两周减肥计划，两周快速减肥方法（减肥训练营训练日程表）

（赶紧收藏）如何两周内减肥9公斤，实测有效

短短两周瘦了9公斤，可不是个小数目。很多人会选择通过手术和减肥药的方式快速减肥，而改变饮食和生活习惯是更健康有效的方式。但是需要注意的是，实质性的减肥饮食是非常规的，最好先咨询医生再实施。方法：改变饮食类型1。把水作为唯一的饮料。水可以净化身体，排除毒素，促进减肥。而且水不含热量，是含糖饮料的最佳替代品。只要能坚持以水为唯一饮品，减肥的可能性就会大大提高。如果偶尔需要一些调节，可以选择不加糖的茶。保持24小时，除了运动前。运动前可以喝一杯黑咖啡(或者加一点脱脂牛奶)。咖啡因可以促进锻炼。喝水还能加快新陈代谢，增加饱腹感。最近的研究表明，喝两杯水可以在15-20分钟内使代谢率提高40%。这项减肥实验的参与者在三个月内瘦了大约7公斤，因为他们把水作为唯一的饮料。2.禁食垃圾食品，完全排除垃圾食品。有规律饮食的人可以偶尔吃垃圾食品，这样不会加重大反弹。但是，对于这种短期高强度的减肥计划来说，垃圾食品应该被彻底淘汰。远离油腻的高脂肪食物和高糖食物。任何加工、油炸、巧克力涂层、包装、高糖、腌制的食物都不宜食用。在吃之前阅读食物标签。甚至像酸奶和燕麦片这样的食物也可能含有大量的糖。很多人想当然地认为这是健康食品，其实未必。3.远离简单碳水化合物。从通心粉到饼干，这种简单的碳水化合物其实是一种变相的高糖食物。糖会增加体内的胰岛素水平，储存更多脂肪，从而导致体重增加。为了避免这种情况，我们应该杜绝精制碳水化合物，即白米饭、面包、土豆、饼干、蛋糕、甜甜圈、薯条、椒盐卷饼和冰淇淋。最好完全不吃碳水化合物。让我们面对现实：在两周内减掉9公斤是一个很高的要求。让自己处于酮体代谢的状态，也就是燃烧脂肪而不是葡萄糖(因为不吃碳水化合物就没有葡萄糖)。你必须尽可能少吃或不吃碳水化合物。无糖饮食还要求不吃淀粉含量高的蔬菜(土豆、南瓜、胡萝卜)、全谷物(包括藜麦、黑米)和高糖水果(如香蕉、橙子、苹果)。饥饿很容易让你重新养成坏习惯。因此，我们应该多吃健康的食物来增加饱腹感，抵制对垃圾食品的渴望。如果你不饿，你会做出正确的选择。4.多吃负热量食物。这些食物是否真的是负热量还存在争议。但理论上，消化一种食物所消耗的热量超过了食物本身的热量，这种食物就是负热量食物。即使吃负热量的食物不能减少热量，也不会增加太多热量。蔬菜：多吃芦笋、甜菜根、西兰花、卷心菜、菜花、芹菜、黄瓜、大蒜、四季豆、生菜、洋葱、胡萝卜、白萝卜、菠菜、西葫芦。水果：多吃蓝莓、哈密瓜、小红莓、葡萄、柠檬、青桔、橙子、芒果、木瓜、覆盆子、草莓、西红柿、柑橘、西瓜。5.选择瘦肉蛋白，多吃蔬菜。用鸡肉和鱼肉等瘦肉蛋白代替猪肉和牛肉。多吃鱼尤其有益，因为鱼中所含的脂肪酸为人体提供健康的油脂，抑制对油腻和高脂肪食物的渴求。不用说，无论是早餐、午餐还是晚餐，都必须多吃蔬菜。蔬菜营养丰富，热量和糖分普遍较低(土豆除外)，还能增加饱腹感。吃蔬菜是减肥的捷径。6.仔细考虑流行的网上饮食。短期内可能有效。如果想快速减肥，不在乎会不会反弹，可以采用大众饮食。但是你要知道，总的来说，这些食谱都是不健康的，效果也不持久。目前最流行的减肥方法之一是果蔬汁和柠檬枫糖浆，这两种都是流质食物。

