减肥腰瘦了小腹还是大，腰细小肚子大怎么减肥（减肥成功了,小腹还是凸起的,怎么办）

身上都瘦了，但是小肚子还是减不掉是为啥？

很多人看起来不胖，胳膊腿瘦得像干柴，肚子却鼓鼓的，瘦不下来。即使穿上紧身衣，从侧面看，也会有一个圆圆的肚子，看起来很醒目，很显眼。突然肚子大不仅影响体型，还可能带来极大的健康风险。减掉肚子重要吗？如何减掉那个小肚腩？小肚腩，这里面可能隐藏着大隐患。按照划分，人体脂肪可以分为两类。一种是皮下脂肪，位于皮肤正下方，能给人保暖，供给能量，所以很容易流失。另一种是内脏脂肪，位于腹部深处，储存在腹部器官(如胃、肝、肠)周围的空隙中。内脏脂肪(黄色)；皮下脂肪(红色)很多研究发现，内脏脂肪比皮下脂肪危险得多。过多的内脏脂肪会增加许多疾病的风险，如高血压、心脏病、痴呆症、癌症等。即使抽脂去除了30斤皮下脂肪，如果体内还有大量内脏脂肪，也不会改善血压和胰岛素敏感性。可见内脏脂肪是很多疾病的主因。如果不消除，不减少腰围，即使看起来很瘦，也可能是假瘦子。实际健康状况和大部分胖子没什么区别。男性腰围更大，患前列腺癌的风险更高。根据最新研究，前列腺癌的风险与男性的腰围密切相关，但与身体质量指数无关。对英国218，225名未患癌症的男性进行了调查，并对他们进行了10年的监测。观察他们的体重指数(身体质量指数)、脂肪率、腰围和腰臀比。结果发现，腰围40英寸以上的男性死于前列腺癌的风险比腰围35英寸的男性高35%。排名前25%的男性的腰臀比(腹部脂肪含量的另一种衡量标准)比排名后25%的男性高34%。即使将受试者的病史和生活方式考虑在内，这种风险也保持不变。此外，研究人员发现，身体质量指数和前列腺癌之间没有明确的联系。也就是说，如果一个男人看起来很胖，但大部分脂肪都在腿上或胳膊上，而不是腹部，那么他的风险相对较低。研究人员Perez-Cornago博士说，“腹部脂肪是最危险的脂肪，分布在重要器官周围。它与代谢和激素功能障碍有关，这可能在前列腺癌的发展中起作用。”为什么内脏脂肪很可怕？与皮下脂肪不同，内脏脂肪本质上可以看作是一种内分泌器官。它具有代谢活性，可以分泌化学物质，这些化学物质会干扰激素，导致饥饿、体重和情绪变化，还可能引起炎症。当体重正常时，脂肪细胞的分泌有积极作用，例如，调节胰岛素和食欲。然而，当脂肪细胞变得越来越大时，问题就出现了。我们可以把内脏脂肪想象成这种明胶，把果肉想象成人体的内脏。器官之间本来就不需要多少脂肪，只需要少量的内脏脂肪来缓冲器官，防止它们被乱流伤害。由于饮食不当，很多人内脏周围堆积了过多的脂肪，变成了这样这种情况会怎么样？许多重要的器官都被内脏脂肪包裹，这些脂肪会通过释放化学物质增加炎症的风险。长此以往，还会使血压升高，影响心血管系统，进而产生一系列炎症性慢性疾病。研究发现，冠心病的发病率与腰围的增加有直接关系。女性腰围每增加2英寸，患冠心病的风险就会增加10%。根据《新英格兰医学杂志》对35万人的调查结果，即使体重正常，腰围过大也会使过早死亡的风险增加一倍。在亚洲，许多老年人看起来很瘦，但他们有很大的肚子和很多内脏脂肪，这就是为什么他们有严重的心脏病。内脏脂肪这么厉害，怎么判断自己是不是内脏脂肪过多？如何判断内脏脂肪多少？想要准确测量内脏脂肪，需要去医院做CT扫描。一般来说，有一些简单的方法可以大致估算内脏脂肪的含量。

