只喝豆浆减肥成功案例，一个月只喝豆浆瘦了（只吃早饭减肥成功的经验）

豆浆减肥法10天瘦10斤，真的假的？

10天瘦10斤的豆浆减肥法就看你怎么吃了。如果你把豆浆当成水喝，每天喝1 2L，吃其他食物，豆浆就不会减肥。如果只喝豆浆，不吃别的，失去的只是水分，恢复正常饮食就会发胖。怎么喝豆浆减肥？看看下面的解释：豆浆的原料本身就是大豆。大豆含脂肪16%~18%左右，可以榨出大豆油，但仍不属于高脂肪食品。豆浆打豆的脂肪通常比油榨豆低，所以可以认为脂肪含量不超过16%。大豆做成豆浆，正常情况下，1杯干豆加10杯水(这是自家做的浓缩豆浆，外面卖的豆浆往往是1倍干豆加20倍水)，那么一碗豆浆大概是300ml左右，其中含豆量约30g，脂肪约4.8g。相比之下，半斤全脂牛奶的脂肪含量为7.5g，高于豆浆中的脂肪含量。所以纯豆浆不能说是增肥食品。甚至可以说，在蛋白质饮料中，其能量较低，有利于控制体重。如果你在制作豆浆时加入一半的花生，事情就会发生变化。花生的脂肪含量在40%左右。同样的豆水比，一碗豆浆的脂肪含量变成了8.4克，比牛奶的脂肪含量还高。如果把花生换成核桃和大豆，这个数值就变成了11.4克。制作豆浆时，一定要注意以大豆(黄豆、黑豆或四季豆)为主料，配以少量其他高脂肪坚果(花生、核桃、松子、杏仁、腰果等。)可以在获得各种原料营养的同时，控制豆浆的总脂肪含量。现在担心的是，很多家庭做豆浆的时候，大豆和水的比例不是1: 9-10，而是只加了四五倍的水。在这种情况下，一碗稠糊中的脂肪含量会明显增加一倍。传统上，豆浆是一种稀蛋白饮料，不应该是粘稠的糊状物。这种情况下，它的脂肪含量很低，根本不用考虑所谓的增肥问题。市面上的豆浆脂肪含量比牛奶低。因为大多数人没有量的概念，所以自制豆浆往往追求香气效果，原料的量很容易超出适当的范围。从这个角度来说，买袋装豆，每次放在口粮里，是比较保险的办法。在浓度一定的情况下，还要考虑每天喝多少。如果喝一碗黄豆花生豆浆(300g)，得到的脂肪相当于轻男正常每日脂肪摄入量的10.5%，并不算多。所以，如果每天只喝一碗正常浓度的豆浆，即使添加了花生、核桃等食材，也不用太担心会发胖。因为如果味道好的话，“一杯接一杯”，最终总脂肪量会过多，很可能导致体重增加。即使从豆浆中摄入更多脂肪，也不一定会导致体重增加。关键是一天的总能量有没有增加。这是因为，除了豆浆，我们每天还要吃很多其他的东西。如果其他东西不减少，但是额外增加豆浆，总能量会因此增加。同时，如果不增加运动，结果就是脂肪堆积，体重增加。这就好比说，一个忙碌的人，每天上午下午晚上的日程都排得满满的。要添加其他任务，您只能取消最初安排在相应时间的任务。我们的总能量摄入也是如此。想要胖，就要控制一天的总能量。所谓改善营养，就是把那些营养价值低的东西换成营养好的东西。喝完豆浆，就要减少其他食物。如果豆浆中脂肪过多，其他食物中的脂肪也会相应减少。比如中午的一个炒菜会换成沙拉，炒菜油的脂肪份额会平均分配给豆浆。只要你掌握了这三个基本原则，你就可以享受豆浆食物而不会发胖。

如果能利用豆渣，利用它的饱腹感，减少其他食物的量，再增加适当的运动，也能起到很好的减肥作用。希望能帮到你，希望采纳。

三天 只喝豆浆能减肥吗？有人试过吗？

三天只喝豆浆是减肥食谱，可以减肥。但由于不是健康的减肥方式，事后容易反弹，只喝豆浆，其他营养摄入不足，会导致营养不良。想要节食减肥，就要做到营养均衡，合理控制饮食，辅助适当的运动。1.控制热量和脂肪。总是小心食物的卡路里。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃越咸，越想吃。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量。3.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟。5.热量负平衡。请减肥原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。

每天只喝豆浆能减肥 吗？

减肥的原则：1。豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。2.豆浆虽然是液体，但还是高纤维食物，可以增强肠胃蠕动，解决便秘，让小腹不再隆起。3.豆浆有利尿排汗的作用。水分积聚在体内，无法排出，是水肿肥胖的主要杀手。减肥期间如果多吃一些利尿、发汗的食物，不仅会减少水肿的机会，还会带走一部分热量。用豆浆减肥很简单。每天早餐喝两碗豆浆，一份零食(油条除外)。晚上睡觉前再喝一碗豆浆，以清淡素食为主餐。坚持两周，你会发现你的减肥成果。豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪增加会造成肥胖，对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。所以每天多喝豆浆对身体有好处。经常饮用新鲜豆浆，不仅可以健康减肥，还可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，增强肌肉活力。

晚上只喝豆浆能减肥下来吗？

晚上不吃饭只喝豆浆行不行？请有过这种减肥经验的帮我分析一下

你好！不。均衡饮食，合理的饮食是最好的。如果营养过于单一，不仅减肥无效，还会导致面色蜡黄。我不需要减肥，因为我不胖。如果对你有帮助，请采纳。