虽然见效快，但是很难坚持，不适合长期使用。如果你真的很着急，可以试试，但是请一定要小心。方法二：改变饮食方式。1.减肥期间三餐要规律。如果你有不吃早餐或绝食一天的冲动，你应该立即停止。太久不吃东西会削弱肌肉能量，引发其他健康问题，也会让减肥变得更加困难。当身体得不到足够的营养时，就会自动减慢代谢速度。也许前几天能瘦几斤，但最后几天可能反弹的很厉害。除非采用营养配比合适的间歇禁食法。即每禁食8-24小时，要补充一定的热量。可能有效，但实施前请咨询医生。如果实施方法不对，可能会让身体更容易储存脂肪。2.在某个小时后停止进食。很多人用这种方法减肥成功。也就是说，你每天在某个小时停止进食，一般是晚上7-8点。晚上吃饭最难吃。很多人都有晚上看电视的时候和朋友一起吃零食的习惯。改正这个坏习惯不容易，但是值得。方法要合理。遵循上一条的规则，每周5-6天。剩下的1-2天可以和朋友一起放松，但不要过度。喝一杯红酒，吃几个零食还可以，但是不能大吃一顿。3.计算卡路里。热量的重要性早已为人所知。需要明确的是，每个人的身体状况不同，所需热量也不同。卡路里计数很烦人，但确实是个有效的指标。为了减肥，你需要预算你每天摄入的热量。如果控制得很好，可以奖励自己一块黑巧克力或者半块鸡胸肉。要有节制，但不要过度。均衡摄入和消耗热量。换句话说，运动量越大，吃得越多。摄入的热量比吃的多，就可以减肥。一个人平均要多消耗3500卡路里才能减掉0.5公斤。为了两周瘦9斤，一天要瘦7两。相当于每天多消耗5000卡路里。是的，强度很高。4.控制食物消费。不仅要控制食物的种类，还要控制份量。没有节制，再多的健康食物也吃不完。从小餐具开始，保证不重复菜。观察食品标签上的规定量，不明白的时候查一下。零食最容易过量。为了防止意外暴饮暴食，食用量要提前分好。饿了就拿个小包，只吃这一小份。这样，你就可以数一数你吃的份量了。5.偶尔可以放松一下。间歇性禁食越来越受欢迎。这个理论认为，偶尔增加热量是好事，因为可以预防。防止代谢率降低(停止燃烧脂肪)。一周可以放松一次，这样才能坚持下去。如果减肥计划是长期的，你可能要每周留出一整天来放松，想吃什么就吃什么。不过，对于这个两周的减肥计划来说，放松时间最好限制在1-2小时。选择1-2小时可以随便吃的一天。但是除了那段放松的时间，我们应该回到正轨。6.少吃多餐。注意：增加的是吃的次数，不是吃的量。举个例子：如果你一天只能吃5根芹菜(只是打个比方)，你绝对不会在早餐时全部吃完。你将平均分配以防止饥饿。同样，这两个星期也不能吃太多。所以少吃多餐，保持饱腹感。很多减肥食谱建议在两餐之间吃零食，这是合理的。可以维持代谢水平，防止因暴饮暴食而暴饮暴食。减少每一餐的份量，这样可以多加一餐。两周后，你会很高兴这样做了。方法：改变生活方式。1.开始自己做饭。完全控制营养和热量的唯一方法就是自己做饭。虽然现在许多餐馆都提供健康食品，但你永远不知道沙拉里用的是什么酱，蔬菜里用的是什么油。只有自己做饭，才能控制热量摄入。可以自己选择健康的油，比如橄榄油，少用黄油，少加糖和盐(盐会引起水肿)。还可以控制食量。