比如看你的腹部。如果明显突出，很可能是内脏脂肪过多。还可以测腰围或者腰臀比。根据哈佛医学院小科普的数据，如何计算腰臀比？腰臀比是腰围与臀围的比值。用卷尺测量腰围和臀围(臀部最宽的部分)。最后，腰围除了臀围就是腰臀比的例子。如果男性腰围超过40英寸，女性腰围超过35英寸，内脏脂肪过剩的风险就高。哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？生活中，哪些习惯容易导致内脏脂肪堆积？经常吃甜食和精致的主食。很多人爱吃甜食，对糖上瘾。饼干和奶茶每天都不离手。常见的白糖和很多甜味剂都富含果糖，白糖含50%果糖，高果糖玉米糖浆含55%果糖。在一项为期10周的对照研究中，当肥胖者摄入含果糖25%(卡路里)的甜饮料时，胰岛素敏感性下降，腹部脂肪增加。在超重/肥胖人群中，饮用果糖甜饮料(而不是葡萄糖甜饮料)会增加内脏脂肪和脂质，降低胰岛素敏感性。喝酒的人往往肚子大，只是因为喝酒容易导致腹部脂肪堆积。研究发现，与不喝酒的人相比，每天喝20克的人腰围更大。吃太多反式脂肪在各种加工食品中太常见，如饼干、方便面、面包、人造黄油、精炼植物油等。反式脂肪会引起炎症，尤其是腹部脂肪堆积。在一项为期6年的研究中，两组猴子摄入的热量相同，但喂食8%反式脂肪的猴子比喂食8%单不饱和脂肪的猴子多33%的腹部脂肪。(反式脂肪饮食可诱发猴子腹部肥胖和胰岛素敏感性改变)蛋白质摄入过少一项大规模观察研究表明，摄入蛋白质最多的人，腹部脂肪过多的可能性最小。(优质蛋白质的摄入与腹部脂肪成反比)长期失眠焦虑。如果一个人长时间处于高压状态，无法放松，身体会分泌大量的应激激素3354皮质醇，也会直接导致腹部脂肪的堆积。压力导致的失眠也会导致体重增加，包括腹部脂肪堆积。此外，人体激素的变化也会导致腹部脂肪的堆积，这也是很多更年期女性体型变化的重要原因。如何减少内脏脂肪？如果你怀疑自己的内脏脂肪已经严重超标，那么下面的方法就要赶紧做了，亲测有效。少吃米粉糖。低碳饮食首先要做的是改变饮食习惯。少吃精制米粉糖和反式脂肪，多吃有益脂肪和蛋白质，如肉类和鸡蛋。让你的身体适应“脂肪供能模式”。燃烧脂肪产生的酮体，不仅能为你的身体供应能量，还能抑制饥饿感，有效降低食欲。在一项为期8周的研究中，低碳饮食组比低脂饮食组多减掉10%的内脏脂肪。手术过程中特别要减少果糖和反式脂肪的摄入，少喝包括纯果汁在内的甜味饮料，少吃含有精炼植物油的加工食品。轻斋，饿饿。我自己的研究发现，间歇性禁食可以给身体和大脑带来很多好处，包括减少内脏脂肪和增加脂联素水平。空腹高强度训练(HIIT)如果你运动多，吃得多，你只是在燃烧你摄入的卡路里。空腹训练可以加快燃脂速度，燃脂效果更好。训练强度要看你身体的适应能力，让身体慢慢适应，避免低血糖，不要让自己太累。一开始降低训练强度会比较安全。学会放松，睡好觉。很多时候，腹部脂肪是压力荷尔蒙造成的。在这种情况下，即使你吃得少，吃得健康，运动有规律，只要压力还在，就无法消除腹部脂肪。如果你有这个问题，放松是减肚子最有效的方法。可以通过社交、聊天、听音乐、运动等方式来缓解压力。也可以出去晒晒太阳。长时间一个人很容易导致抑郁。

很多人努力减肥，最后，到处都瘦了，只剩下减不掉的小肚子。小肚子大，大概是内脏脂肪堆积造成的，比皮下脂肪更危险。它覆盖了许多重要的器官，可能会干扰它们的正常功能，并促进癌细胞的生长。为什么有的人容易小肚子，有的人不会？这可能是遗传造成的。每个人的皮下脂肪银行容量不同。一旦这部分脂肪吃饱，身体就开始储存内脏脂肪。很多不良习惯也会导致内脏脂肪堆积，比如嗜糖嗜酒、蛋白质摄入过少、反式脂肪摄入过多、长期处于压力之下等。想要减掉肚子疼，就要根据自己的情况采取相应的措施，通过改变饮食习惯、轻断食、空腹训练等方式对症下药。有时候腹部脂肪只是压力造成的。这种情况下，再调整饮食也没用。只有学会放松，才能看到效果。

