂支撑，所以现在要把这两种平板支撑方式结合起来完成。这个动作完成起来非常简单。我们在做这个换板支撑的时候，一定要感受到腹肌的紧张，尽量让身体始终保持一条直线。2.第二个动作左右脚跳。我们想给大家推荐一个左右脚跳。这个动作也是很简单的一个。当你左右脚做这个跳跃的时候，你不必让你的动作幅度太大，也不必让你的动作速度太快。根据自己的身体状况调整自己的训练时间和训练强度。3.鲍比跳下一个动作。我们给你推荐一个经典动作，就是我们跳Bobby。在做鲍比跳的时候，我们会结合几个动作来完成。做完俯卧撑后，我们需要马上做一个跳起。如果你觉得俯卧撑不适合你，也可以把俯卧撑换成可变平板支撑。4.横向滑动的最后一个动作。我们将为您推荐一种横向滑动。做这个动作时，我们需要保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，背部保持挺直，身体微微前倾。在这个姿势中，我们将完成一个侧滑动作。当我们滑行时，我们保持双脚交叉。所以在做这个动作的时候，一定要控制好自己的移动速度，不要让自己的脚绊在一起，导致我的身体摔倒。如果做不到，可以按照图中的示范来做。以上动作都可以用高强度间歇的方式完成。每个动作完成后，我们需要休息十秒钟，然后继续做下一个动作。当我们在做HIIT训练时，除了这些动作之外，我们还可以做一些其他的动作。在后续的文章中，我们会陆续向您推荐一些更多的动作。如果你感兴趣，请关注我们。

hiit高强度间歇训练 有哪些动作

如果你想充分利用这个运动课程，你可以把它和力量训练结合起来。但是这个锻炼课程本身就是一个非常有效和高效的锻炼方式，它可以让你在任何地方锻炼，即使你时间很紧。在以下几组练习之间暂停30秒。确保你把100%的努力投入到锻炼中。每隔一天重复一次练习，每次都尽量快一点完成动作。50个仰卧起坐，40个深蹲，30个俯卧撑，20个弓箭步，10个三头肌，30秒打嗝

冬天想要减肥瘦身，哪些HIIT动作最高效？

不想去健身房的朋友会问我怎么运动减肥减脂保持健康。在过去的时间里，我总是建议他们去跑步或游泳。的确，这种有氧运动是最简单的，不需要太多器械。下班后可以换上一双跑鞋，去运动。去游泳池更容易。起飞跳入水中，可以隔绝一天的疲劳。而且游泳简单有效，还能增强我们的心肺功能，提高肌肉的协调性，让自己更加灵活。但是冬天来了，水凉了，外面寒风凛冽，北方甚至开始下大雪，有什么东西可以让你在家锻炼而不用去健身房呢？让我们试试HIIT。HIIT是一种短期高效的燃脂运动。不像跑步和游泳有空间限制，时间只有前两者的一半甚至四分之一，但效果是一样的。这里有四个适合在家锻炼的HIIT训练动作。第一个动作剪刀跨步这个动作可以锻炼下肢的力量，同时可以有效的提高身体的协调性和稳定性，以及弹跳力。喜欢打球的可以重点关注这个动作。做法：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒。第二个动作的开合跳可以锻炼神器的大部分肌肉群，尤其是核心肌肉群，上肢和下肢。做法：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒。第三个动作俯卧撑是最常见最基础的训练动作，可以锻炼手臂的肱二头肌和背部的背阔肌。建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒。最后一个动作的爬台，可以有效锻炼核心肌群，让你的腰腹更加强壮。同时可以锻炼下肢和肩部的力量，提高身体的稳定性。建议：2-4组，每组10-15次，组间休息40-60秒。但是，需要注意的是，HIIT的训练练习都需要一定的动作基础。动作不规范，轻者达不到预期效果，重者容易造成肌肉扭伤。所以一定要选择适合自己的训练运动，逐渐增加量，最终达到在出汗的同时进行燃脂运动的效果。以上是给你的四个HIIT训练练习。可以分组锻炼，也可以分组交替锻炼。以上四个练习可以锻炼你的手臂、腹部、肩膀和大腿。任何一个肌肉群累了，都可以换另一个肌肉群锻炼。如果您有任何问题，请在下面留言，我们会尽快回复您。