有什么好处？省钱。2.记录饮食和运动。不间断的记录真的很烦。但由于这是一个为期两周的减肥计划，所以这是一种可以接受的记录饮食的方式。通过记录，你可以发现自己什么时候放松了，什么时候值得奖励，自己取得的进步，这会给你很大的成就感，因为这是你努力的证明。可以用纸笔记录，也可以用手机软件记录。很多手机软件可以帮你计算热量、碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量，还可以记录运动量。3.坚持下去。很明显，但是真的很重要。是你减肥成功的保证。尤其是这个短期减肥计划。总共才14天，一天都没有放松的余地。一旦决定进行，就应该坚持下去。和别人分享你的计划或者找一个减肥的伙伴会更容易。让别人自律，一起健康饮食锻炼，甚至一起抱怨。4.每天安排几个小时中等强度到高强度的锻炼。燃烧卡路里的最好方法是运动。如果你习惯适度运动，可以尝试改变运动强度。但如果不能适应高强度运动，就保持适度运动。不管怎样，一定要休息，多喝水。高强度运动每小时燃烧400-600卡路里，包括跑步、骑自行车、游泳、有氧运动、篮球、举重和园艺。适度的运动每小时燃烧200-400卡路里，包括徒步旅行、简单的园艺、跳舞、高尔夫、慢骑自行车和散步。每周锻炼2-3次，每次至少30分钟。5.抓住锻炼的时间机器。在电视广告之间做一些俯卧撑。在关门的时候跳舞。去走廊。这听起来很傻，但是积少成多。所有这些运动都可以增加肌肉力量，减少腰围。找合适的时间锻炼。遛狗多走几个街区，逛街的时候把车停远点，多做家务，自己洗车。生活中充满了锻炼的机会。6.保证充足的睡眠。如果睡眠不足，身体机能会下降。让睡眠放松，让身体恢复活力，从而促进减肥。为了实现快速减肥，每天必须保证7-8小时的睡眠。充足的睡眠还可以调节激素水平，减少饥饿感。睡眠不仅消耗能量，阻止进食，还能让你在清醒时控制食欲。提示小有氧运动是一种非常有效的运动形式。每天跑步跳舞几个小时会有很好的效果。为了保证减肥效果，一定要配合运动。刚开始很难，但是一旦坚持下来，你会发现就这样了。减肥期间分阶段拍照。镜子里看不到大的变化，但是对比照片就能看出来。有计划地吃饭。运动时，想象自己减肥成功来激励自己。用手机软件记录饮食和运动，包括饮水量。这样可以让你找到提升的空间，坚持下去。把身材好的模特照片贴在衣柜、冰箱和垃圾食品上。每当你伸手去拿薯条的时候，只要看到一个苗条的模特，你就会抑制自己的食欲，用水代替零食。向医生或私人教练咨询如何在短时间内快速减肥。市面上有很多减肥的营养补充剂。专业人士可以帮你鉴别产品是否有用，是否适合你。不要挨饿，会适得其反。如果长期禁食后再吃，反弹会很大。为了健康减肥，你应该坚持健康饮食。与他人分享你的减肥计划。让他们监督你或者和你一起工作。听起来很傻，但是自尊会让你坚持下去。医生建议你每周减肥0.5-1kg。在进行高强度减肥计划之前，最好咨询一下医生，了解一下这个计划是否适合自己，以及可能存在的风险。

两周减肥计划

三餐都是流质食物，保证营养的东西(自制)，饭前半小时吃一个水果。别吃别的了。晚上慢跑一小时。你也可以在早上做一些运动。不要跑得太快，最好饭后半小时散步一小时。

两周内如何快速减肥

想两周快速瘦下来的人有两种，健康的和不健康的。健康的是做运动，不健康的是吃减肥药。还有你想减肥的地方。脸，腰，腿。如果你的脸肿了或者胖了，你可以喝一些不加糖的茶或者咖啡来缓解水肿。如果胖，早上起床后轻轻拍打脸夹5-8分钟。如果你有腰，最好是做仰卧起坐，每天比前一天多做20个。哦对了，最重要的是多喝水，这很重要。还有，吃完饭站30分钟，不要马上坐下。这是我的经验。