为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪 ？

女性小腹的脂肪比男性多，也就是说小腹。这是因为女性的生理结构不同，脂肪可以保护生理结构，所以很正常。还有一点就是我们的腹部没有肋骨保护，腰腹部是我们人体核心的一部分。我们大部分人都是从腰腹、臀部、大腿开始增重，然后胖到一定程度。我们四肢的末端，如手、脚、脸等。减脂是全身性的，但是脂肪多的地方肯定会瘦。和小腿一样，手臂不会有太大变化。主要是这些地方不容易堆积脂肪，消耗的也没那么多，所以身体其他部位的脂肪已经消耗的差不多了，但是腰腹部的总能量还是过剩的，自然就有明显的脂肪堆积了！对保护我们自己有好处，尤其是女性，所以多点脂肪保护我们的器官很正常。那么应该继续减脂吗？当然可以，但是这个要看我们自己的需求。如果你只是想减脂好穿好看的衣服，那就没必要再减了。如果你追求的是马甲线和腹肌，还是可以进一步强化的。想甩掉我们小腹的赘肉，多做力量训练。也就是说，针对我们腹部的训练。这个时候，不要做太多的仰卧起坐和引体向上。这些都是针对上腹部肌肉的练习，比如吊腿，俄罗斯转体等。脂肪有保护作用。同样，肌肉有更多的保护作用。还可以减脂，练肌肉。同时，有氧运动还是很有必要的，这样配合力量训练，可以进一步把小腹的赘肉去掉。

明明很瘦，但是唯独小腹突出，是什么原因？

人的脂肪堆积总是区域性的，这是先天条件决定的。原因很多，比如人的饮食习惯，身体姿势等。会导致腹部脂肪堆积。1.饮食习惯吃好吃的甜品、饮料、水果是人的天性，对大多数女性来说都是无法抗拒的诱惑。吃太多的糖会导致热量过多，吃太多的内脏和皮下脂肪也会导致我们的胃负荷过重，所以很容易吃太多，肚子越小就会越大。2.身体姿势人体直立行走后，脊柱受到的压力越来越大。生活环境的便利使得人们锻炼的时间越来越少，肌肉萎缩，柔韧性差，身体自然很难保持正确的姿势。大多数女性开始患有cross综合征，即骨盆前倾或后倾。3.怀孕和分娩。一般来说，女性产后至少需要8-10周才能恢复到产前状态。此时腹直肌中央的软组织“白线”处于分离状态，腹肌无力。此时腹部不仅会隆起，甚至可能在腹部堆积形成软硬块。分娩时，激素的变化使韧带松弛，身体容易堆积脂肪，腰部肌肉的力量也随之减弱，最终形成所谓的“水桶腰”。了解原因后，一定要改进。要想让小腹不再隆起，变得更加坚挺，除了重要的饮食调整，最关键的锻炼方法就是呼吸训练。试着呼吸三次。你是否感觉到你的胸部、腹部，甚至整个躯干都在膨胀？是的，我们的腹肌是通过呼吸来运动的，呼吸是这些肌肉的关节功能。所以，我们觉得自己不是胖而是肚子小。很大一部分原因是先天因素。想要变得身材匀称，就要多注意自己，及时运动。

为什么腰瘦了，小肚子却明显了？

肚子肉太松了，要多运动。

为什么我人是瘦下来了，可是腰还是没有？肚子还是大的

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因为这里的脂肪靠近心脏，最容易动员到血液循环中造成伤害，是名副其实的“知己”。所以，当腹围大于90 ~ 100 cm或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面介绍一个45天就能见效的速效收腹法：先热身10分钟，直到全身微微出汗，然后用保鲜膜绑5-6层腹部。第二，仰卧做腹部运动。上脐练习：下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平胃部凸出部分。脐部练习：上半身固定，双脚抬起做屈腿抬头练习，目的是收紧减去整个下腹围。外倾角练习：上下腹练习后，做各种腰部旋转练习。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部“赶走”脂肪。有句话说：“七分锻炼，三分揉捏。”想要尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩，来“追逐”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次可以做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天。