减肥瘦了10斤不在掉秤了怎么办，减肥10斤之后就不怎么掉了怎么回事（月经瘦身黄金期瘦10斤）

本人25天减肥掉了10斤，最近两天不掉了怎么办？

25天瘦十斤是大基数减肥的正常范围，小基数减肥比较难。不掉秤说明减肥可能已经进入平台期，说明身体已经适应了现在的饮食和运动模式。如果想继续掉秤，需要调整饮食和运动方式。1.重新规划膳食热量摄入，以现有的基础代谢热量为标准，保持膳食热量摄入不低于基础代谢热量，膳食热量摄入与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量差距。2.将碳水化合物的摄入量控制在每公斤体重2至4克。多吃粗粮和复杂碳水化合物，减少精碳水化合物如白米饭、白面粉、小麦制品的摄入。3.增加蛋白质的摄入。如果有大量的有氧运动，蛋白质的摄入量会增加到每公斤体重1.2克左右。如果有力量训练，每天摄入的蛋白质会增加到每公斤体重1.5到1.8克。4.多吃蔬菜，控制水果的摄入量，多喝水，促进新陈代谢。1.如果之前没有运动过，那就加大运动量。一方面可以增加热量消耗；另一方面，你可以维持你的基础代谢率，防止肌肉流失。2.如果之前有运动，现在可以加大运动强度或者改变运动方式。3.加入力量训练。力量训练的目的是改善基础代谢，增加肌肉含量。基础代谢率越高，消耗的热量越大，越有利于持续减肥，有效避免减肥后的反弹。

减肥半个月不掉秤了怎么办

减肥半个月是什么原因？以前减肥都是不吃晚饭，然后会逐渐减轻。现在年纪大了一点，就不敢这么狠心了。我的意思是，我通常早餐吃牛奶、蔬菜、主食和鸡蛋，午餐也是少量主食、一份炒菜和一小份...........根据你的身高体重，你的身体质量指数=22.69，属于健康体重范围。建议你瘦5~8斤左右。以前不吃晚饭减肥的时候会瘦下来，但是损失的是水分，肌肉和少量脂肪。然而，它也会损害你的健康。也会影响你的基础代谢。建议你在原有基础上调整饮食和运动方式，从而突破不减肥的现象。一、减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗大于摄入。减肥是建立在均衡饮食的基础上的，而均衡饮食的精髓就是一日三餐的均衡搭配。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加低热量、高纤维、饱腹感食物的摄入。通过这样的饮食调整，达到健康减肥的辅助效果。二、如何再次健康减肥？1.三餐法则。饮食规律有利于代谢稳定，营养充足，让身体有足够的营养燃烧和代谢脂肪，就像吃饭一样，把事情做好。2.减少糖类食物的摄入。在保证正常三餐的基础上，每天减少糖类食物的摄入，即减少主食和水果的摄入，每餐减少四分之一主食的摄入，每天保持200g水果。通过这样的膳食结构调整，可以促进脂肪燃烧，减轻体重。3.增加蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉生长和脂肪燃烧的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，同时促进体重和体脂减少。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物？4.多喝水。喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体所需的水分，对滋养皮肤、保持皮肤弹性有一定的辅助帮助。减肥期间，建议每天保持2000毫升的温水，更有利于突破保持体重的作用，保持健康。5.增加运动强度。如果半个月不掉秤，在调整饮食结构的基础上调整运动强度。从原来的低强度运动到现在的高强度运动，比如HIIT运动，HIIT运动可以有效的突破减肥的时期和瓶颈，对减脂减肥很有帮助。因为每天该吃饭的时候都说今天吃明天减肥。每天都是这样，所以减肥半个月不会瘦的原因。