快速减肥的方法有很多，如何才能在两个礼拜内瘦15斤？

通过快速减肥，两周瘦15斤。两周减15斤，相当于一天减0.933斤。这种减肥速度需要满足两个条件。第一种是体重基数大，第二天就在健康减肥的基础上进行。这样才能达到健康减肥的效果。如果你想在两周内减掉15斤，这个要求有点太苛刻了。恐怕很难通过正常途径达到你的目的。也就是说，规律的运动和合理的饮食是达不到这么明显的效果的。那么，如何才能实现这个目标呢？一点办法都没有。如果你真的下定决心去承受难以忍受的折磨和痛苦，也是可以实现的。我只喝加糖的咖啡。没错。我早上不吃任何东西。我吃它，它是加糖的咖啡。有糖。然后你会觉得饿。事实上，你正在减肥。有些人总想减肥，却从来不饿。你想减肥。做梦吧。但是如果早上又饿了，因为工作忙，加上只有两三个小时，每天坚持锻炼还是不错的，主要是为了身体健康。不会的，多吃粗粮，少吃油盐，多运动，肯定不会反弹的。也有吃瘦的。一日三餐尽量少吃一点粗粮，蔬菜和蛋白质，碳水化合物，慢慢瘦下来。减肥需要很长时间，但是很健康。肥胖的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等。但更多的是摄入过多的高热量高脂肪食物和过少的运动，导致能量过剩，转化为脂肪储存在体内。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，还会引发多种疾病，对健康构成威胁。运动不仅能减肥，还能促进健康，因此在各种减肥方式中被广泛使用。

中学生两周的减肥法

我以前也很胖。很多减肥产品没有效果，其次会反弹。直到一个月前，我用了一个方法，现在瘦了23斤！我现在告诉你方法。黄瓜也是流传已久的减肥法之一。一个朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体方案，她已经在一周内成功瘦了10公斤。提醒：最重要的是，第一周，只能吃煮鸡蛋和黄瓜。你可以吃到饱，但是不要坚持！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划：早上一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，中午一个黄瓜：一个鸡蛋(可以吃茶叶蛋)，晚上一个黄瓜凉菜：一两根黄瓜或者一个黄瓜凉菜。从第二周开始可以吃点别的，可以吃点水煮或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。无油蔬菜汤的制作——这些营养丰富的蔬菜汤，看着就想流口水，还有减肥的功效。你还在等什么？可以喝豆浆和牛奶。建议早上喝。也可以吃一些水果，除了香蕉！鸡蛋为主，一日三餐以鸡蛋为主食，蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料，一周可以瘦5KG！减肥原理：蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管中排除后，可被人体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。在体重达标的情况下，我们可以通过热量的消耗来平衡热量的消耗，这样减肥效果才能持久。吃法：第一天鸡蛋量不限。之后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃蛋清，蛋清可以用豆腐代替(4豆腐减肥食谱)。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周内不要继续。7天鸡蛋减肥法减肥食谱周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(无糖牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、咸菜(3354韩国泡菜不要放太多盐)、咖啡周二早餐：水煮蛋、吐司、葡萄果、咖啡午餐。西红柿为主的绿色沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：绿色沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、羊肉、西红柿为主的绿色沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：绿色沙拉、西红柿、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、菠菜、咖啡周五早餐：一个水煮蛋、葡萄果、番茄、咖啡午餐：两个水煮蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐：海鱼(减肥增肥都是因为鱼，吃了能减肥的鱼)、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排(减肥也有可能咖啡周日早餐：水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、西红柿为主。中间沙拉可以用植物油，没有羊肉可以用牛肉代替，再饿的时候可以吃西红柿，黑咖啡最好。

1.关于鸡蛋，可以是水煮蛋，也可以是洗净，再加一袋红烧肉做成；2.红烧肉用随包附送的纱布扎好，加几颗八角，一勺盐，两勺生抽，清水。一起煮15分钟，打破蛋壳，转小火继续煮30分钟；3.这样做出来的卤蛋很好吃，有很浓的杂味；辅助锻炼让线条更好。如果能做一些运动，效果会更好！1.用脚向前伸的姿势，双手托住脚尖，向身体方向拉。2.一只脚的膝盖向内侧弯曲，用手握住另一只脚的脚趾，慢慢向身体方向拉。小心不要弯曲膝盖。3.双脚打开后，打开，大约与肩同宽，然后慢慢下跪，尽可能拉伸后腿肌肉。减肥后不能马上恢复饮食。你要慢慢增加！一个月后，你的肚子已经很小了。你只需要吃一点点就饱了。