减肥减到十斤左右怎么就不掉秤了呢

a预防糖的摄入减肥期间要避免糖的摄入，因为糖经过一系列的转化会变成脂肪，脂肪很难消化，对减肥非常不利。减肥需要抑制脂肪的合成，尽可能多的消耗脂肪。第二，减少碳水化合物的摄入。同样，碳水化合物也会转化为糖，糖也会转化为脂肪，但这并不意味着你绝对不吃碳水化合物，因为碳水化合物是人每天都需要的元素，它能给人提供能量。与糖不同，它对人体起着维持内环境稳定的作用。而且如果完全不摄入碳水化合物，会导致人的精神极度压抑，会降低免疫力和新陈代谢，导致脱发。所以减肥期间要适当减少碳水化合物，增加蛋白质，比如一些鸡胸肉，牛肉，优质蛋白质。与猪肉相比，它们更适合减肥的人。食用时尽量去皮，选择脂肪含量较低的腿部或胸部部位。第三，你必须吃蔬菜和水果。首先，蔬菜和水果可以给人提供维生素C，也可以提供天然的糖原。比起奶茶，他们绝对放心。同时，蔬菜可以增加饱腹感，促进新陈代谢，可以搭配鸡肉或牛肉一起食用效果更好。其中特别推荐菜花、玉米、紫薯。它们都有很强的饱腹感，甚至可以作为碳水化合物。水果推荐香蕉和柚子，两者都含有高质量的果糖。四。运动搭配适当的运动可以不那么剧烈，但是为了保证每天的积累，增加一点点目标，可以选择慢跑半个小时。有氧运动可以燃烧脂肪，但需要消耗糖原后半小时，所以每天补充一点时间对脂肪消耗很有帮助。如果条件允许，我更喜欢去健身房，做一些力量训练，可以更快的刺激脂肪消耗。五个好心情这也是最重要的。只有好的心情才能给你坚持下去的动力！

减脂不掉称怎么办？

当脂肪减少到5到10斤左右，脂肪平衡期就出现了，没有任何违背，这是一个脂肪重组的过程。这个时候秤是不掉的。最让减肥的小伙伴们苦恼的是，有的人打通了减肥平台，体重刷掉了，有的人死活不掉秤，总是一遍又一遍。“明明我吃的和刚开始减肥的时候一样多，甚至更少，为什么还没瘦下来？”如何突破平台期？平台期确实是减肥最艰难的阶段，本身并不可怕。可怕的是平台期打击减肥信心，让减肥者彻底失望。但不代表遇到平台期就没有减肥的希望。只要方法正确，跨过平台期，减肥的努力可以说是质的飞跃。1.减少精制碳水的摄入是一般节食者遭遇高原的头号原因。大部分平台期都是因为摄入了过多的碳水。做到以下几点：主食尽量选择粗粮，如燕麦、红豆、玉米等；多吃蛋白质食物，肉、奶、蛋、豆类，如鱼、牛肉、鸡蛋等；注意补充钙等微量元素；尽量避免高油、辛辣、甜食。2.改变运动方式。一般来说，擅长减肥的人会经常做这种运动。不知道越熟悉的运动，身体消耗的能量越少，尤其是身体完全适应了，瘦身会大打折扣。想要突破平台期的瓶颈，不妨加大运动强度。如果你以前每天锻炼1小时，此时可以调整到1.5小时。此外，改变运动形式也有望突破平台期。选择一项让身体感到陌生的运动，可以让身体在适应的过程中消耗更多的热量，减肥效果自然会事半功倍。3.调整心态。很多人遇到平台期信心受到极大打击，很多人放弃减肥。所以，这个时候调整好自己的心态尤为重要。减肥平台期是正常现象，每个减肥的人都会遇到，平台期并不是真正的“停滞”期。虽然表面上体重没有下降，但身体一直在不断变化。只要坚持减肥，有信心突破高原，就一定会继续减肥。所以，调整好自己的心态，冷静勇敢的面对平台期！不要让短暂的平台期毁了你的长期坚持。试着用它来激励自己不断前进，坚持下去。也许你会是花得最快的人！

减肥俩周了，瘦了7斤后就不掉称了，这是平台期吗？怎么破？

如果不减肥，体重和体脂是暂时固定的。这时候就需要调整饮食结构和运动方式再次减脂减肥，才能更好的突破高原。一、什么是平台期？平台期，也就是消耗和摄入基本持平，体重和体脂再也不会下降。这时候就要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力。平台期需要几天几周。每个人的情况不一样，需要的时间也不一样。所以平台期需要更多的坚持和维护才能突破。二、如何在平台期健康突破？1.调整饮食结构。平台期需要在原有基础上减少总能量摄入，即减少糖类食物摄入，即减少主食和水果的摄入，每餐主食减少四分之一，每天保持200g水果。通过减少糖类食物的摄入，脂肪可以产生能量，从而更好地促进体重和体脂的下降。2.增加蛋白质的摄入。蛋白质是肌肉生长和脂肪燃烧的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，同时也可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。平台期建议在原有基础上增加一倍蛋白质的摄入量，可以更好的突破平台期。3.多喝水。喝水可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定的水分，有助于突破平台期，保持健康。平台期建议每天保持2000 ml温水，慢饮更有利于身体吸收。4.增加运动强度。平台期调整运动时间、运动频率和运动强度。锻炼时间由每次锻炼40分钟改为每次锻炼1小时。运动频率由每周34 ~ 5次调整为每周7次。运动强度由低强度运动变为高强度运动，如HIIT运动。HIIT运动可以有效突破平台期，促进脂肪燃烧，从而再次减肥。